Савети, трикови и вежбе за контролу бешике

Преглед

Просечна бешика одраслих може да прими између 1 1/2 до 2 шоље урина пре него што добије „одмах мора да крене!“ нагон, према Националном институту за дијабетес и дигестивне и бубрежне болести. Иако се бешика може протезати да задржи мало више од овога, ући ћете на неудобну територију ако то учините.

Међутим, постоји много људи који осећају као да не могу да држе ни 50 милилитара урина, а да не морају да иду у купатило. Ако је то случај за вас, тада постоје начини на које можете да „истренирате“ бешику, тако да не трчите за заход сваки пут када попијете гутљај воде.

Пре него што то учините, увек је добра идеја да разговарате са лекаром како бисте били сигурни да немате основно здравствено стање - попут инфекције уринарног тракта - које може утицати на бешику.

Како задржати мокраћу

Танка је линија између држања у мокраћи и предугог држања. Већина лекара ће препоручити одлазак у купатило свака три до четири сата, осим када спавате, да бисте испразнили бешику. Ако откријете да морате ићи много чешће, научити како држати мокраћу може вам помоћи.

Предуго држање мокраће може бити штетно за вас. Може да дозволи накупљање вишка бактерија у бешици и може допринети инфекцијама уринарног тракта. Као резултат тога, важно је постићи праву равнотежу између пречестог и недовољног путовања.

Технике држања

Када порив удари, пронађите начине да себи одвратите пажњу или бар умањите порив. Неки начини на које то можете постићи укључују:

• Технике ометања. То може да укључује слушање музике, понављање мантре, читање нечега или чак телефонирање некоме ко ће схватити да само треба да разговарате неколико минута.
• Промени положај. Нагињање мало напред може понекад одузети притисак на стомак и бешику, што може смањити осећај да треба да идете. Ако ова промена положаја не помогне, покушајте да пронађете другу која помаже.
• Уклоните све течности са погледа. Они вас могу само подсетити да треба да идете.

Како контролисати бешику

Тренинг бешике је превентивна метода која вам помаже да преквалификујете бешику да задржи више урина. Ово је приступ ума и тела који помаже вашем мозгу и бешици да науче да толеришу присуство више урина пре него што створи нагон да морате одмах да одете.

Кораци до тренинга бешике укључују:

1. Водите дневник три до седам дана о томе када идете у купатило. Запишите време, колико урина излази и колико течности попијете током дана. Можете мерити сакупљачем урина који стане на вашу шкољку.
2. Прегледајте свој дневник и утврдите како се унос течности слаже до излаза урина. Рачунајте колико пута дневно идете и колико дуго идете између посета купатилу. Ако пишате мање од 1 1/2 до 2 шоље сваки пут када идете или идете дуже од свака 2 сата, има простора за побољшање.
3. Покушајте да распоредите бешику по распореду. Посветите се одласку једном ујутро када се пробудите и дајте си довољно времена да потпуно испразните бешику. После овога, покушајте да идете на свака два до три сата.
4. Дајте си времена када одете и покушајте да се доведете у угодан положај. На пример, лебдење изнад даске тоалета како би се избегло додиривање може створити додатни притисак на бешику који спречава да се потпуно испразни. Као резултат, можда ћете се осећати као да ускоро морате поново да идете, јер први пут нисте извадили сав урин.
5. Избегавајте излазак из погодности, на пример када видите купатило. Ова брза, наизглед безазлена путовања можда неефикасно говоре бешици да морате чешће мокрити.
6. Вежбајте вежбе за карлично дно попут Кегелових вежби током целог дана. То укључује фокусирање на мишиће које користите да бисте зауставили проток урина и њихово скупљање на 5 до 10 секунди. Изведите пет понављања. Кегели могу ојачати карлично дно како би вам помогли да дуже држите урин.
7. Кад вас погоди потреба за преласком између интервала купатила, покушајте да седнете неколико минута. Удахните дубоко и усредсредите се на нешто друго осим на бешику. Нека вам буде циљ да достигнете најмање пет минута чекања. Временом то можете продужити на 10 или чак 20 минута.
8. Наставите да водите дневник купатила како бисте могли да забележите свој напредак и идентификујете доба дана за које се чини да су невоље.

Неки људи могу покушати да преваре тренинг бешике смањујући количину пића дневно. Течност вам је и даље потребна да бисте остали здрави и спречили дехидрацију. Постоје неки начини на које и даље можете хидрирати без покретања бешике. То укључује престанак пијења било чега отприлике један до два сата пре спавања.

Унос воде такође можете временски прилагодити оброцима када ћете вероватно ићи у купатило. На пример, можете попити чашу или две воде око 30 минута пре него што поједете оброк. Док завршите, вероватно ћете морати да одете у купатило пре него што се вратите на посао, у школу или друге активности.

Иако тренинг бешике може бити користан, важно је приступити му с разумевањем да ћете вероватно имати неких неуспеха. Ако и даље покушавате и не видите побољшање, обратите се лекару.

Одузети

Када пречесто идете у купатило, учење држања мокраће може бити од помоћи. Све док лекар утврди да немате основно стање попут слабе бешике или инфекције уринарног тракта, можете испробати технике за вежбање бешике у дужим интервалима без мокрења.