Како направити позу у облику ноге

Поза на ногама или Випарита Карани на санскрту, је ресторативно држање јоге које нуди богатство благодати, што га чини популарним избором међу људима који желе да се опусте.

Доступан је многим људима због своје лакоће и могућности модификација, што га чини одличним за људе који су нови у јоги или вежбању. Поза ноге уза зид често се користи на часовима Хатха, Иин или ресторативне јоге. Или то можете да урадите самостално или као део хладног времена.

Прочитајте како бисте погледали како се поставља поза у ногама, како се мења држање тела и начини на који вам то може помоћи.

Како се то ради

Можете ставити јастук, преклопљени покривач или подупирач испод кукова. Коришћење веће потпоре захтева већу флексибилност, као и постављање кукова ближе зиду. Прилагодите се тако да пронађете своје слатко место.

Савијте колена колико желите, а ако то ствара удобност, чак можете и јастук да поставите између колена и зида. Можете да користите јастук или преклопљени покривач испод главе и врата.

Да бисте скренули пажњу према себи у пракси познатој као пратијахара, можда ћете желети да покријете очи маском или јастуком.

1. Седите са десном страном уза зид, савијених колена и стопала увучених према куковима.
2. Замахните ногама према зиду док се окрећете да бисте лежали равно на леђима.
3. Ставите кукове уза зид или мало даље.
4. Ставите руке у било који удобан положај.
5. Останите у овом положају до 20 минута.
6. Да бисте ослободили позу, нежно се одгурните од зида.
7. Опустите се на леђима неколико тренутака.
8. Увуците колена у груди и котрљајте се на десну страну.
9. Одморите се неколико тренутака пре него што полако пређете у усправан положај.

Варијације

Једном када вам буде угодно да правите позу Легс-уп-тхе-Валл, можда ћете желети да експериментишете са различитим варијацијама.

Лептир

Једна од могућности је да поставите стопала заједно у Лептир-Позу. Савијте колена и допустите ногама да се приближе куковима. Да бисте продубили истезање, лагано притисните руке у бутине.

Или дозволите да вам се стопала отворе у страну у положају широких ногу. Осетићете ово истезање у куковима и унутрашњости бутина.

Провуците иглу

За дубоко отварање кука, испробајте варијанту Тхреад тхе Неедле.

Да уради ово:

1. Савијте десно колено и ставите спољни чланак на дно леве бутине, одмах изнад левог колена.
2. Полако савијте лево колено и притисните стопало у зид.
3. Спустите леву ногу док вам потколеница не буде паралелна са подом.
4. Осетићете истезање десног кука и бутине.
5. Задржите се у овом положају 1 до 5 минута.
6. Поновите на супротној страни.

Остале ствари које треба пробати

Да бисте задржали ноге на месту, можете користити јога каиш око дна бутина. Ова подршка вам омогућава да опустите доњи део леђа, кукове и ноге.

Поставите врећу са песком или пондерисани предмет преко дна стопала. Док исправљате ноге, притисните стопала у торбу и ка плафону. Активно се усредсредите на отпуштање стезања у доњем делу леђа.

Дисање

Помиримо се, иако је циљ да кренемо према унутра и будемо пријемчиви, можда ћете желети да мало задатке обављате током овог положаја. Одвојите време за рад на неким својим вежбама дисања. Иако лежећи положај не функционише код свих, можете да експериментишете са дијафрагматичним, једнаким или резонантним техникама дисања.

Мудре за руке

Ако сте се икада узврпољили прстима, можда ћете установити да вам употреба мудри или положаја руку помаже да се осећате мирно и усредсређено.

Испробајте различите мудре за руке да бисте постигли различита стања ума или поставили намере. Настојте да сваку руку мудре држите најмање 5 минута.

Такође можете да користите стимулишуће акупресурне тачке на рукама да бисте донели користи као што су побољшана енергија, побољшана пробава и олакшање мањих здравствених стања. Или се препустите мало само-масаже како бисте ублажили напетост у мишићима, анксиозност и главобољу.

Предности

Благодати јоге научно поткрепљене нуде огромну разноликост када је у питању промовисање свеукупног благостања, а Поза ноге уза зид сигурно је став који вреди истражити када је реч о предностима које нуди.

Ова пасивна обрнута поза помаже вам да се стопите на поду док се ослобађате стреса, анксиозности и напетости. Одличан је избор када имате отечене ноге или стопала, било да је то због врућине, дугог лета или здравственог стања.

Постоје и неке друге кључне предности позе Легс-уп-тхе-Валл. Извођење ове позе може:

• опусти свој ум
• пружају ублажавање болова ишијаса
• побољшати функцију штитне жлезде
• ублажити главобољу и мигрену
• повећати енергију
• ублажити стезање и нелагодност у доњем делу леђа
• ублажити грчеве ногу и стопала
• поспешују проток лимфе
• управљати варикозним венама
• нежно истегните леђа ногу
• побољшати циркулацију
• ублажити благу депресију
• побољшати варење
• побољшати обрасце спавања
• уравнотежити крвни притисак

Опрез

Можда ћете осетити трнце у ногама и стопалима, посебно ако ову позу држите дуже време. Такође се можете осећати као да су вам ноге и стопала заспали. Ако се то догоди, једноставно савијте колена у груди пре него што се вратите у позу. Или можете да протресете ноге како бисте подстакли циркулацију.

Избегавајте инверзије ако имате било каквих проблема са крвљу која долази у главу. Или ако имате здравствена стања попут глаукома, хипертензије или киле.

Многе школе јоге препоручују да избегавате инверзије током менструалног циклуса, посебно у данима са јаким протоком. Ово је лични избор који можете донети на основу свог искуства и савета наставника.

Када разговарати са професионалцем

Професор вежбања или инструктор јоге може вам помоћи да персонализујете и продубите своју праксу. Моћи ће вам дати опције модификације на основу поравнања вашег тела као и свих ваших циљева.

Они такође могу помоћи да се неки од терапеутских и исцелитељских аспеката позе унесу у вашу праксу. То може укључивати помоћ у управљању анксиозношћу, побољшање образаца размишљања и лечење благих здравствених проблема. Они вам такође могу помоћи да вас воде кроз процес ако треба да имате било каква емоционална искуства током или после вежбања.

Доња граница

Поза ноге уз зид вредан је додатак вашој тренутној рутини и сјајна је уводна поза за оне који су јога нови. Ова поза вам може помоћи да се енергизирате током дана или да се опустите након радног дана. Забавите се вежбањем и обратите се професионалцу ако желите додатну помоћ.