10 начина да постанете паметнији на основу доказа

Уобичајено је размишљати о интелигенцији као о нечему са чиме се једноставно родиш. Уосталом, неки људи чине да паметни изглед изгледа без напора.

Интелигенција, међутим, није постављена особина. То је променљива, флексибилна способност учења и стимулисања вашег мозга која се временом може побољшати. Кључ је вежбање животних навика које подржавају и штите ваш мозак.

Вежбање одређених животних навика може вам помоћи да побољшате укупну интелигенцију, која укључује две врсте:

• Кристализована интелигенција. То се односи на ваш речник, знање и вештине. Кристализована интелигенција се обично повећава са старењем.
• Течна интелигенција. Познато и као флуидно резоновање, флуидна интелигенција је ваша способност расуђивања и апстрактног размишљања.

Читајте даље да бисте сазнали шта наука има да каже о различитим начинима на које можете да повећате кристализовану и флуидну интелигенцију.

1. Редовно вежбајте

Остати физички активан један је од најбољих начина за побољшање функционисања мозга.

Према студији из 2018. године, лагана вежба промовише активност у хипокампусу, који је укључен у меморију. Такође побољшава везу између хипокампуса и других можданих региона који регулишу меморију.

Студија из 2014. такође је открила да вежбање повећава запремину хипокампуса. Аутори студије претпостављају да аеробна активност поспешује раст неурона, што појачава структуру и функцију мозга.

Да бисте уживали у когнитивним предностима вежбања, важно је да то редовно радите. Добра вест је да не морате енергично вежбати да бисте убрали корист.

Идеје за вежбање прилагођене почетницима укључују:

• Ходање
• јога
• планинарење
• вежбања у телесној тежини

2. Одспавајте довољно

Спавање је такође неопходно за подршку оптималној когнитивној функцији. Када спавате, ваш мозак обједињује успомене које сте створили током дана. Такође побољшава способност вашег мозга да научи нове информације када се пробудите.

У ствари, адекватан сан је толико важан да је студија из 2019. године утврдила да чак и благо ускраћивање сна негативно утиче на радну меморију.

3. Медитирајте

Други начин да постанете паметнији је вежбање медитације.

У старијој студији из 2010. медитација је била повезана са бољим извршним функционисањем и радном меморијом. Ови ефекти су примећени након само четири дана медитације.

Студија из 2019. године пронашла је сличне резултате. Након што су учесници завршили 8 недеља 13-минутних сесија вођене медитације, повећала се пажња, способност препознавања и радна меморија. Анксиозност и расположење учесника су се такође побољшали.

Истраживачи су претпостављали да су ови когнитивни ефекти резултат емоционалних благодати медитације.

Постоји много начина за медитацију. Можете:

• користите апликације за медитацију
• слушајте видео записе са вођеним медитацијама
• похађајте час медитације

4. Попијте кафу

Аденозин је хемијска супстанца у мозгу која зауставља ослобађање стимулативних супстанци у вашем мозгу. Међутим, кофеин у кафи блокира аденозин, што омогућава овим супстанцама да вам подстакну енергију. Ово би могло помоћи у промоцији учења и менталних перформанси.

Студија из 2014. такође је утврдила да унос кофеина може да појача пажњу, што вам може помоћи да останете концентрисани и боље унесете нове информације.

Ипак је најбоље кафу конзумирати умерено. Пијење превише кофеина може повећати анксиозност и учинити вас нервозним.

5. Пијте зелени чај

Испијање зеленог чаја такође може подржати вашу функцију мозга. Неки од ових ефеката су последица кофеина у зеленом чају, који је присутан у малим количинама. Зелени чај је такође богат хемикалијом званом епигалокатехин галат (ЕГЦГ).

Према прегледу из 2019. године, ЕГЦГ може олакшати раст аксона и дендрита у неуронима. Аксони и дендрити омогућавају неуронима да комуницирају и извршавају когнитивне задатке.

