Испијајте пут за помоћ мигрени са ових 12 пића

Прелазак на кафу без кофеина може смањити нападе мигрене. Цатхерине Фаллс Цоммерциал / Гетти Имагес

• Мигрена нема познат лек, па је промена прехране и начина живота важна за проналажење олакшања.
• Пиће које помаже главобољи и нападима мигрене укључује зелене напитке, воду у облику воћа и млеко.
• Избегавајте напитке са састојцима који покрећу ваше епизоде ​​мигрене.

Мигрена је неуролошко стање које погађа око 12 процената људи у Сједињеним Државама, наводи Национални центар за комплементарно и интегративно здравље (НЦЦИХ).

Иако се симптоми епизоде ​​могу широко разликовати, напад мигрене је често довољно значајан да утиче на ваше свакодневне активности. Не постоји лек за мигрену, што чини лечење, промене начина живота и исхране важним начинима за побољшање квалитета живота.

У ствари, нека пића могу чак и да направе разлику у симптомима мигрене и учесталости напада.

Имајте на уму да одређени састојци могу изазвати нападе мигрене. Дакле, пре него што започнете са било којим од пића у наставку, уверите се да не садрже састојке за које знате да ће погоршати ваше симптоме.

Иако ова пића могу бити користан начин за ублажавање главобоље код куће, они нису стандардни лек нити замена за традиционалне стратегије лечења и превенције напада мигрене. Уместо тога, требало би да сарађујете са својим лекаром на изради јединственог плана лечења.

Наставите читати да бисте видели 12 најбољих пића против главобоље и напада мигрене.

1. Кафа без кофеина

Иако превише кофеина може изазвати нападе мигрене код неких људи, може бити изазов одрећи се свакодневне шоље кафе. Замјена уобичајене кафе за верзију без кофеина може вам помоћи.

Док се пребацујете, покушајте да се одвикавате од кофеинске кафе постепено. У супротном, могло би доћи до повлачења кофеина - још једног могућег покретача епизода мигрене.

Имајте на уму да компаније за кафу могу да означе своје производе као „без кофеина“ са уклоњеним 97,5 одсто кофеина, према Америчкој фондацији за мигрену.

То значи да и даље можете добити чак 15 милиграма (мг) кофеина у шољи кафе без кофеина од 8 унци, према америчкој администрацији за храну и лекове (ФДА). Дакле, можда ћете желети да се ограничите на само једну шољу дневно.

2. Зелени чај

Ако тражите алтернативу без кофеина или уобичајеној кафи, са срећним медијумом у погледу садржаја кофеина, размислите о кувању зеленог чаја.

8 оз. шоља садржи између 30 и 50 мг кофеина, наспрам 80 до 100 мг који се налазе у истој порцији редовне кафе, према ФДА.

Попут црних и оолонг сорти, зелени чај се прави од лишћа Цамеллиа синенсис биљка, а рекламира се због антиоксиданата.

Иако се каже да зелени чај помаже у ублажавању главобоље, потребно је више истраживања како би се утврдило да ли може спречити нападе мигрене свима.

3. Чај од грознице

Феверфев је биљка изведена из цветнице, за коју је утврђено да потенцијално помаже у ублажавању симптома напада мигрене, укључујући бол, осетљивост на светлост и мучнину, према НЦЦИХ.

Може се скувати у чају.

Али важно је напоменути да жвакање лишћа бухача понекад може проузроковати чир на устима, према прегледу истраживања из 2011. године. Неки стручњаци за главобољу препоручују то у облику капсула.

Питајте свог доктора пре него што пијете чај од бухача за нападе мигрене, посебно ако сте у историји имали алергије. Не узимајте бухач ако сте трудни или дојите.

4. Чај од менте

Познато по својим аналгетичким ефектима, уље менте се обично користи у алтернативној медицини као локални лек за главобоље од напетости, каже НЦЦИХ.

Испијање пеперминта у облику чаја и удисање ароме за епизоду мигрене могу имати користи - нарочито ако имате пулсирајући бол у глави.

Према прегледу истраживања из 2006. године, чај од менте имао је ефекат ублажавања болова у студијама на животињама. Међутим, потребно је више истраживања како би се утврдило да ли пијење може помоћи код епизода мигрене.

Чај од папрене метвице је без кофеина, тако да га можете пити у било које доба дана без страха да би могао утицати на ваш сан.

5. Чај од ђумбира

Још један биљни чај без кофеина који може пружити олакшање епизодама мигрене је чај од ђумбира. Ова врста чаја прави се од корена биљке, а не од лишћа.

У погледу лечења напада мигрене, ђумбир је можда најкориснији за смањење мучнине и повраћања, према НЦЦИХ. То су симптоми који се могу јавити током напада.

Чак и ако тренутно не доживљавате ове симптоме, зачињени укус ћете можда ценити као алтернативу другим чајевима.

