Како обуздати бес: 25 савета који ће вам помоћи да останете мирни

Бес је нормалан осећај и може бити позитивна емоција када вам помаже да решите проблеме или проблеме, било да сте на послу или код куће.

Међутим, бес може постати проблематичан ако доведе до агресије, испада или чак физичких препирки.

Контрола беса је важна како би вам помогла да избегнете да кажете или учините нешто због чега бисте могли да пожалите. Пре него што гнев ескалира, можете да користите специфичне стратегије за контролу беса.

Ево 25 начина на које можете да контролишете свој бес:

1. Одбројавање

Одбројајте (или навише) до 10. Ако сте заиста бесни, почните са 100. У времену које вам треба за бројање, откуцаји срца ће се успорити и ваш бес ће вероватно спласнути.

2. Дајте одушка

Ваше дисање постаје плиће и убрзава се док се љутите. Преокрените тај тренд (и свој бес) тако што ћете неколико тренутака полако дубоко удахнути нос и издахнути из уста.

3. Иди шетај около

Вежбање вам може помоћи да смирите живце и смањите бес. Идите у шетњу, возите бицикл или ударите неколико лоптица за голф. Све што вам покреће удове добро је за ваш ум и тело.

4. Опустите мишиће

Прогресивно опуштање мишића позива вас да напето, полако опуштате различите мишићне групе у телу, једну по једну. Док се напрежете и отпуштате, полако, намерно удахните.

5. Поновите мантру

Пронађите реч или фразу која вам помаже да се смирите и преусмерите. Понављајте ту реч изнова и изнова у себи када сте узнемирени. „Опустите се“, „Полако и„ Све ће бити у реду “добри су примери.

6. Истезање

Ролне за врат и ролне добри су примери ненапорних покрета сличних јоги који вам могу помоћи да контролишете тело и искористите своје емоције. Није потребна фенси опрема.

7. Ментално бежи

Клизните у тиху собу, затворите очи и вежбајте визуализацију себе у опуштајућој сцени. Фокусирајте се на детаље у замишљеној сцени: Које је боје вода? Колико су високе планине? Како звуче цвркуће птице? Ова пракса вам може помоћи да пронађете мирноћу усред беса.

8. Свирајте неке мелодије

Нека вас музика удаљи од ваших осећања. Ставите минђуше или извуците до аутомобила. Појачајте своју омиљену музику и одсвирајте свој бес.

9. Престани да причаш

Кад сте на пари, можда ћете доћи у искушење да пустите љутите речи да лете, али је већа вероватноћа да ћете нанети штету него корист. Правите се да су вам усне залепљене, баш као што сте то чинили као дете. Овај тренутак без говора даће вам времена да саберете своје мисли.

10. Узмите тимеоут

Дајте си одушка. Склоните се од других. У ово тихо време можете обрађивати догађаје и враћати своје емоције у неутрално стање. Можда вам се чак чини да је ово време далеко од других толико корисно да га желите распоредити у своју дневну рутину.

11. Крените у акцију

Искористите своју бесну енергију. Потпишите петицију. Напишите белешку званичнику. Учини нешто добро за некога другог. Улијте своју енергију и емоције у нешто што је здраво и продуктивно.

12. Напишите у свој дневник

Оно што не можете да кажете, можда можете и да напишете. Забележите шта осећате и како желите да одговорите. Обрада кроз писану реч може вам помоћи да се смирите и преиспитате догађаје који су довели до ваших осећања.

13. Пронађите најнепосредније решење

Можда ћете се љутити што је ваше дете још једном напустило своју собу у нереду пре него што оде у посету пријатељу. Затворити врата. Свој бес можете привремено окончати тако што ћете га ставити ван свог видокруга. Потражите слична решења у било којој ситуацији.

14. Увежбајте свој одговор

Спречите испад вежбањем онога што ћете рећи или како ћете приступити проблему у будућности. Овај период пробе даје вам времена да одиграте и неколико могућих решења.

15. Замислите знак за заустављање

Универзални симбол за заустављање може вам помоћи да се смирите када сте љути. То је брз начин да вам помогне да визуализујете потребу да зауставите себе, своје поступке и одмакнете се од тренутка.

16. Промените своју рутину

Ако вас споро путовање на посао љути пре него што сте попили кафу, пронађите нову руту. Размотрите опције које могу потрајати дуже, али ће вас на крају мање узнемирити.

17. Разговарајте са пријатељем

Не динстајте у догађајима који су вас наљутили. Помозите себи да обрадите оно што се догодило разговарајући са поузданим, подржавајућим пријатељем који може пружити нову перспективу.

18. Смех

Ништа не погоршава лоше расположење као добро. Дифузите свој бес тако што ћете потражити начине за смех, било да се то игра са децом, гледате усправно стање или померате мемове.

19. Вежбајте захвалност

Одвојите тренутак да се усредсредите на оно што је исправно када се осећате погрешно. Схваћање колико добрих ствари имаш у свом животу може ти помоћи да неутралишеш бес и преокренеш ситуацију.

20. Подесите тајмер

Прва ствар која вам падне на памет када сте вероватно љути није ствар коју бисте требали да кажете. Дајте себи одређено време пре него што одговорите. Ово време ће вам помоћи да будете мирнији и сажетији.

21. Напишите писмо

Напишите писмо или е-маил особи која вас је наљутила. Затим га избришите. Често је изражавање својих емоција у неком облику све што желите, чак и ако је то у нечему што никада неће бити виђено.

22. Замислите да им опростите

Да бисте пронашли храброст да опростите некоме ко вам је нанео неправду, потребно је много емоционалних вештина. Ако не можете да одете толико далеко, можете се бар претварати да им опраштате и осетићете да вам бес измиче.

23. Вежбајте емпатију

Покушајте да ушетате у ципеле друге особе и сагледате ситуацију из њене перспективе. Када испричате причу или проживите догађаје онако како су је видели, можда ћете стећи ново разумевање и постати мање љути.

24. Изрази свој бес

У реду је рећи како се осећате, под условом да то радите на прави начин. Замолите поузданог пријатеља да вам помогне да будете одговорни на смирен одговор. Испади не решавају проблеме, али зрели дијалог може вам помоћи да смањите стрес и ублажите бес. Такође може спречити будуће проблеме.

25. Пронађите креативни канал

Претворите свој бес у опипљиву производњу. Размислите о сликању, баштованству или писању поезије када сте узнемирени. Емоције су моћне музе за креативне појединце. Искористите свој за смањење беса.

Доња граница

Бес је нормална емоција коју свако с времена на време искуси. Међутим, ако откријете да се ваш бес претвара у агресију или испаде, треба да пронађете здраве начине да се носите са бесом.

Ако ови савети не помажу, размислите о разговору са својим лекаром. Специјалиста за ментално здравље или терапеут може вам помоћи да решите основне факторе који могу допринети бесу и другим емоционалним проблемима.