Свест о телу: Како продубити везу са својим телом

Да ли вам се икада догоди да налетите на ствари или скоро паднете без очигледног разлога? Да ли имате проблема са одржавањем равнотеже?

Можда радите на рачунару и, иако сатима седите испред њега, заборавите да уопште имате тело. Тада схватите да сте искривили врат или вам читава нога спава. Јао!

Овим питањима често може помоћи мало телесне свести.

Шта је свест о телу?

Свест о телу је колико сте свесни и повезани са својим телом. Такође је позната као кинестезија или свест о положају и кретању делова тела у односу на мишиће и зглобове.

Укратко, то је начин на који препознајете где се ваше тело налази у свемиру.

Укључује проприоцептивни систем који вам говори куда и како се крећу ваши мишићи, као и вестибуларни систем који је сачињен од органа у унутрашњем уху који су задужени за просторну оријентацију.

Вестибуларни систем вам омогућава да одржите равнотежу, држање тела и стабилност главе. Ако вам се заврти у глави, постоји шанса да то утиче на ваш вестибуларни систем.

Свест о телу може се проширити и на знаке вашег тела. Када препознате да сте гладни, жедни или уморни, вежбате телесну свест.

То је случај и са сложенијим знаковима, на пример када сте на максимуму током тренинга, када се осећате усамљено и треба вам мало друштвеног времена или када је ваше тело спремно за секс.

Предности телесне свести

Свест о телу има неколико благодати које се крећу од физичког до емоционалног здравља.

Боља равнотежа и стабилност

Једна од главних предности свести о телу је снажна веза ум-тело. Када знате и осетите где се ваше тело налази у свемиру, боље ћете га усмерити да ради оно што ви желите.

Управљање тежином

Постоје неки докази да свест о телу може бити користан алат за управљање тежином.

Једно истраживање показало је да су људи са смањеном телесном свешћу склонији да једу у одсуству глади, што се студија односила на ризик од гојазности.

Управљање болом

Докази сугеришу да свест о телу може смањити бол када се пажљиво приступа.

Према једном истраживању, људи који су потискивали телесне сензације имали су:

• ниже самопоштовање
• мање физичког контакта
• симптоми депресије

Људи који су користили интервенције ум-тело показали су виши ниво свести и повезаности са својим телима. То је резултирало већим самоприхватањем, виталношћу и нижим сензорним болом.

Идентификовање и задовољење ваших потреба

Када будете свеснији знакова свог тела, можете боље да разумете шта вам је потребно из тренутка у тренутак. То значи да можете разликовати глад, жеђ, умор и емоционалну узнемиреност.

Уместо да посегнете за бомбоном или неком другом мање од хранљиве грицкалице када сте уморни, дајте себи дозволу да одспавате.

Уместо да преспавате када пролазите кроз тешко емоционално време, можете да се обратите вољенима, да се бринете о себи или да посетите терапеута.

Разумевање онога што ваше тело саопштава може вам помоћи да боље задовољите сопствене потребе, што доводи до већег здравља и емоционалног задовољства.

Побољшано ментално и емоционално благостање

Када ваш проприоцептивни и вестибуларни систем не обрађују правилно информације из вашег окружења, то може бити стресно.

Свест о телу која долази од уравнотежења вестибуларног и проприоцептивног система може вам пружити осећај сигурности како у вашем телу, тако и у свету око вас. То чак може довести до смањења:

• анксиозност
• депресија
• вртоглавица

Свест о телу и аутизам

Аутисти понекад показују сензорну дисфункцију или немогућност да њихови проприоцептивни и вестибуларни системи правилно обраде информације. То може имати негативне ефекте на пажњу и емоционалну регулацију.

Често се њиме управља помоћу проприоцептивних уноса попут тежине, компресије, звука или других стимулуса који помажу систему да се прилагоди и регулише.

Једна студија показала је да је 8 недеља проприоцептивног тренинга побољшало моторичку координацију код аутистичне деце.

Друга студија показала је да када су аутистична деца и одрасли носили компресијску одећу најмање 1 сат дневно, имали су побољшања у:

• раздражљивост
• хиперактивност
• летаргија
• моторичка активност

Физичке вежбе за свест о телу

Готово све физичке вежбе могу повећати телесну свест. Ово је нарочито тачно ако је вежба упарена са намерном свешћу о деловима тела и сензацијама.

Вежбе за равнотежу

Побољшање равнотеже је један од начина за активирање и проприоцептивног и вестибуларног система, повећавајући тако свест о телу. Вежбе за равнотежу могу бити једноставне попут ходања у правој линији или стајања на једној нози.

Испробајте ових 13 вежби за равнотежу.

