Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Трачење колена је пракса која се користи за ублажавање болова у колену. Такође се ради на побољшању потпоре колена, што може лечити и спречити разне повреде.
Пракса укључује наношење посебне траке око колена. Трака је постављена на одређене локације, за које се каже да управљају боловима контролишући мишиће и зглобове.
Ако имате било каква медицинска стања која могу утицати на циркулацију, прво се обратите лекару.
Ако желите да испробате снимање колена, прво се обратите физиотерапеуту или лекару спортске медицине. Допунски је другим третманима, који могу укључивати терапијску вежбу и НСАИЛ. Поред тога, постоји много врста техника лепљења колена.
Метода која одговара некоме другом можда неће успети за вас, чак и ако имате исти проблем са коленом.
Размотримо четири уобичајене технике снимања, заједно са залихама и саветима.
Како залепити колено за стабилност и подршку
Трачење колена често се ради за побољшање стабилности колена. Може вам помоћи да минимизирате бол и прекомерно кретање током физичке активности.
Обично се доленаведене технике користе за лечење проблема као што су повреде од прекомерне употребе или пателофеморални проблеми. Такође могу помоћи у спречавању будућих повреда побољшавајући стабилност колена.
Трака треба да буде довољно чврста да подупире колено, али не довољно да прекине циркулацију.
Са кинезиолошком траком за потпуну потколеничну капу
Кинезиолошка трака је врло растезљива спортска трака. Сматра се да пружа подршку стабилизацијом зглобова и мишића. На тржишту можете пронаћи многе марке кинезиолошких трака.
У следећој методи, кинезиолошка трака се користи за потпуну поткапу колена. Ово је идеално за синдром пателофеморалног бола или бол око пателе (чашице) у предњем делу колена. Стање, познато и као „колено тркача“, може бити узроковано прекомерном употребом или поремећајем праћења пателе.
Залихе:
- кинезиолошка трака
- маказе
- чиста кожа
Овде купите кинезиолошку траку.
Да бисте залепили колено:
- Мера од тибијалне туберкуле (кврга испод капице) до тетиве квадрицепса. Исеците две траке једнаке дужине. Заокружите крајеве како бисте смањили пилинг.
- Седите на клупу и савијте колено. Скините први центиметар једне траке. Осигурајте ван тибијалног туберкула без истезања.
- Растегните траку на 40 процената. Обмотајте траку око унутрашњег колена пратећи њену природну кривину. Осигурајте крај без истезања. Трљајте траку да бисте активирали лепак.
- Поновите са другом траком дуж спољног колена, прелазећи крајеве да бисте формирали Кс.
- Исеците траку траке довољно дугу да се умота испод капице. Исправите мало колено.
- Одлепите траку од центра. Истегните се до 80 процената и нанесите испод капице. Замотајте траку дуж тетива тетиве и причврстите крајеве.
Кинезиолошка трака може остати на кожи 3 до 5 дана. Проверите паковање производа за одређене детаље.
МцЦоннелл техником снимања
Попут кинезиолошког снимања, МцЦоннелл техника се користи за побољшање стабилности колена. Дизајниран је за управљање поремећајем праћења пателе и болом повећавајући структурну подршку.
За ову технику ће вам требати:
- Лепљива газа ширине 2 инча (за заштиту коже)
- 1 1/2-инцх широка крута нееластична медицинска трака
- маказе
Купите газу и спортску траку на мрежи.
Увек почните са чистом кожом. Да бисте користили МцЦоннелл методу трачног снимања колена:
- Исеците две траке лепљиве газе и једну траку круте траке. Траке би требале бити довољно дугачке да покрију поклопац колена, отприлике 3 до 5 инча.
- Седи на клупу. Испружите колено и опустите квадрицепс. Ставите обе траке лепљиве газе преко капице.
- Осигурајте нееластичну траку на спољној ивици капице колена. Повуците траку према унутрашњем колену. Истовремено, гурните меко ткиво на унутрашњем колену према капици колена.
- Причврстите крај траке на унутрашњој ивици поклопца колена.
Обично ова трака може остати на кожи 18 сати.
