Како се користи кинезиолошка трака за потколенице

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Удлаге потколенице или синдром медијалног тибијалног стреса јављају се када се мишићи, тетиве и коштано ткиво које окружују потколенице упале. Можете осетити нелагодност и бол када се мишићи повезују са кости дуж предње или унутрашње ивице потколенице или голенице. Бол може бити туп, оштар или пулсирајући.

То се често дешава због понављајућих активности, прекомерне употребе и недостатка варијација у вашој фитнес рутини. Удлаге потколенице су уобичајене међу спортистима који се баве спортовима високог интензитета који укључују трчање и скакање, посебно ако се ради на тврдој подлози.

Људи са равним стопалима и крутим луковима такође су склони удлагама потколенице. Повратак вежбању након паузе или повећање интензитета или учесталости ваших тренинга такође могу имати улогу.

Кинезиолошка терапеутска трака (КТ) може помоћи у спречавању и лечењу удлаге потколенице. КТ трака такође може помоћи у стабилизацији мишића око потколенице и побољшању протока крви. Коришћење траке омогућава компресију, што може помоћи у појачавању циркулације и смањењу болова. КТ траку можете користити заједно са другим модалитетима лечења.

Упутства за снимање

Да бисте постигли максималну ефикасност, морате користити одговарајуће технике снимања. Пажљиво следите ова упутства и пријавите се професионалцу ако вам требају смернице.

Постоји неколико начина за то. Ево ИоуТубе видео снимка Јохна Гиббонса који вам даје идеју како ово функционише:

Приликом залепљивања траке, уверите се да је трака чврста, а да не буде претесна или ограничавајући. Да бисте помогли да се трака прилепи на вашу кожу, обријајте захваћено подручје. Ово ће такође учинити мање непријатним уклањање траке. Ако сте склони кожним алергијама, пре употребе урадите тест закрпе на кожи.

Други начини залепљивања потколенице за подршку укључују:

Предњи

1. Поставите стопало под углом од 45 степени.
2. Почните на предњем делу скочног зглоба.
3. Замотајте траку око спољне стране скочног зглоба према унутра према потколеници под углом од 45 степени.
4. Затим повуците траку до унутрашње стране ноге.
5. Урадите то 3 до 4 пута.
6. Причврстите траку на врху и на дну.

Постериор

1. Поставите стопало под углом од 45 степени.
2. Учврстите траку неколико центиметара испод унутрашње стране глежња.
3. Повуците траку према унутрашњости ноге.
4. Ставите још један комад траке ближе пети.
5. Повуците траку према горе под углом који се завија према теле.
6. Поставите још један комад траке изнад пете.
7. Повуците траку према задњем делу ноге.
8. Поставите још један комад траке изнад пете.
9. Повуците траку до врха стопала и закривите је тако да иде дуж предњег дела потколенице.
10. Поставите још један комад траке на центиметар испод последњег дела траке.
11. Поново га повуците до врха стопала и закривите да иде дуж предњег дела потколенице.
12. Причврстите траку на врху и на дну.

Латерал

1. Поставите стопало под углом од 45 степени.
2. Почните са унутрашње стране глежња и омотајте траку око задњег дела глежња.
3. Повуците траку према спољном делу телади и потколенице под углом од 45 степени.
4. Урадите ово 4 пута.
5. Причврстите траку на врху и на дну.

Да носе лукове

1. Поставите стопало под углом од 45 степени.
2. Поставите комад филца од 1/2 инча дуж уздужног лука стопала.
3. Користите претходно умотавање да бисте поставили филц.
4. Ставите траке траке око стопала.
5. Истовремено, лагано повуците лук.
6. Поставите траке на ногу стопала.
7. Почните од врха стопала и умотајте га испод стопала и према горе и преко лука.
8. Урадите то 3 до 4 пута.

Да ли ради?

Истраживања показују да КТ трака може помоћи у побољшању функције код људи са удлагама потколенице. Мала студија из 2018. године открила је да је КТ трака ефикасно смањила бол и побољшала растојање хмеља код људи са хиперпронацијом. Метода лепљења трака била је ефикаснија од стандардне ортотике.

Кинезиолошка трака може побољшати циркулацију и опуштање мишића у погођеном подручју, што помаже у смањењу болова и нелагодности. Такође може подржати погођено подручје и ублажити притисак и напетост на мишиће.