Показало се да фолна киселина која се налази у лиснатом зеленилу које можете користити у смоотхие-у смањује симптоме мигрене. Марти Санс / Стоцкси Унитед

6. Зелени смутији

Ако не једете довољно лиснатог зеленила, можда вам недостаје важан витамин Б под називом фолат (витамин Б9). Ово можда не помаже у нападима мигрене.

Студија из 2015. године показала је да фолна киселина (облик фолата) смањује симптоме мигрене. Међутим, потребно је више истраживања како би се утврдило да ли узимање овог витамина у облику суплемента помаже у спречавању напада мигрене.

Упркос томе, можда ћете имати користи од добијања фолата у облику целокупне хране у зеленом смутију. Можете експериментисати са различитим зеленилом, попут кеља или спанаћа, заједно са бобицама и млеком на биљној бази.

7. Вода

Поред пијења других напитака, важно је пити довољно воде током дана. То помаже у спречавању уобичајеног покретача напада мигрене: дехидратације.

Дехидратацију такође можете спречити пијењем воде пре и после вежбања, као и више током топлијег времена.

8. Вода у којој се уноси воће

Људима који не пију довољно воде јер им је укус досадан, вода која се уноси воћем може бити укуснији начин да избегну дехидратацију која би могла да изазове напад мигрене.

Једноставно додајте исецкано свеже воће у чашу воде за додатни укус и хранљиви подстицај. У зависности од врсте воћа које пробате, можда ћете добити и додатне користи, као што су витамин Ц и други антиоксиданти.

9. Сок од грожђа

Сок од грожђа је можда био једно од ваших омиљених пића из детињства, али потенцијалне користи од овог напитка могу трајати и током ваше одрасле доби.

Порција сока од грожђа у 1/2 шоље садржи око 10 мг магнезијума, важног минерала који може бити повезан са побољшаним нападима мигрене.

Недостатак магнезијума може бити повезан са неправилним преносом нерва, што може играти улогу у нападима мигрене.

Одраслим женама је потребно између 310 мг и 320 мг магнезијума дневно, док одраслим мушкарцима треба између 400 и 420 мг дневно, у зависности од старости.

Добијање препоручене количине магнезијума је такође важно у другим телесним процесима, укључујући метаболизам, срчану функцију, контракције мишића и још много тога.

10. Сок од поморанџе

Сок од поморанџе је још једно пиће које може помоћи код главобоље и напада мигрене, с обзиром на висок садржај магнезијума.

Порција сока од поморанџе у 1/2 шоље садржи око 11 мг магнезијума. Изаберите сорте са ознаком „100 посто сок“ да бисте избегли додавање шећера.

Ако цитрусно воће покрене епизоде ​​мигрене, прескочите сок од поморанџе и уместо тога пробајте друго пиће са ове листе.

Сок грејпа садржи високу количину магнезијума, који је важан хранљиви састојак за људе који имају епизоде ​​мигрене. Маскот / Офсет слике

11. Сок од грејпа

Ако више волите тартер воћне сокове, можда ћете и даље моћи да уберете благодати магнезијума одабиром једне шоље сока грејпа.

Сок грејпа садржи око 13 мг магнезијума - највећу концентрацију у поређењу са осталим воћним соковима са ове листе.

Према прегледу из 2018. године, микроелементи у соку грејпа су упоредиви са онима у самом свежем воћу. Међутим, важно је одабрати сок без додавања шећера.

Као и код сока од поморанџе, требало би да избегавате сок од грејпа ако вам агруми покрену епизоду мигрене.

12. Млеко са смањеном масноћом

Рибофлавин (витамин Б2) је још један хранљиви састојак који може помоћи у смањењу учесталости напада мигрене, према Америчкој академији за педијатрију.

Пијење млека са смањеном масноћом може вам помоћи да достигнете препоручену дневну вредност витамина Б2, која износи 1,3 мг за одрасле мушкарце и 1,1 мг за одрасле жене.

У ствари, порција млека од 2 процента у једној шољи садржи око 0,5 мг - ово је готово 50 процената дневне препоручене количине за већину људи.

Одузети

Мигрена је неуролошко стање без познатог лека. Међутим, промена начина живота и дијете - укључујући пијење одређених пића - може пружити извесно олакшање од напада мигрене.

Чај и кафа без кофеина могу смањити упалу, док сокови, млеко и зелени смоотхиеји могу да испоруче основне хранљиве састојке који могу смањити епизоде ​​мигрене.

Покретачи мигрене разликују се од особе до особе и важно је избегавати састојке који могу погоршати ваше симптоме. Ако неко пиће изазове напад мигрене или га учини интензивнијим, одмах престаните да пијете пиће.

Важно је напоменути да пића нису замена за уобичајено лечење мигрене.

Разговарајте са својим лекаром ако се симптоми мигрене не побољшају. Они могу предложити даље тестирање и друге промене у начину живота које можете да направите.