Разговарајте: Комуникација 101 за парове

Ако сте у вези, велика је вероватноћа да сте доживели поприличан део напетих тренутака. У реду је имати аргументе - сукоб је сасвим нормалан део тога што сте пар.

Али кључ сваке трајне везе је радити на изградњи чвршће, интимније везе.

„Комуникација је важна јер подстиче поверење и повезаност“, објашњава Схеллеи Соммерфелдт, ПсиД, клинички психолог који се бави везама. „Да бисмо имали отворен, искрен и рањив однос са нашим партнером, морамо бити у могућности да слободно комуницирамо на здрав начин.“

Без обзира да ли тек започињете у пару или сте годинама заједно, ове стратегије вам могу помоћи да побољшате своје комуникацијске вештине.

Препознавање лоше комуникације

Пре него што почнете да радите на побољшању својих комуникационих вештина, важно је прво да идентификујете области у којима треба мало радити.

Ево неколико знакова које треба потражити.

Пасивно агресивно понашање

Пасивна агресија је начин изражавања скривеног беса уместо да се фронтално обраћа сукобу.

Ово може изгледати овако:

• збијајући шале о томе да ваш партнер увек касни
• кажњавајући их због закашњења пружајући тихи третман
• копајући о својим одлукама

Сва ова понашања омогућавају вам да изразите своју фрустрацију, а да заправо не морате о томе да разговарате. Тренутно се може осећати задовољавајуће, али вам дугорочно неће пружити услуге.

Четкајући ствари под тепих

Ни једноставно избегавање сукоба неће помоћи. Игнорисање проблема само им даје простор и време да се уграде у нешто веће.

Коришћење агресивног говора

Постати отворено одбрамбени или непријатељски расположени у разговору са партнером знак је да сте упали у токсични образац комуникације.

Агресивни говор може укључивати:

• дижући глас
• кривећи или критикујући
• контролише или доминира разговором

Савети за бољу комуникацију

Препознајете ли било који од горе наведених знакова у својој вези? Ови савети могу вам помоћи да подстакнете отворенију и искренију комуникацију.

Прво обрадите своја осећања

Пре него што разговарате са партнером о проблему који вас узнемирава, обавезно обрадите своја осећања на ту тему и прво се смирите, каже Соммерфелдт.

„Ако кренемо у разговор осећајући се веома бесно, узнемирено или превише емоционално, тада комуникација постаје превише загрејана и тешко је пронаћи решење“, каже Соммерфелдт.

Покушајте да брзо прошетате или послушате опуштајућу музику пре него што разговарате са партнером. На тај начин ћете више контролисати своје емоције и моћи ћете добро да комуницирате.

Размишљајући о времену

Избор правог времена за разговор са партнером може учинити све најважније, примећује Соммерфелдт.

Ако вам нешто пада на памет, дајте партнеру главу да бисте желели да седне и разговара.

„Ако ваш партнер зна да бисте желели да разговарате с њим, ово може да помогне и у ескалацији ситуације јер је мања вероватноћа да ће се осећати у заседи или заслепљени жарком расправом“, каже Соммерфелдт.

Почните са изјавама и осећањима „ја“

Начин на који разговарамо са нашим партнером може учинити све битно. Парови често започињу разговор упирањем прста у другу особу и стављањем кривице, каже Соммерфелдт.

Она препоручује започињање разговора са тим како ти осећају. То можете да осигурате користећи изјаве које почињу са „И.“

На пример, уместо да прозивате свог партнера због превише фокусирања на посао, можете рећи: „Осећам се повређено када се увек фокусирате на посао.“ Ово је мање оптужујуће него рећи: „Јеси увек фокусирајући се на рад “.

Усредсредите се на то да вас и слушамо и слушамо

„Многи парови улазе у разговоре као да су у дебатама или аргументима да морају да победе“, каже Соммерфелдт.

Иако се можда не слажете са становиштем свог партнера, важно је заправо слушати зашто се осећају онако како се осећају. Они би требали да учине исто за вас.

Када водите дискусију, немојте да буде такмичење ко ће победити. Уместо тога, активно слушајте и покушајте да разумете њихово гледиште.

