Анксиозност рака плућа: како управљати и носити се с тим

Дијагноза рака плућа је догађај који мења живот. Можда ћете се осећати преплављеним, уплашеним, под стресом или узнемиреним.

Стрес и анксиозност могу се јавити током путовања. Нормално је да се осећате забринуто због тестова, третмана и да се питате шта следи.

Чак и након лечења карцинома плућа, може постојати дуготрајна анксиозност. Истраживања показују већу стопу анксиозности код дуготрајно преживелих карцинома у поређењу са људима који нису имали рак.

Наш мозак има сложен систем безбедности који нас обавештава када нечему треба наша пажња. Сваки већи животни догађај, посебно онај који се осећа као претња, може да активира овај систем.

У неким случајевима је овај одговор на стрес или анксиозност користан. Помаже нам да брзо реагујемо ако треба да побегнемо од опасне ситуације. Може да створи опсесивни фокус, што помаже када се припремате за велики састанак.

У тим случајевима опасност нестаје и аларм се искључује.

Али када се извор стреса или анксиозности настави, алармни систем нема прилику да се искључи. Овај дуготрајни стрес и анксиозност могу изазвати физичке и емоционалне проблеме.

Физички симптоми могу укључивати бол, пробавне промене и лупање срца. Честе су и промене расположења, раздражљивост, проблеми са спавањем и генерално осећај на ивици.

Ако вам се ово догађа, сигурно нисте сами. Савети у наставку могу вам помоћи да се носите са тим.

Емоционални ефекти

Осјећај анксиозности може се осјећати као интензиван страх, забринутост или надолазећа пропаст. Анксиозност се дешава када вам мозак заглави у стању високе приправности. Може бити исцрпљујући осећај као да сте увек спремни за напад.

Анксиозност може утицати на ваше расположење, сан, везе и укупан осећај доброг осећаја. Ево још неких ствари повезаних са анксиозношћу.

Напади панике

Напад панике је изненадан и неодољив почетак страха, анксиозности или пропасти. Стање врло високе анксиозности може то проузроковати. Симптоми могу да укључују:

• тресење
• осећајући се одвојено
• страх од умирања
• бол у грудима

Неки људи који имају нападе панике мисле да имају срчани удар, јер симптоми могу бити слични. Такође се могу бринути када и где би могао да се догоди следећи напад панике.

Стрес

Стрес је одговор тела на промене. Реакција на стрес је инстинкт преживљавања који нас обавештава да нешто није у реду. Стрес покреће одговор „борба или бег“.

Ипак, не можемо увек да побегнемо или се изборимо са стварима које нас наглашавају. Хронични (текући) стрес, попут оног повезаног са дијагнозом рака, не нестаје само. То може проузроковати многе физичке и емоционалне промене.

Неки људи примећују пробавне промене, као што су згага, узнемирени стомак и дијареја. Остали физички симптоми могу да укључују убрзано срце, главобољу, напетост и стезање вилице.

Анксиозни поремећаји

Анксиозност може изгледати различито за различите људе. Ако постоје одређени обрасци или покретачи ваше анксиозности, то би могао бити анксиозни поремећај.

Постоји много врста анксиозних поремећаја. Ту спадају панични поремећај, агорафобија и генерализовани анксиозни поремећај.

Дијагноза може бити корисна у неким случајевима. Може да усмери одлуке о лечењу.

Запамтите да вам није потребна званична дијагноза да би ваша анксиозност била стварна и вредна лечења.

Управљање симптомима

Можда ће бити корисно да то поразговарате са неким коме верујете. Обратите се пријатељу или члану породице и реците им како се осећате. Неким људима су корисне и групе за подршку или саветодавне услуге.

Потрудите се да се довољно наспавате (или барем одморите) и једите по редовном распореду. Прескакање оброка или недовољно одмора може утицати на то колико добро функционише ваш мозак.

Бити активан такође може бити ефикасан начин за управљање стресом и анксиозношћу.

Ево још неких ствари које можете испробати.

Дубоко дисање

Дубоко дисање је једноставно, али моћно средство за управљање анксиозношћу. Вежбање дубоког дисања може бити корисно ако је дисање понекад тешко.

Дубоко дисање такође јача вашу дијафрагму, што помаже у контроли дисања. Како вам дијафрагма ојача, моћи ћете да уносите више кисеоника у тело, користећи мање енергије.

Испробајте ове кораке за вежбање дијафрагматичног дисања:

1. Пронађите удобан положај, било да седите или лежите на леђима.
2. Ставите једну руку на стомак, а другу на горњи део груди.
3. Удахните полако кроз нос.
4. Док удишете, приметићете како се стомак подиже док се пуни ваздухом.
5. Дишите полако кроз стиснуте усне, примећујући како вам стомак пада док издишете.
6. Наставите дисати на овај начин док се не осетите смиреније.

Пажљивост

Пажљивост је усредсређивање на садашњи тренутак. Укључује употребу чула за истраживање ствари које се тренутно дешавају око вас.

Пажљивост је такође уочавање ваших мисли и осећања без просуђивања. Вежбом пажња помаже да вас задржи у садашњем тренутку. Остати у тренутку може спречити бригу и стрепњу због будућности.

Ево неколико начина да одмах почнете да се бавите пажњом:

• Када радите вежбе дубоког дисања, обавезно се фокусирајте на дах.
• Одвојите тренутак да приметите које звукове тренутно можете чути.
• Фокусирајте се на боје предмета око себе.
• Обратите пажњу на то како се осећају ствари када их додирнете, попут одеће, површина и предмета око вас.
• Обратите пажњу како се сунце или ветар осећају на вашој кожи када сте напољу.

Та свакодневна искуства могу почети да се осећају уобичајено и престајемо да их примећујемо. Део да постанете пажљивији јесте да се стварно прилагодите ономе што се дешава око вас. Ово помаже вашем уму да остане присутан.

Пажљивост може спречити размишљање о томе шта се већ догодило или шта се може догодити у будућности. Моћно је само једном тренутку посветити пуну пажњу.

Медитација

Медитација је метода постизања фокуса и пажње. Често се на то гледа као на „формалнији“ тип пажљивости.

Постоје различити начини медитације. Типично се то ради у тихом простору где можете да се усредсредите на дах или мантру. Мантра је реч или фраза која за вас има посебно значење. Даје вашем мозгу нешто на шта се можете усредсредити.

Могло би бити корисно мало се вежбати пажљиво пре него што испробате медитацију.

Имајте на уму да не морате да медитирате да бисте били пажљиви. Медитација је једноставно једна пажња.

Можете испробати медитацију:

• седећи тихо и фокусирајући се на дах
• слушање звучног записа вођене медитације
• држећи у мислима мантру на коју се можете усредсредити

Терапија

Доступни су разни алати ако сматрате да вам треба већа подршка. Можда имате саветника за ментално здравље као део вашег тима за негу рака. Ако не, ваш лекар може препоручити некога.

Овај саветник за ментално здравље је неко ко вам може помоћи у бољем суочавању са стресом и анксиозношћу повезаним са раком плућа.

Групе подршке такође могу бити опција. Може бити снаге у повезивању са људима који су на сличном путовању.

За понети

Свака велика животна промена, и добра и лоша, може довести до стреса и анксиозности. Ова осећања су понекад нормална, али могу и да наштете вашем здрављу ако се њима не управља добро.

Већ сте тражили подршку и лечење карцинома плућа. Не оклевајте да учините исто за своје ментално здравље.