Како се снаћи када изгубите најбољег пријатеља

Сваки губитак може проузроковати дуготрајан бол, али губитак најбољег пријатеља може бити посебно тешко поднети.

Они постоје у вашем животу толико дуго, не можете да замислите ниједну другу стварност. „Најбољи пријатељи заувек“, можда сте обећали. Свет без њих може изгледати потпуно измењен, чак је и немогуће кретати се сам.

Без обзира да ли вам је пријатељ умро или вас двоје више не разговарате због личних разлика, доживели сте велики губитак. Нормално је осећати тугу.

Тугу вам може закомпликовати чињеница да друштво не препознаје увек значај пријатељства на начин на који то чини романтичне везе или породичне везе.

Због тога се можете осећати искљученим из ритуала жаловања или као да вас други људи осуђују због толико дубоког утицаја.

Седам стратегија у наставку могу вам помоћи да се снађете у губитку, без обзира на околности.

Помирите се са својим осећањима

Ако сте чули за пет фаза туге, можда знате да се порицање прво појављује на тој листи.

Али стручњаци сада ове фазе сматрају застарелим моделом гледања на тугу. Елисабетх Кублер-Росс, психијатар који их је развио, никада им није намеравала да описују тугу након губитка. Користила их је за описивање искустава људи који се суочавају са сопственом терминалном болешћу.

Иако бисте се могли осећати смирено да знате да и други осећају слична осећања, попут беса, можда бринете да радите нешто погрешно када ваша туга следи свој пут.

На пример, порицање се може десити током читавог процеса туговања, не само на почетку.

Важно је упамтити следеће: Људи реагују на губитак на различите начине. Ниједан унапред одређени процес не може да назначи шта ћете доживети.

Губитак подстиче сложене емоције, укључујући бес, фрустрацију, тугу, збуњеност и жаљење.

Такође вам може оставити нека питања без одговора, посебно када губитак није настао смрћу, већ избором који је ваш пријатељ донео и који нисте могли да прихватите.

Можда никада нећете пронаћи одговоре, али занемаривање својих емоција неће вам помоћи ни у обради туге и кретању напред.

Откривање свеже ране вашег губитка може се осећати болно и немогуће тешко. Ако се не распакујете и не прорадите кроз своја осећања, та рана не може почети да зараста правилно.

Води дневник

Ако се борите да ступите у контакт са својим осећањима, разговор са вољеном особом или терапеутом од поверења може имати много користи.

Понекад је разговор о својим осећањима лакше рећи него учинити. Ту дневник може бити од велике помоћи.

У часопису не морате да се уздржавате или цензуришете. Можете слободно изразити било шта, од туге до разочарања до беса. Емоције које се обликују писаним речима могу изгледати стварније - и лакше их је препознати и обрадити.

Туга често изазива љутите одговоре, посебно када осећате да не можете да плачете или отворено разговарате о својој боли. Часопис нуди сигуран, здрав излаз за осећања која други често очекују да задржите у себи.

Дневник такође нуди прилику да се присети срећнијих успомена. Без обзира које су околности окончале ваше пријатељство, чување тренутака које сте делили и даље може имати вредност.

Обраћање чланку у часопису свом најбољем пријатељу може вам чак пружити прилику да „постављате“ питања без одговора и потенцијално стекнете одређену меру.

Ако вам написана реч није јача страна, испробајте уметнички часопис за други начин изражавања.

Дај му времена

Не постоји једноставан начин да се ово каже, али за право исцељење потребно је време. Често више него што бисте могли да замислите.

Једна студија из 2019. године проучавала је губитак скоро 10 000 одраслих Аустралијанаца који су изгубили блиског пријатеља. Резултати сугеришу да туга може нарушавати физичко и ментално здравље, заједно са социјалном функцијом, до 4 године.

Чињеница је да губици због сродства, попут губитка најбољег пријатеља, углавном прођу непрепознати. Људи би могли разумети вашу тугу, али друштво у целини често не препознаје дубину ове туге.

Када се повучете, осећате се исцрпљено или лоше и изгледа да не можете да престанете да тугујете, уместо саосећања и разумевања, могли бисте да вас дочека једва прикривено огорчење или нестрпљење.

Неки људи вам можда отворено кажу да „то већ преболите“.

Вас двоје можда нисте делили крв или романтичне везе, али то заправо није важно. Спријатељили сте се с њима и неговали сте везу годинама, можда чак и већину свог живота.

Очекивање да ћете се брзо опоравити од овог огромног губитка занемарује вашу врло ваљану тугу.

Када не можете у потпуности да изразите своја осећања, није изненађење што ће вам бити још теже да се позабавите својим осећањима и почнете да зарастате.

Суочавање са губитком на продуктиван начин можда неће скратити ваше путовање кроз тугу, али га може трансформисати на друге начине.

Обраћање вољеним особама за подршку и вежбање добре бриге о себи могу вам помоћи да лакше носите тугу док време не отупи своје најоштрије ивице.

Водите рачуна о својој добробити

Губитак вас може омамити и потпуно избацити из колосијека ваш живот.

Одмах након тога, могли бисте заборавити на свакодневне активности попут једења, спавања и туширања. Време би могло почети да се осећа неразумљиво, јер се дани протежу и ваша туга одбија да попусти.