У зависности од вашег спорта и симптома, крута трака се може наносити у другим правцима. Физички терапеут вам може помоћи да одредите идеалну опцију.
Како залепити колено за ублажавање болова
Ако имате болове у колену, снимање траком може вам помоћи. Следеће технике су дизајниране за управљање одређеним врстама нелагодности.
За болове у колену медија
Медијални бол у колену се јавља на унутрашњој страни колена. Болови у унутрашњем колену имају много узрока, укључујући:
- пателарни тендонитис
- суза или ишчашење менискуса
- МЦЛ повреда
Залихе:
- кинезиолошка трака
- маказе
- чиста кожа
Да бисте применили траку:
- Исеците једну траку од 10 инча. Заокружите крајеве.
- Седите на клупу, колена савијеног до 90 степени.
- Ољуштите први центиметар траке. Учврстите испод унутрашњег колена, на горњем делу мишића потколенице.
- Истегните траку на 10 процената и обмотите дуж унутрашњег колена. Трљајте траку да бисте активирали лепак.
- Исеците две траке од 5 инча. Заокружите крајеве. Скините једну траку од центра, истегните се на 80 процената и нанесите дијагонално на место бола. Осигурајте крај.
- Поновите са другом траком да бисте направили „Кс“.
За болове у предњем делу колена
Ако имате болове у предњем и средњем делу колена, то се назива болови у предњем делу колена. Често је узрокован синдромом пателофеморалног бола или артритисом колена.
Често се за ово издање користи прва техника поменута у овом чланку (за потпуну поткапу за колено). Али можете испробати сличан метод са унапред исеченом траком у облику слова И.
Требаће вам чиста кожа и две И траке (једна дуга и једна кратка).
Да се пријаве:
- Исеците дугу И траку на 1 до 2 стопе. Седите на ивицу клупе, савијеног колена.
- Ољуштите први центиметар траке. Осигурајте на средини бутине. Поделите И и уклоните подлогу.
- Испружите репове на 25 до 50 процената. Нанети на сваку страну капице. Трљајте да бисте активирали лепак.
- Ољуштите први центиметар мале И траке. Учврстите на спољној страни капице, раздвојите И и уклоните наслон.
- Испружите репове на 50 процената. Нанесите репове изнад и испод капице колена. Трљајте да бисте активирали.
Купите унапред исечене И траке на мрежи.
Како уклонити кинезиолошку траку (и другу траку)
Трака за колена може се прилично добро залепити. Када је време да га скинете, размотрите следеће предлоге:
Савети за уклањање кинезиолошке траке
Да бисте комотно уклонили кинезиолошку траку:
- Нанесите уље. Љепило могу олабавити дјечје уље или маслиново уље. Утрљајте уље на траку, сачекајте 15 до 30 минута, а затим га уклоните под тушем.
- Уклоните га полако. Избегавајте пребрзо уклањање траке, што може иритирати или оштетити кожу.
- Скрени траку. Вратите траку на себе. У поређењу са вучењем, котрљање је мање болно.
- Померите се у смеру раста длаке. Ово минимизира иритацију коже и фоликула длаке.
- Вуците кожу. Док гулите траку, другом руком повуците кожу у супротном смеру. Речено је да ово смањује нелагодност.
Остале врсте трака
Ваш физиотерапеут може препоручити друге врсте залиха, попут лепљиве траке од газе. Испробајте горње савете ако имате потешкоћа са уклањањем.
Можете такође:
- Направите топлу купку или туш. Као и уље за бебе, топла вода може помоћи у разградњи лепка.
- Нанесите лосион. Ово може помоћи да се олабави лепљива подлога.
- Нанесите лед. Покушајте да примените ледени омот да бисте ослободили траку.
За понети
Трачење колена користи се за решавање болова и побољшање подршке. Може вам побољшати способност вежбања, било да се опорављате од повреде или осећате нелагодност. Не би требало да ограничава проток крви, већ да пружа подршку.
С обзиром на то да постоји много начина лепљења колена, најбоље је да се обратите професионалцу. Они вам могу показати најбољу технику и примену за ваше симптоме.
У комбинацији са програмом терапијске вежбе, снимање колена вам може помоћи да пронађете олакшање.
