Како препознати и разбити трауматичне везе

Напуштање насилне везе обично није тако једноставно као излазак на врата.

Уз бриге око проналажења места за живот, издржавања или спречавања виђања деце или вољених, можда ћете се осећати и везани за свог партнера, неспособни да се одвојите.

Ова емоционална везаност, позната као трауматична веза, развија се из поновљеног циклуса злостављања, девалвације и позитивног поткрепљења.

Траума злостављања може створити снажна осећања за која се борите да бисте имали смисла, посебно када се злостављање мења са добротом и интимношћу.

Природно је развити везу са неким ко се према вама односи љубазно. Многе насилне везе почињу пљуском наклоности и уверавањима у љубави.

Када злостављање започне, то ће вас можда изненадити. После тога се ваш партнер може извинити, заклети се да ће се променити или инсистирати „Управо сам био узнемирен“.

Ови покушаји манипулације често успевају, јер се сећате раних дана везе и верујете да могу поново бити та особа.

Траума везивање може се десити и између:

• дете и неговатељ насиља или друга одрасла особа
• талац и отмичар
• вођа и припадници култа

Знаци трауматичне везе

Трауме везе могу изгледати мало другачије у зависности од врсте везе, али имају две главне карактеристике.

Циклична природа

Прво, зависе од испрекидане арматуре. Другим речима, циклус злостављања.

Генерално је лакше напустити ситуацију која је потпуно лоша, у којој насилник никада не нуди доброту или бригу за ваше благостање. Ако не верујете да ће се неко икада променити, вероватно се нећете задржати.

Али у насилним везама ваш партнер повремено ради добро се опходити. Можда вам донесу поклоне, назову вас сродном душом, изведу вас напоље или вас подстакну да се опустите.

Ови гестови могу да збуне и разоружају, нарочито ако се на њих мисли као на знаке трајне промене.

На крају, љубав почиње да засењује страх од даљег злостављања. Како полако враћате осећај поверења, можда ћете игнорисати или потиснути сећања на њихово прошло понашање док циклус не почне поново.

Неравнотежа снаге

Ове обвезнице такође почивају на основној неравнотежи моћи. У овој динамици можда ћете се осећати као да вас контролишу до те мере да више не знате како да се одупрете или ослободите.

Чак и ако успете да напустите везу, можда ћете тешко прекинути ту везу без стручне помоћи.

Без њих бисте се могли осећати непотпуно или изгубљено и на крају се вратити, једноставно зато што је насилни циклус познат и још не знате како да живите без њега.

Остали кључни знаци

Ево погледа неких других карактеристика трауматичних веза:

• Осећате се несрећно и можда вам се партнер више не свиђа, али и даље осећате да нисте у стању да окончате ствари.
• Када покушате да одете, осећате се физички и емоционално узнемирено.
• Кад кажете да желите да одете, обећавају да ће се променити, али се не труде да то заиста учине.
• Фиксирате се на „добре“ дане, користећи их као доказ да им је заиста стало.
• Изговарате се и браните њихово понашање када други изразе забринутост.
• И даље им верујете и надате се да ћете их променити.
• Штитите их скривањем насилног понашања.

Трауме се могу задржати, чак и када се злостављање догодило давно. Можда ћете се борити да престанете да размишљате о некоме ко вас је повредио и осећате потребу да пружите руку или покушате поново.

Ево теста који би могао да помогне, мада уопште није коначан:

Запитајте се да ли бисте охрабрили вољену особу да напусти сличну везу. Одговорите искрено.

Ако одговорите да, али се и даље осећате немоћно да напустите везу, то је добар показатељ везивања за трауму.

Зашто се то дешава

Људи који нису доживели злостављање често се труде да схвате зашто људи остају у насилним везама. Могли би веровати да сте савршено способни да одете.

У стварности, међутим, трауматична веза ово изузетно отежава.

Људи не бирају злостављање. Они такође не могу да помогну развоју трауматичних веза, које покрећу неки прилично јаки биолошки процеси.

Одговор замрзавања

Можда вам је познат одговор борбе или бега, аутоматски одговор вашег тела на било коју опажену претњу. Можда сте чак свесни да људи одговарају на претње четири различити начини: борба, бекство, смрзавање, рђавост.

Када се суочите са злостављањем или се бојите могућности будућег злостављања, ваш мозак препознаје предстојећу невољу и шаље упозорење остатку вашег тела.

Адреналин и кортизол (хормони стреса) навиру, покрећући ваш инстинкт преживљавања и покрећући емоционалну и физичку напетост.

Овде долази до изражаја неравнотежа снаге: Ако се не осећате као да можете безбедно да побегнете или се супротставите особи која вас злоставља, замрзавање може изгледати као најбоља опција, па останите.

Када мисли о злостављању постану превише болне или их је тешко поднети, одлучите се усредсредити на позитивне делове ваше везе, а остало игнорисати или блокирати.

Можете се оправдати за њих и оправдати њихово понашање како бисте рационализовали вашу потребу да останете.

Свако понављање циклуса може да појача овај осећај немоћи, привидне сигурности да никада нећете моћи да побегнете. Верујете у лажну стварност коју су створили да би вас контролисали: они су вам потребни. Они су вам потребни. Без њих нисте ништа. Никога другог није брига.

Те лажи могу одлепити све веће блокове вашег идентитета и самопоштовања, чвршће вас везујући за везу.