Коришћење траке такође може да ограничи нежељено кретање, што смањује вероватноћу кретања на начин који доводи до повреде. Запамтите да је најважнији аспект исцељења удлага потколенице одмор. Ограничите своју активност да бисте мишићима пружили прилику да се опораве. Изаберите активности са малим утицајем ако не желите да се потпуно одморите од активности.

Остали савети

Да бисте спречили забринутост и рецидиве у будућности, идеално је лечити удлаге потколенице чим се појаве. Ево неколико савета за бржи опоравак:

• Одмори се. Узмите што више слободног времена. Након што се вратите активности, почните полако. Постепено повећавајте интензитет и трајање тренинга. Смањите или направите паузу ако се симптоми врате.
• Изаберите одговарајућу обућу. Носите добро ублажене ципеле које пружају потпору и апсорпцију удара. Замените патике сваких 3 до 6 месеци или након пређених 300 до 500 километара.
• Радите вежбе и истезања. Ово помаже у подстицању зарастања и спречавању даљих повреда. Пошто удлаге потколенице могу бити повезане са другим неравнотежама у вашем телу, радите истезање и вежбе које циљају цело тело. Ово помаже у повећању мишићне снаге, опсега покрета и флексибилности.
• Урадите само-масажу. Рукама, ваљком од пене или штапом за масажне ваљке нежно вршите притисак на мишиће потколенице и стопала. Ово помаже у ублажавању напетости у доњем делу тела, подстиче циркулацију и побољшава покретљивост. Избегавајте да вршите притисак директно на потколеничну кост.
• Трчите на мекшим површинама. Одлучите се за трчање или вежбање на трави, стази или траци за трчање како бисте смањили утицај на потколенице. Избегавајте подове са плочника и плочица, као и брда, јер могу погоршати симптоме.
• Топла и хладна терапија. Користите сауну или парну собу за ублажавање мишићне напетости. Или се туширајте или купите врућим. Да бисте ублажили бол и оток, лед 10 до 15 минута након вежбања.
• Радите активности са малим утицајем. Уравнотежите интензивне тренинге унакрсним тренингом са нежнијим облицима вежбања, посебно током опоравка. То укључује пливање, бициклизам и елиптични тренинг.

Производи за разматрање

КТ траку можете купити у дрогеријама, малопродајним продавницама и спортским продавницама. Доступно је и на мрежи.

Производи за компресију могу вам помоћи да подржите потколенице и смањите стрес на том подручју. Можете да користите компресијске рукаве, чарапе или завоје.

Размислите о ортотеци ако имате равне ноге или понављајуће се удлаге потколенице. Ови уметци за ципеле ублажавају притисак на доњу ногу и помажу вам да поравнате и стабилизујете зглобове и стопала. Можете купити ортотике по наруџби или без рецепта.

Где купити

Све горе наведене производе можете купити на мрежи:

• КТ трака
• компресијске чауре
• компресијске чарапе
• компресијски завоји
• ортотика

Када разговарати са професионалцем

Да бисте спречили дуготрајне проблеме, лечите удлаге потколенице чим се појаве симптоми. У зависности од тежине и трајања ваших потколеница, може потрајати неколико недеља или месеци да се у потпуности излече потколенице.

Разговарајте са својим лекаром ако сте предузели мере за побољшање удлаге потколенице и оне не зарастају или ако имате хроничне удлаге потколенице. Такође би требало да позовете свог доктора ако су вам потколенице отечене, црвене или вруће на додир. Они могу утврдити да ли је неко друго стање одговорно за ваше симптоме.

Лекар ће вас можда упутити физиотерапеуту који вам може помоћи у развијању здравих образаца кретања и спречавању прекомерне употребе. Такође вам могу помоћи да одаберете тачне ципеле.

Доња граница

Правилним приступом могуће је лечити удлаге потколенице. Важно је исправити узроке удлаге потколенице уместо да се фокусирате само на управљање симптомима. То може укључивати изградњу мишићне снаге и исправљање неусклађености.

Одмарајте се од активности онолико често колико је потребно. Кад се вратите активности, почните полако и будите свесни било каквих симптома који се понављају уколико се појаве.

Размислите о употреби КТ траке за подршку и смањење стреса на потколеницама током тренинга. За најбоље резултате комбинујте употребу траке са другим методама лечења.

Разговарајте са лекаром или физиотерапеутом ако желите додатна упутства за употребу КТ траке за спречавање и зарастање удлаге потколенице. Они ће искључити све основне услове, испитати ваше тело на неравнотежу и осигурати да користите одговарајући облик.