Иако вам се можда не свиђа да се облачите или кувате, стварање осећаја нормалности могло би вам помоћи да повратите контролу над тугом.

Штавише, добар сан и једење неколико уравнотежених, хранљивих оброка могу вам побољшати расположење.

Можда се не осећате ништа мање схрвано, али ви ће осећајте се опремљенијим за вожњу таласима туге.

Уз тугу узмите у обзир ове веллнесс савете:

• Спавај. Тежите да спавате најмање 7 до 9 сати сваке ноћи. Ако спавање неће лако доћи, покушајте да се не фрустрирате. Полако са собом. Покушајте да издвојите џепове времена за одмор током дана ако сте имали непроспавану ноћ.
• Једи. Није необично да ваш апетит излази кроз прозор када тугујете, али уверите се да још увек једете нешто током дана. Храна богата нутријентима може вам помоћи да се осећате боље, али опет, важно је да у овом тренутку будете нежни према себи. Ако вам се чини да је мисао о кувању здравог оброка неодољива, дозволите себи да понесете храну или поједите гозбу лаких грицкалица.
• Узми мало ваздуха. Осећања која почињу да вас преплављују? Изведите их на ваздух. Дуга шетња вам може помоћи да пронађете мирноћу (и одспавајте се).
• Одмотајте. Нисте навикли да именујете или седите са својим осећањима? Покретање праксе медитације може вам помоћи да их почнете истраживати и прихватати.

Учини им нешто у сећању

Ако је ваш пријатељ умро, можда ћете наћи утеху у томе да учините нешто како бисте се уверили да ће њихово сећање живети даље.

Можете их почастити на много начина. Добро размислите о идеји да смислите нешто што им је јединствено. Ове опције могу да понуде место за почетак:

• Донирајте њиховој омиљеној добротворној организацији.
• Добровољно се пријавите за организацију или узрок који су подржали.
• Домаћин парастоса другим пријатељима и вољенима.
• Направите меморијску књигу или споменар.

Алтруистичке акције попут волонтирања могу имати додатну корист. Пружају прилику да одате почаст свом пријатељу и пренесете захвалност за њихово присуство у вашем животу, а такође вам омогућавају да вратите своју заједницу. Ово вам може помоћи да се осећате социјалније повезанима.

Ствари могу изгледати мало другачије ако изгубите пријатеља због непомирљивих разлика у мишљењима, али и даље можете одржати својеврсни приватни спомен.

Могли бисте им написати писмо које вам признаје и године искуства која сте поделили и тугу због губитка пријатељства. Ако су успомене, фотографије и други подсетници на вашег пријатеља превише болни да бисте их свакодневно видели, одложите их у кутију на чување док не осетите да можете поново да сете те успомене.

Поступак вашег пријатеља не брише вашу прошлост. У реду је ако их пропустите и негујете лепе успомене, чак и ако вас дубоко повређују.

За подршку се обратите другима

Иако можда на свету нема никога ко би могао да се приближи замени вашег најбољег пријатеља, други вољени могу вам пружити емоционалну подршку након вашег губитка.

Једноставно провођење времена у друштву људи који разумеју могу вам помоћи да се осећате мање усамљено у невољи. Обавестите породицу и пријатеље када не желите да ћаскате и треба вам само утешно присуство. У реду је ако вам треба времена за себе, али потпуна изолација вам обично неће помоћи да се осећате боље.

Ствари могу бити мало замршеније кад су несугласице, а не смрт, узроковале раздвајање.

Можда више волите да избегавате дељење детаља или бринете да људи неће разумети разлоге због којих сте прекинули пријатељство.

Ипак, разговор с неким коме верујете често вам може помоћи да пронађете одлуку и олакшање.

Група за тугу може пружити утеху када ваши најмилији добро мисле, али кажу све погрешне ствари. Други који су доживели сличне губитке знају боље од било кога другог шта да кажу и када да слушају.

Разговарајте са саветником

Туга се временом подиже, али многим људима је потребна додатна подршка да би је постигли.

Добра је идеја разговарати са терапеутом када:

• борите се за управљање свакодневном рутином
• имате проблема са нормалним једењем или спавањем
• непрестано размишљати о ономе што се догодило
• потрудите се да избегнете подсетнике на свог пријатеља и њихову смрт
• уочите промене расположења које се не побољшавају
• искусити сукоб односа

Терапија вам такође може помоћи да се снађете у тузи и осталим превирањима након прекида дугогодишњег пријатељства.

Можда је ваш најбољи пријатељ имао аферу с вашим партнером, злостављао је партнера, починио озбиљно кривично дело или гласао за политичког кандидата који представља директну претњу вашем постојању.

Могли бисте опростити ове поступке, а да вам је и даље немогуће да их прихвате без угрожавања сопствених вредности.

Потврђивање да ваш пријатељ није особа коју сте замислили може да изазове узнемиреност која превазилази пуку тугу. Терапеут може помоћи у потврђивању ових осећања и понудити саосећајне смернице кад се почнете суочавати са својим губитком.

Доња граница

Болна каква је, туга је део природних животних процеса. Чак има вредност, јер означава вашу способност да волите.

Ово би се сада могло чинити мало вероватним, али време ће помоћи да се оштар губитак трансформише у нешто управљивије.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.