Јога

Јога је један од најпознатијих и најчешће увежбаних облика вежбања о свести о телу. Укључује повезивање даха и покрета како бисте постали присутнији у телу и уму.

Показало се да има вишеструке предности, укључујући:

• ублажавање стреса
• побољшање здравља срца
• смањење упале

Овде сазнајте о основама јоге.

Таи Чи

Таи цхи је древна кинеска пракса која потиче из традиције борилачких вештина. Укључује споро, намерно кретање и дах. Постала је популарна вежба са малим утицајем, а позната је и као „медитација у покрету“.

Таи цхи је сигуран и ефикасан облик вежбања за почетнике. Такође може понудити погодности попут:

• ублажавање стреса
• побољшано расположење
• бољи сан

Овде научите како започети са таи цхи-јем.

Ходајући уназад

Колико год глупо звучало, ходање уназад је одличан начин за побољшање телесне свести.

Ходање уназад приморава вас да се на нови начин повежете са својим телом и другачије повежете са сопственим кретањем. Такође ангажује мишиће који се не користе толико редовно као они који се користе у редовном ходању.

Будите сигурни да сте у сигурном окружењу и померите све препреке са путање пре него што покушате да ходате уназад.

Медитација и пажња за свесност тела

Постоји неколико техника пажљивости које могу култивисати телесну свест.

Медитација скенирања тела

Медитација телесног скенирања је пракса скенирања тела и освешћивање сензација попут:

• бол
• напетост
• утрнулост
• осећања опуштености и благостања

Ова врста медитације може побољшати сан, смањити бол и смањити симптоме стреса и анксиозности.

Овде пронађите упутства за медитације скенирања тела.

Јога нидра

Јога нидра је пракса свесног опуштања тела и освешћивања и позивања на сензације. У традицији јоге се често описује као „психички сан“ или успављивање тела док ум остаје будан.

Овде ћете наћи једноставна упутства и снимке јога нидре са водичем.

Медитација покрета

Било која врста медитације покрета може помоћи у побољшању телесне свести. Медитација покрета је активни облик медитације у којем покрети усмеравају пажњу.

Овде научите како започети са медитацијом покрета.

Свест о телу за децу

Мноштво популарних дечијих игара такође се подудара са вежбама за освешћивање тела. Ови укључују:

• Симон каже, посебно када се упутства фокусирају на одређене делове тела (нпр. „Симон каже да ти додирне нос“)
• хула-хоопинг
• љуљање
• Твистер
• скакање на трамполину, пого штапу или конопцем за скакање
• натезање

Деца којима је потребна додатна подршка у развијању телесне свести могу следити сензорну дијету. Сензорна дијета је програм активности који обично осмишљава радни терапеут како би деци помогао да добију податке који су потребни њиховом телу.

Ресурси о телесној свести за децу

• вежбе свести о телу за аутистичну децу
• вежбе за равнотежу за децу
• активности свести о телу за децу из вашег извора терапије
• активности свести о телу за децу из куће Инспиред Треехоусе
• сензорна обрада објашњена из Лемон Лиме Адвентурес

Терапије свести о телу

Неки људи могу имати користи од побољшања телесне свести кроз рад са терапеутом, укључујући физичке, радне или соматске терапеуте.

Физикална терапија

Можда ћете посетити физиотерапеута након повреде, операције или кад год требате да побољшате своју покретљивост и кретање.

Радна терапија

Можда ћете видети радног терапеута како би вам помогао да побољшате способност за обављање свакодневних задатака, попут причвршћивања дугмета или везивања ципеле.

Ова терапија се фокусира на фину и грубу моторику. Често се препоручује људима који имају развојна или неуролошка стања.

Соматска терапија

Соматски терапеути користе физичке приступе терапији, укључујући опуштање, медитацију и вежбе дисања, како би помогли људима да превазиђу трауму.

Ове вежбе често укључују ангажовање чула да би се помогло особи да се осећа присутно, сигурно и утемељено.

Доња граница

Свако може имати користи од побољшања свести о свом телу.

Вежбе за освешћивање тела могу бити посебно корисне људима који су недавно повређени или су оперисани или имају развојно или неуролошко стање.

Једноставне вежбе, пажња и усредсређене терапије могу вам помоћи да продубите везу са својим телом.

Цристал Хосхав је мајка, списатељица и дугогодишња практичарка јоге. Предавала је у приватним студијима, теретанама и у индивидуалним условима у Лос Анђелесу на Тајланду и у заливу Сан Франциска. Она дели пажљиве стратегије за самопомоћ путем интернетских курсева. Можете је наћи на Инстаграму.