Поред тога, преглед из 2017. године закључио је да зелени чај повећава пажњу и радну меморију. Ово је вероватно због комбинације корисних компоненти у зеленом чају, а не због једне супстанце.

6. Једите храну богату храњивим састојцима

Други начин да побољшате здравље свог мозга је јести храну са хранљивим састојцима који подржавају рад мозга. То укључује храну богату омега-3 масним киселинама, флавоноидима и витамином К.

Омега-3 масне киселине

Према прегледу из 2017. године, омега-3 масти су главне компоненте мождане структуре. Богати извори укључују:

• масне рибе
• шкољке
• морске алге
• лан
• авокадо
• ораси

Флавоноиди

Флавоноиди су корисна биљна једињења са неуропротективним предностима.

Према прегледу из 2015. године, флавоноиди су повезани са позитивним когнитивним исходима, укључујући повећано извршно функционисање и радну меморију.

Богати извори флавоноида укључују:

• бобице
• чај
• какао
• соја
• зрна

Витамин К

Према прегледу из 2019. године, витамин К игра улогу у преживљавању можданих ћелија и когнитивним перформансама. Примарно се налази у лиснатом зеленилу, као што су:

• кељ
• спанаћ
• крагне

7. Свирајте на инструменту

Свирање на инструменту је забаван и креативан начин да појачате своју интелигенцију. Укључује вештине попут:

• слушна перцепција
• физичка координација
• меморија
• препознавање образаца

Ово представља изазов за ваше сензорне и когнитивне способности, према прегледу из 2013. године. Као резултат, свирање музичког инструмента може вам помоћи да повећате когнитивно и нервно функционисање.

Ако сте искусан музичар, изазовите се учењем нових песама или жанрова. Ако не знате да свирате на неком инструменту, имајте на уму да никада није касно за почетак. На мрежи можете пронаћи мноштво бесплатних видео снимака са упутствима за почетак.

8. Читајте

Истраживања показују да читање такође може помоћи у повећању ваше интелигенције.

Према прегледу из 2015. године, читање стимулише сваки део вашег мозга, заједно са неуронским везама између њих.

То је зато што захтева више когнитивних функција, укључујући:

• пажња
• предвиђање
• ради меморија
• меморија за дугорочно складиштење
• апстрактно резоновање
• разумевање
• визуелна обрада писама

Студија из 2013. такође је утврдила да читање побољшава повезаност између можданих региона повезаних са разумевањем. Овај ефекат може трајати неколико дана након читања, што указује на дугорочне користи.

9. Наставите са учењем

Ако желите да повећате интелигенцију, заложите се за животни живот. Према прегледу из 2018. године, дуже трајање образовања повезано је са вишом интелигенцијом.

Други преглед из 2019. године показао је да континуирано образовање такође повећава когнитивне функције и штити ваш мозак.

Наставак образовања не значи да треба да стекнете диплому. Можете:

• слушајте подкастове
• гледајте ТЕД разговоре
• присуствовати предавањима или радионицама
• покупите нови хоби
• научити нови језик
• читати књиге о новој теми

10. Дружите се

Будући да су људи друштвена бића, остајање у друштву може такође побољшати вашу менталну спремност. То је зато што социјализација стимулише ум и когнитивне способности, према студији из 2018. године.

Ако вам је тешко упознати нове људе или створити везе, можда ћете желети да узмете у обзир следеће:

• волонтирајте у својој заједници
• придружите се клубу, теретани или спортском тиму
• узети час
• учланите се у клуб књига
• поново се повежите са старим пријатељима

Доња граница

Запамтите, интелигенција не значи знати више од других људи. Ради се о стимулисању вашег мозга, способности решавања проблема и учењу нових ствари.

Ако останете знатижељни и следите горе наведене савете, с временом ћете можда моћи да побољшате здравље свог мозга и побољшате своју интелигенцију.