Здрав опсег
Не постоји савршена формула за проналажење ваше идеалне телесне тежине. У ствари, људи су здрави са различитим тежинама, облицима и величинама. Оно што је најбоље за вас, можда није најбоље за оне око вас. Усвајање здравих навика и прихватање тела послужиће вам боље од било ког броја на ваги.
С тим у вези, добро је знати шта је за вас здрав распон телесне тежине. Друга мерења попут обима струка такође могу бити корисна у одређивању здравствених ризика. У наставку имамо неколико табела које ће вам помоћи да утврдите здраву телесну тежину за себе. Али имајте на уму, ниједно од њих није савршено.
Када радите у правцу здравствених циљева, увек блиско сарађујте са пружаоцем услуга примарне здравствене заштите који вас лично познаје. Лекар ће узети у обзир вашу старост, пол, мишићну масу, коштану масу и начин живота како би вам помогао да одредите здрав распон.
БМИ графикон
Индекс телесне масе (БМИ) је приближни израчун телесне масе који се користи за предвиђање количине телесне масти на основу ваше висине и тежине. Бројеви БМИ се крећу од ниских до високих и спадају у неколико категорија:
- <19: премала тежина
- 19 до 24: нормално
- 25 до 29: прекомерна тежина
- 30 до 39: гојазни
- 40 или више година: екстремна (морбидна) гојазност
Већи број БМИ повећава ризик од озбиљних здравствених стања, укључујући:
- болест срца
- висок крвни притисак
- висок холестерол
- жучни каменци
- дијабетес типа 2
- проблема са дисањем
- одређене врсте рака
Можете израчунати свој БМИ на веб локацији Центра за контролу и превенцију болести.
Ево погледа БМИ графикона. Следите ове кораке да бисте прочитали графикон:
- Пронађите своју висину (инчи) у левој колони.
- Скенирајте преко реда да бисте пронашли своју тежину (килограме).
- Скенирајте према горе до врха колоне да бисте пронашли одговарајући БМИ број за ту висину и тежину.
На пример, БМИ за особу високу 67 инча и тежину од 153 килограма је 24.
Имајте на уму да се БМИ бројеви у овој табели крећу од 19 до 30. За БМИ табелу која приказује бројеве веће од 30, погледајте веб страницу Националног института за срце, плућа и крв.
Проблеми са БМИ
Корисно је што су БМИ бројеви стандардизовани и нуде низ здравих телесних тежина. Али то је само једна мера и не говори целу причу.
На пример, БМИ не узима у обзир вашу старост, пол или мишићну масу, што је све важно за проналажење ваше идеалне тежине.
Старије одрасле особе имају тенденцију да изгубе мишиће и кости, тако да је већа телесна тежина вероватно последица масти. Млађи људи и спортисти могу имати већу тежину због јаких мишића и гушћих костију. Ове стварности могу да искриве ваш БМИ број и учине га мање тачним за предвиђање тачног нивоа телесне масти.
Исто важи и за жене које теже да носе више телесне масти у односу на мушкарце који имају више мишићне масе. Дакле, мушкарци и жене исте висине и тежине добиће исти БМИ број, али можда неће имати исти однос телесне масти и мишића.
„Како старимо, осим ако не вежбамо, губит ћемо чисту ткивну масу (обично мишиће, али и тежину костију и органа) и дебљати се. Женке имају већу масну масу од мужјака. Ако имате више мишића, ваш БМИ вас може категорисати као прекомерну тежину или гојазност “, каже др Наоми Паррелла, медицинска директорка Центра за мршављење и медицину животног стила на Универзитету Русх.
Однос струка и кукова
Више него стриктно колико тежите, састав тела и где складиштите масти могу имати велики утицај на ваше целокупно здравље. Људи који складиште више телесне масти око струка имају повећан ризик од здравствених проблема у поређењу са људима који телесну масноћу складиште око бокова. Из тог разлога је корисно израчунати однос струка до кука (ВХР).
У идеалном случају, струк би требао имати мањи обим од кукова. Што је већи ваш ВХР, то је већи ризик од повезаних здравствених проблема.
Однос ВХР изнад 0,90 код мушкараца и 0,85 код жена сматра се абдоминалном гојазношћу, према Светској здравственој организацији (ВХО). Једном када особа достигне ову тачку, сматра се да има знатно повећан ризик од повезаних медицинских проблема.
