Како да престанем да прдим у сну?

Преглед

Фартинг: Сви то раде. Такође се назива и пролазни гас, прдење је једноставно вишак гаса који из вашег дигестивног система одлази кроз анус.

Гас се накупља у дигестивном систему док ваше тело обрађује храну коју једете. Најчешће се формира у дебелом цреву (дебелом цреву) када бактерије сваре угљене хидрате који нису сварени у танком цреву.

Неке бактерије узимају део гаса, али остатак излази из тела кроз анус као прдеж или кроз уста као подригивање. Када особа није у стању да се реши вишка гасова, може доживети бол у гасу или накупљање гасова у гастроинтестиналном тракту.

Храна богата влакнима често узрокује гасове. Ту спадају пасуљ и грашак (махунарке), воће, поврће и интегралне житарице.

Иако ова храна може повећати гасове у телу, влакна су важна за одржавање вашег дигестивног система и за регулацију нивоа шећера и холестерола у крви. Остали узроци повећаних гасова у дигестивном систему укључују:

• конзумирање газираних пића као што су сода и пиво
• прехрамбене навике због којих гутате ваздух, као што је пребрзо једење, пијење кроз сламке, сисање бомбона, жвакање жвакаће гуме или разговор током жвакања
• суплементи влакана који садрже псилијум, попут Метамуцила
• замене за шећер (такође се називају вештачким заслађивачима), попут сорбитола, манитола и ксилитола, који се налазе у некој храни и пићима без шећера

Можете ли прдети у сну?

Могуће је прдети док спавате, јер се анални сфинктер лагано опушта када се накупљају гасови. То може омогућити ненамерно избацивање малих количина гаса.

Већина људи не схвата да прде у сну. Понекад вас звук прдежа може пробудити током одмора у сну када сте помало при свести, на пример док заспите или у лаганом сну.

Најчешћи начин на који људи науче да прде у сну је ако им то каже неко други, попут њиховог партнера.

Прдење и какање

Ако људи прде током сна, зашто се не покакају током спавања? Анални сфинктер се опушта током спавања, али довољно само да омогући малим количинама гаса да изађу.

Већина људи се кака у исто време сваки дан, обично током будних сати, јер њихова тела имају уобичајени распоред.

Могући разлог због којег бисте могли добити потребу за буђењем из спавања како бисте се испразнили јесте ако сте болесни или ако путујете пуно, а распоред купатила вам се промени.

Да ли је прдење исто што и хркање?

Већина људи не спава често прдеће. Уместо тога, то се дешава када се вишак гасова накупи у телу. То може бити резултат болести, дигестивних поремећаја, интолеранције на храну, стреса, промене у прехрамбеним навикама или хормоналних промена.

Хркање током спавања је много чешће. Иако хркање, попут прдења, производи пуно буке, то није сродно понашање.

Хркање је оштар звук који се јавља када ваздух који удишете спречава његов проток, на пример када се креће поред дискретних, опуштених меких ткива у грлу. Није повезано са гасовима у вашем дигестивном систему. То доводи до вибрирања ткива и стварања додатног звука.

Хркање такође може сметати вашем партнеру. А у неким случајевима то може бити знак озбиљног здравственог проблема. Хркање може бити повезано са:

• Пол. Мушкарци хрчу чешће од жена.
• Тежина. Прекомерна тежина или гојазност повећава ризик од хркања.
• Анатомија. Ако имате дужи или дебљи мекани врх уста, девијатирани септум у носу или велики крајници могу вам сузити дисајне путеве и проузроковати хркање.
• Питке навике. Алкохол опушта мишиће грла, повећавајући ризик од хркања.
• Опструктивна апнеја за време спавања (ОСА). Уз ОСА, мишићи у грлу се повремено опуштају, сужавајући и блокирајући дисајне путеве. То доводи до тога да током спавања започињете и заустављате дисање.

Учесталост прдења

Просечна особа прди 5 до 15 пута дневно. Људи са одређеним дигестивним поремећајима могу имати више гасова. Неки поремећаји за које је познато да су повезани са повећаним гасовима укључују:

• Кронова болест
• интолеранције на храну попут нетолеранције на лактозу
• целијакија
• затвор
• промене у цревним бактеријама
• синдром иритабилног црева (ИБС)

Они који су подвргнути хормоналним променама, попут оних са менструалним поремећајима, или жене које су трудне или имају менструацију, такође могу доживети пораст гасова.

Људи који конзумирају храну која садржи велике количине влакана, као што су вегетаријанци и вегани, такође могу осјетити више плина. Храна која садржи влакна је углавном здрава и треба да буде део ваше здраве исхране. Али они узрокују гас.

Како не прдети у сну

Ако покушавате да смањите количину која прди у сну (и током дана), можда ће вам помоћи нека једноставна прилагођавања начина живота.

• Смањите или избегавајте храну богату влакнима, млечне производе, замене за шећер и пржену или масну храну неколико недеља, а затим их постепено додавајте како се симптоми побољшавају.
• Смањите или избегавајте газирана пића и уместо тога пијте више воде.
• Разговарајте са лекаром о смањењу дозе додатка влакнима или преласку на додатак влакнима који узрокује мање гасова.
• Поједите последњи оброк или међуоброк неколико сати пре спавања. Давање времена између вашег последњег оброка у дану и вашег сна смањује количину гаса које ваше тело производи када спавате.
• Испробајте таблете против гаса алфа-галактозидазе (Беано и БеанАссист), које разграђују угљене хидрате у пасуљу и другом поврћу. Узмите овај додатак непосредно пре оброка.
• Испробајте симетиконске таблете против гаса (Гас-Кс и Миланта Гас Минис), које разбијају мехуриће у гасу. Ово би могло да помогне гасу да прође кроз ваш пробавни систем, а да не узрокује да прднете. Имајте на уму да ове пилуле нису клинички доказане да ублажавају симптоме гасова. Узми их након јела.
• Покушајте са активним угљем (Ацтидосе-Акуа и ЦхароЦапс) пре и после оброка, што може смањити накупљање гаса. Имајте на уму да они нису клинички доказани као ефикасни, такође могу утицати на способност вашег тела да апсорбује одређене лекове и могу да упрљају уста и одећу.
• Престаните да пушите, јер пушење дувана повећава количину ваздуха који прогутате, узрокујући накупљање гасова у телу. Одвикавање од пушења је тешко, али лекар вам може помоћи да направите план за престанак пушења за вас.

Одузети

У већини случајева, нека једноставна прилагођавања вашег начина живота могу вам помоћи да смањите накупљање гаса и престанете да прдните током спавања.

Прдећи у сну обично нису опасни по ваше здравље. Али у другим случајевима вишак гаса може бити знак озбиљнијег проблема који захтева лечење.

Ако откријете да изненада почнете да прдните током спавања, пропуштате превелике количине гаса током дана или имате непријатне болове у гасу, посетите лекара. Лечење било ког основног стања може вам помоћи да смањите гасовитост и побољшате квалитет живота.