Хормони такође играју улогу

Хормони могу бити снажно појачање. Морате само да сагледате улогу допамина у зависности да бисте пронашли подршку за ово.

Допамин има сличну функцију у везивању трауме. После инцидента злостављања, период смирења који често следи може вам ублажити стрес и страх.

Извињења, поклони или физичка наклоност коју нуди насилник служе као награде које помажу појачати налет олакшања и покренути ослобађање допамина.

Пошто допамин ствара осећај задовољства, може ојачати вашу везу са насилником. Желите појачан допамин, па и даље покушавате да их усрећите да стекну своју наклоност.

Физичка наклоност или интимност такође подстичу ослобађање окситоцина, још једног хормона који осећа добро и може даље ојачати везе. Окситоцин не само да промовише повезаност и позитивна осећања, већ може и да ублажи страх.

Тада би физичка наклоност насилног партнера могла умањити узнемиреност и емоционални бол, што би олакшало фокусирање на позитиван третман.

Прекидање везе

Људи који су у детињству доживели злостављање често се осећају привлачно сличним односима у одраслом добу, јер мозак већ препознаје високе и најниже циклусе.

Историја трауме може још теже да прекине везе трауме, али ви моћи научите да зауставите овај циклус. Ови савети могу вам помоћи.

Знајте са чим имате посла

Препознавање постојања везе важан је први корак. Што се тиче злостављања, наравно, то је често лакше рећи него учинити.

Да бисте пронашли доказе за злостављање и препознали знакове везивања за трауму, ево неколико ствари које треба испробати:

Води дневник

Записивање ствари које су се догађале сваког дана могу вам помоћи да започнете да препознате обрасце и уочите проблеме у понашању које у овом тренутку можда није изгледало насилно.

Када злостављање ради догоди се, забележи шта се догодило и да ли је твој партнер после рекао било шта да би то изговорио.

Размотрите однос из друге перспективе

Правите се да у књизи читате о својој вези. Често је лакше испитати негативне догађаје када имате одређени ниво одвојености.

Обратите пажњу на ситне детаље због којих вам је непријатно или вам праве паузу. Да ли се осећају здраво за вас?

Разговарајте са вољенима

Није лако отворити злостављање. Можда сте се наљутили или окрзнули пријатеље и породицу када су у прошлости изразили забринутост.

Ипак вољени могу пружити суштинску перспективу. Изазовите себе да слушате и заиста се потрудите да размотрите тачност њихових запажања.

Избегавајте самооптуживање

Ако верујете да сте ви злостављали или сте га сами себи нанели, може вам бити теже да примените своју аутономију, ефективно вас одржавајући у вези.

Подсетите се да злоупотреба никада није ваша кривица, без обзира:

• шта сте можда урадили, а шта нисте урадили
• како се дубоко плашиш самоће или живота без њих
• колико пута сте се већ вратили

ти урадити заслужује боље. Замјена самокритичности и кривице афирмацијама и позитивним самопричањем може помоћи да ова истина почне узимати маха.

У потпуности прекините контакт

Једном када донесете одлуку о одласку, потпуно прекините циклус заустављањем сваке комуникације.

Ако сте суродитељ, то можда неће бити могуће, али терапеут вам може помоћи да успоставите план за одржавање само потребног контакта.

Створите физичку удаљеност проналажењем сигурног места за боравак, на пример код рођака или пријатеља. Такође размислите о промени броја телефона и адресе е-поште, ако је могуће.

Ако то не можете, блокирајте их у потпуности. Можда ће проћи са новим бројем, али занемарите ове поруке и позиве.

Можда ће инсистирати да се промене, оду на терапију или ураде било шта, све док се само вратите. Ова обећања могу изгледати прилично примамљиво.

Подсетите се, међутим, колико су пута већ обећали да ће се променити.

Потражите стручну помоћ

Иако можете сами да предузмете мере за започињање слабљења трауматичне везе, ове везе се обично држе чврсто. Можда вам неће бити лако да се ослободите без професионалне подршке, и то је апсолутно нормално.

Терапеут може да вас научи више о обрасцима злостављања који покрећу везивање за трауму, а овај увид често може да пружи пуно јасности.

У терапији такође можете:

• истражити факторе који подстичу везу
• рад на постављању граница
• научите вештине за изградњу здравих односа
• суочити се са самокритиком и самооптуживањем
• развити план самопомоћи
• бавити се симптомима менталног здравља у вези са дуготрајном траумом и злостављањем

Генерално се препоручује рад са терапеутом који је информисан о трауми. Професионалци који су се специјализовали за препознавање и лечење посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП), посебно сложеног ПТСП-а и последица злоупотребе, често могу имати највећи утицај на људе који раде на превазилажењу ове специфичне трауме.

Ресурси за додатну подршку

Ако вам је потребна помоћ у препознавању злостављања, напуштању насилне ситуације или започињању процеса зарастања након напуштања насилног партнера, ови ресурси могу вам понудити полазиште:

• Љубав је поштовање нуди ресурсе посебно дизајниране за људе између 13 и 26 година.
• Национална телефонска линија за насиље у породици нуди бесплатну, поверљиву подршку 24 сата дневно, 7 дана у недељи на 800-799-7233 или путем ћаскања. Организација такође нуди водич за израду сигурносног плана.

Доња граница

Злостављање никада није ваша кривица. Ни развој трауматске везе.

Можда ће требати неко време да повратите осећај сопствене вредности и осећате се као да сте се напокон ослободили, али подршка обученог стручњака може све променити.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.