Неки стручњаци верују да би однос ВХР могао бити тачнији од БМИ за процену здравствених ризика. Студија из 2015. године на више од 15.000 одраслих открила је да је вероватноћа да ће људи са нормалним БМИ, али високим ВХР и даље умирати рано. Ово се посебно односило на мушкарце.
Резултати значе да мушкарац који има нормалан БМИ може имати вишак килограма око струка што драстично повећава ризик од здравствених проблема.
Студија је пронашла само корелацију између односа ВХР и ране смрти. Није испитивано тачно зашто би вишак масног ткива на стомаку могао бити смртоноснији. Висок однос ВХР могао би сугерисати хитну потребу за побољшањем дијете и начина живота.
Међутим, однос ВХР није добар алат за све, укључујући децу, труднице и људе који су нижи од просека.
Однос струка и висине
Мерење односа струка и висине је још један начин за мерење вишка масти око средине.
Ако вам је мерење струка више од половине ваше висине, можда имате повећан ризик од болести повезаних са гојазношћу, као што су кардиоваскуларни проблеми и рана смрт. На пример, особа висока 6 стопа идеално би имала струк мањи од 36 инча са овим односом.
Мала студија о одраслим мушкарцима и женама из 2017. године открила је да би однос струка и висине могао бити бољи показатељ гојазности од БМИ. Потребно је више истраживања како би се упоредио већи број људи, укључујући већу разноликост у годинама и етничкој припадности.
Проценат телесне масти
Будући да се стварна брига око телесне тежине заправо односи на нездрав ниво телесне масти, можда би било најбоље покушати израчунати проценат телесне масти. Постоје различити начини за то, али најбољи начин је рад са лекаром.
Можете да користите кућне алате да бисте покушали да утврдите проценат телесне масти, али лекари имају тачније методе. Постоје и неки прорачуни који користе податке као што су БМИ и старост да би се утврдио проценат телесне масти, али они нису увек тачни.
Имајте на уму да масноће испод коже (које се називају дечја масноћа или општа мекоћа тела) нису толико забрињавајуће. Проблематична телесна масноћа се складишти око ваших органа.
Може да изазове повећани притисак, што доводи до упале у телу. Из тог разлога, мерење струка и облик тела могу бити најједноставнији и најкориснији елементи за праћење.
Струк и облик тела
Не знамо зашто, али студије показују да је вишак масти на стомаку опаснији од масти која се равномерније распоређује по телу. Једна од теорија је да присуство превише виталних масти на трбуху утиче на све виталне органе вашег језгра.
Генетика утиче на то где и како људи складиште телесну масноћу. Иако то није нешто што можемо контролисати, ипак је добра идеја вежбати здраву исхрану и вежбати што је више могуће.
Генерално, мушкарци имају већу вероватноћу да развију телесну масноћу око струка и имају већа мерења у струку. Али како жене старе, а нарочито након менопаузе, хормони доводе до тога да почну да додају већу тежину око струка.
Из тог разлога би можда било најбоље да обратите пажњу на то како вам одећа одговара, уместо да проверавате скалу, каже Паррелла. „Мерење струка је најважније за процену ризика.“
Доња граница
Не постоји савршен начин за одређивање ваше идеалне тежине, јер то зависи од многих фактора. Ти фактори укључују не само проценат и дистрибуцију телесне масти, већ и старост и пол.
„У зависности од тежине коју неко започиње,„ идеал “може имати много значења. Губитак килограма од пет до 10 процената код особе је медицински значајан и може побољшати здравствене ризике “, каже Паррелла.
Такође, ствари попут трудноће могу учинити ваше кости и мишиће тежим и густим да би се прилагодили додатној тежини. У тим случајевима, здрава тежина за вас може бити већа него што очекујете да ће објаснити здраву мишићну и коштану густину коју сте стекли.
Ако сте забринути укупном кондицијом и квалитетом живота, разговарајте са својим лекаром о започињању програма дијете и вежбања.
„Ваше тело ће се смирити на тежини која је за вас најбоља ако имате здрав начин живота“, каже Паррелла.
.jpg)
-ask-for-help.jpg)
-drugs.jpg)
-ice-creams.jpg)