Циљ постављања компромиса и решавања

„Запамтите да се фокус комуникације са вашим партнером разуме“, објашњава Соммерфелдт.

Без обзира да ли изговарате повређена осећања или се обраћате неусаглашеним идејама о будућим плановима, обоје би требало да напустите разговор са осећајем као да постоји нека врста решења.

Чешће се та резолуција ослања на одређени ниво компромиса, било да се ради о подели послова или доношењу финансијских одлука.

„Ово помаже људима да опросте и крену напред“, додаје она. „Такође може створити осећај снаге и повезаности између партнера.“

Поставите јасне границе

Постављање чврстих граница такође може помоћи у избегавању било каквих заблуда, саветује др Цали Естес.

На пример, ако су финансије болно место, размислите о томе да поставите неке границе. Можда одлучите да било коју куповину већу од 500 америчких долара морају разговарати и одобрити обе стране пре него што повучете обарач.

Оставите белешке партнеру

Можда се чини мало, али остављање белешке да партнеру дате до знања шта радите може бити од велике помоћи, каже Естес. Поред пружања практичних информација, он вашем партнеру показује да мислите на њих и да сте пажљиви према њиховим потенцијалним бригама око тога где се налазите.

Ако знате да ћете се састати са пријатељем након што набавите намирнице, оставите кратку белешку о томе како обавестите свог партнера.

Редовна пријава током дана

Слично томе, Естес препоручује редовне пријаве ујутру, око ручка и увече.

„То би укључивало мерење температуре вашег расположења, како ја зовем“, каже Естес. „Ако сте нерасположени, желите да ваш партнер зна пре него што експлодирате.“ Покушајте да користите скалу од 1 до 10 како бисте партнеру дали до знања како пролази ваш дан.

Комуникационе замке које треба избегавати

Што се тиче комуникације, постоје ствари које ћете желети да избегнете кад год је то могуће.

Тихи третман

„Људи често усвајају тихи третман мислећи да поставља границе“, каже лиценцирани терапеут Јор-Ел Царабалло, „али границе најбоље функционишу када се експлицитно комуницирају с партнером, у супротном можда неће схватити да су га прешли.“

Боље је бити асертиван у вези с границом, додаје Царабалло, него претпоставити да партнер зна зашто сте повређени и искључити их, што често може нанети већу штету вези.

Откривање прошлих грешака

Лако је пасти у навику понављања прошлости током врелог тренутка. Редовно ископавање грешака вашег партнера може бити контрапродуктивно и само их учинити више одбрамбеним.

Викати или вриштати

Подизање гласа током свађе или прибегавање вриштању и вриштању је неефикасан начин да обрадите свој бес.

Дугорочно, то може довести до тога да аргументи постану интензивнији и наруши самопоштовање вашег партнера.

Одлазећи

Стоневаллинг или удаљавање од препирке је начин одвајања од партнера и остављања сукоба нерешеним.

Разумљиво је осећати се преплављеним и треба вам временско ограничење. Обавезно објасните да требате одвојити тренутак за разговор.

Сарказам и падови

Будите свјесни непримјереног хумора кад се усред свађе. Ако желите да пробијете лед, боље је да се нешкодљиво нашалите са собом него да кажете нешто негативно о њима.

Непоштовање невербалног понашања

Говор тела може да саопштава обим. На пример, провера телефона уместо да се окренете према њима и успоставите контакт очима, може учинити да се друга особа осећа непоштовањем.

Доња граница

Ефикасна комуникација је темељ успешне везе, али то не значи да је увек лака.

Ако вам је тешко радити са комуникацијом у вашој вези, размислите о томе да посетите терапеута, било самостално или са својим партнером, како бисте решили све основне проблеме и развили неке нове алате.

Цинди Ламотхе је слободна новинарка са седиштем у Гватемали. Често пише о пресецима између здравља, веллнесса и науке о људском понашању. Писала је за Тхе Атлантиц, Нев Иорк Магазине, Теен Вогуе, Куартз, Тхе Васхингтон Пост и многе друге. Пронађите је на циндиламотхе.цом.