Јога сесија може сагорети између 180 и 460 калорија у зависности од неколико фактора, укључујући:
- врста јоге коју радите
- дужина и интензитет часа
- без обзира да ли сте мушко или женско
На пример, особа од 160 килограма сагореће 183 калорије у 60-минутној класи јоге Хатха (основна), према Клиници Маио.
За поређење, ево приближних калорија сагорених за друге активности, према америчком Министарству пољопривреде (УСДА):
Примарна здравствена корист јоге није сагоревање калорија, али сагорећете калорије током часа јоге. Колико калорија сагорите зависи од бројних променљивих, као што су:
- стил јоге
- ниво часа
- дужина часа
- темпо и интензитет часа
На пример, број сагорених калорија током Хатха јоге - основног стила јоге који се обично подучава нешто споријим темпом - разликоваће се од броја сагорених у Бикрам јоги, познатој и као врућа јога.
Наставите да читате да бисте сазнали више о јоги и како она може имати користи од губитка килограма.
Бикрам јога
Бикрам јога се изводи у соби загрејаној на 105 ° Ф на 40 процената влажности. Обично се састоји од 90-минутне сесије која садржи 26 положаја и две вежбе дисања.
Многи положаји држе снагу, флексибилност и равнотежу. Студија из 2014. године са Државног универзитета у Колораду открила је да су мушкарци у просеку сагорели 460 калорија, а жене 330 калорија по сесији Бикрама.
Да ли вам јога може помоћи да смршате?
Губитак килограма постиже се или сагоревањем више калорија физичком активношћу или узимањем мање калорија. Већина људи који мршаве и држе је даље користе обе методе.
Многе активности сагоревају више калорија од јоге. Али студија из 2016. године предложила је да јога може понудити различите ефекте који би је могли учинити корисном опцијом за континуирани, здрави губитак килограма.
Људима који покушавају да смршају јога заједница пружа социјалну подршку и узор. Истраживачи су такође сугерисали да развијање пажње кроз јогу може помоћи људима:
- одупријети се нездравој храни
- одупрети се удобном јелу
- одуприте се стресу једући
- будите у складу са својим телом како би били свесни када су сити
- имају мање жудње
- имају смањени апетит
- су побољшали самопоштовање и расположење
- смањити болове у леђима или зглобовима који су забрањивали додатно вежбање
Јога, спавање и губитак масног ткива
Према Националној фондацији за спавање, јога вам може помоћи да боље спавате. Особама са несаницом свакодневно вежбање јоге помаже:
- брже заспати
- спавај дуже
- брже се вратите на спавање ако се пробуде током ноћи
Студија из 2018. године упоређивала је једну групу људи који су се придржавали нормалних начина спавања са другом групом са ограниченим спавањем пет пута недељно. Када су обе групе ограничиле унос калорија, група са ограниченим сном изгубила је мање масти. То сугерише да губитак сна негативно утиче на састав тела, укључујући губитак масти.
Ако вам добар сан помаже у губљењу масног ткива, а јога вам помаже да добро спавате, разумно је да јога може помоћи људима да изгубе масноћу.
Јога и дугорочно управљање тежином
Студија из 2005. године на 15.500 жена и мушкараца средњих година, коју је финансирао Национални институт за рак, открила је да су људи који су имали нормалну тежину у доби од 45 година и редовно се бавили јогом добили око 3 килограма мање од просечне особе до тренутка када су достигли 55 година. .
Студија је такође показала да су људи са прекомерном тежином који су се бавили јогом изгубили око 5 килограма током десетогодишњег периода од 45 до 55 година, у поређењу са 14 килограма које су добили људи који се јогом нису бавили од 45 до 55 година.
Истраживачи су закључили да су ови резултати вероватно резултат пажљивијег приступа исхрани оних који су се бавили јогом.
За понети
Да бисте смршали, морате сагорети више калорија него што потрошите. Сагорећете калорије на часу јоге, али постоје и друге физичке активности које ће сагорети више калорија у истом временском периоду.
То је рекло, јога вам можда може помоћи да изгубите килограме и пажљиво га чувајте и боље спавајте.
-drugs.jpg)
-ice-creams.jpg)
