12 савета за боље снове ноћу

Сви сањамо. Не би ли било сјајно када бисмо могли да контролишемо своје снове? Као што можете замислити, невероватно је тешко проучавати снове и извући чврсте закључке о њима. Иако постоје одређене теме које се виде код широке популације, снови су врло индивидуална, често недостижна искуства ума.

Чињеница је да не можемо у потпуности да контролишемо своје снове. Испуњени су фрагментима из нашег свакодневног живота и наших најдубљих мисли. Али постоје ствари које можемо учинити за побољшање сна и управљање стресом, тако да ћемо вероватније сањати боље снове ноћу.

Како имати боље снове

Ништа не може гарантовати добре снове. Али ево неколико савета за боље спавање, уклањање стреса и повећање шанси за остварење снова.

1. Остварите довољно квалитетног сна

Одраслима је обично потребно 7 или више сати сна сваке ноћи. Испробајте ове савете ако имате проблема са лепим спавањем:

• Покушајте да време за спавање и буђење буде исто тако сваког дана.
• Одржавајте своју спаваћу собу на угодној температури.
• Искључите сва светла, укључујући ноћна. Скрените ужарене сатове даље од видног поља. Ако кроз прозоре завири светлост, набавите затамњене прозоре.
• Када вам сан измакне, не лежите и гледајте на сат. Устаните из кревета и учините нешто опуштајуће. Вратите се у кревет кад почнете да будете поспани.

2. Вежбање

Редовно вежбање током дана може вам помоћи да боље заспите ноћу. Имајте на уму да ако вежбате преблизу времену за спавање, можда ћете имати проблема са навијањем и заспањем.

3. Посветите зону спавања

Очистите своју спаваћу собу од нереда. Уклоните телевизор, рачунаре, паметне телефоне и осталу електронику која светли и пишти. Ако у спаваћој соби морате имати радни простор, користите преграду за собу како бисте је држали ван видокруга пред спавање.

Направите од своје спаваће собе уточиште од спољног света.

4. Отклоните стрес пред спавање

Одвојите сат времена пре спавања да бисте се ослободили стреса оним што вас опушта, као што су:

• медитација или дубоко дисање
• ароматерапија
• купање
• читање

Током овог сата избегавајте:

• радити
• исцрпна вежба
• јело и пиће
• време екрана

5. Прескочите ноћну капицу

Алкохол вас у почетку може успавати, али омета ваш циклус спавања. Са алкохолом у вашем систему, већа је вероватноћа да ћете имати живе снове и ноћне море.

6. Промените положај спавања

Ако сте склони непријатним сновима, покушајте да промените уобичајени положај спавања.

У малој студији из 2004. године, људи који су спавали на левој страни известили су да имају више ноћних мора него људи који су спавали на десној страни. А студија из 2012. године открила је да спавање на стомаку може промовисати сањарење о сексуалном или прогону материјала као што је угушење, закључавање или неспособност кретања.

7. Једите храну са мелатонином

Мелатонин, хормон који ваше тело природно ствара, може побољшати квалитет спавања. Мелатонин се такође налази у разним намирницама као што су:

• јаја
• риба
• месо
• млеко
• ораси
• неке житарице
• клијавих махунарки или семена
• печурке

8. Испробајте додатке мелатонину

Мета-анализа из 2013. године закључила је да мелатонин смањује латенцију почетка спавања, повећава укупно време спавања и побољшава укупан квалитет спавања, мада су ефекти умерени.

2018. истраживачи су детаљно описали случајеве троје људи који су доживели ноћне халуцинације. Халуцинације су смањене када су учесници узимали 5 мг мелатонина.

Узимање мелатонина за снове може на свакога утицати различито. Иако неки људи могу открити да мелатонин побољшава снове, други могу сањати живописније и потенцијално застрашујуће снове.

Мелатонин може да комуницира са неким лековима. Ако имате проблема са спавањем или сањате лоше снове, разговарајте са лекаром о предностима и ризицима узимања суплемената мелатонина.

9. Управљајте анксиозношћу

У студији старијих одраслих особа из 2014. године, они који су имали генерализовани анксиозни поремећај имали су више ружних снова од оних који нису. Истраживачи такође сугеришу да когнитивна терапија понашања може помоћи људима са анксиозношћу да смање лоше снове.

10. Направите дневник снова

Снови су збрка ваших дневних мисли и искустава. Лоши снови могу одражавати ствари које вас наглашавају. Покушајте да пишете о детаљима својих снова чим се пробудите, укључујући и осећања која сте осећали.

Ова вежба вам може помоћи да своје снове повежете са стварним животним ситуацијама. Суочавање са проблемима у вашем будном животу може вам помоћи да побољшате свој живот из снова.

11. Приступите виртуелном игрању

Према студији из 2019. године, играње физички интерактивних игара позитивно је повезано са луцидном и луцидном / контролном фреквенцијом снова. Свеукупно играње чини вероватнијим да ће се садржај игре пробити у ваше снове и да може повећати луцидно сањање. Ово је такође познато и као Тетрис ефекат.

12. Вежбајте луцидно сањање

Луцидно сањање је када знате да сте у сну док сте у њему. И можете научити како луцидни сан. Обучавајући себе да тестирате стварност у сну, можете стећи одређену контролу над тим како она иде и како реагујете на њу.

Како снови раде

Постоји много теорија о томе зашто сањамо и шта то све значи. Али снови су изузетно субјективни, лако се заборављају и врло су тешки за истраживање. Прилично је сигурно да сви сањају, чак и ако их се не сећамо.

Снови су обично апстрактна мешавина мисли које се односе на оно што се дешава у вашем животу. Што се тиче тумачења снова, тачни детаљи могу бити мање важни од осећаја који имате када се пробудите. Ако се у неким стварима осећате добро, ваши снови ће вероватно бити позитивнији.

Врсте снова

Постоје снови које одмах заборавите, неки остављају пролазан утисак, а други који се држе вас унедоглед. Како пролазите кроз живот, велика је шанса да сте искусили читав низ добрих, лоших и обичних запањујућих снова. Међу многим врстама снова су:

• стварни снови
• труднички снови
• снови који се понављају
• луцидни снови
• анксиозност снова
• ноћне море
• ноћне страхоте

Одузети

Снове је тешко контролисати, али постоје неки кораци које можете предузети за промоцију бољих снова ноћу. Можда ће вам помоћи да направите инвентуру непријатних снова и суочите се са нерешеним проблемима који се одигравају у вашим сновима. Још један кључни фактор је довољно квалитетан сан.

Ако не спавате добро или вас муче снови повезани са стресом, обратите се лекару.