Депресија и МС: начини за негу менталног здравља

Када имате мултиплу склерозу (МС), симптоми попут умора, утрнулости и слабости могу вам бити главна брига. Али депресија је такође чест симптом.

Људи са МС имају до два или три пута већу вероватноћу да постану депресивни од оних који немају болест. Постоји неколико разлога због којих ће до половине људи са МС доживети депресију у неком тренутку свог живота:

• Оштећење нерва може утицати на пренос сигнала
  везано за расположење.
• Живот са хроничном болешћу може изазвати стрес и
  анксиозност.
• Лекови попут стероида и интерферона који лече МС
  може изазвати депресију као споредни ефекат.

Често је депресија једини симптом МС који се превиђа и не лечи. Ево неколико савета који ће вам помоћи да бринете о свом менталном здрављу док управљате МС.

1. Проверите симптоме

С времена на време сви се осећају лоше. Кратка промена расположења не мора нужно значити да сте депресивни. Али ако сте непрекидно тужни две недеље или дуже, време је да то боље погледате.

Поставите себи следећа питања:

• Да ли се увек осећате тужно, безнадежно, беспомоћно,
  безвредан или празан?
• Да ли сте раздражљивији него обично? Пуцкеташ ли
  људи око вас?
• Јесте ли изгубили занимање за ствари које сте некада волели
  урадити? Чини се да вас ништа што радите не узбуђује?
• Да ли се осећате додатно уморно или исцрпљено?
• Да ли имате проблема са спавањем или превише спавате?
• Да ли имате потешкоћа са концентрацијом или
  сећајући се?
• Да ли примећујете необичне болове које ви
  не можете да се повежете са физичким узроком?
• Да ли сте приметили промене у апетиту?
  Или једете превише или премало?

Ако сте имали било који од ових симптома, позовите свог лекара или стручњака за ментално здравље за помоћ.

2. Разговарајте са својим лекаром

Ако мислите да сте депресивни, обавестите свог доктора примарне здравствене заштите. Као и код других стања, и овде постоје лекови и алтернативне терапије који ће вам помоћи да се осећате боље. Такође, обавестите специјалисте који лечи вашу МС. Могуће је да би промена лекова за МС могла бити довољна да побољша ваше расположење.

Такође је корисно разговарати са стручњаком за ментално здравље попут психолога, психијатра или саветника. Они могу понудити стратегије које ће вам помоћи да се лакше носите са стресом вашег стања. У идеалном случају, пронађите некога ко има искуства у раду са људима који имају хроничне болести попут МС.

3. Дишите

Брига за хроничну болест, поврх свега осталог, може се осећати поразно. Када сте под стресом, ваше тело се окреће у режим борбе или лета - срце вам пуца, мишићи се напрежу и дисање постаје плиће.

Дубоко дисање умирује ваш ум и враћа осећај равнотеже вашем телу. То је лако и можете то учинити било где. Седи затворених очију. Удахните кроз нос полако бројећи четири. Затим пустите дах кроз уста још четири до четири.

Покушајте да одвојите најмање пет минута сваког дана за увежбавање дубоког дисања. Да бисте свој ум усмерили даље од извора стреса, додајте медитацију у своју праксу. Фокусирајте се на реч док полако удишете и издишете. Ако вам мисли упадну у ум, немојте се задржавати на њима. Једноставно их гледајте како испливају.

4. Појачајте пулс

Вежбањем се ослобађа поплава хемикалија званих ендорфини у вашем мозгу. Ендорфини имају ефекат побољшања расположења. То је иста журба коју тркачи називају „висина тркача“.

Да бисте постигли максималан ефекат, натерајте срце да пумпа већину дана у недељи аеробним вежбама. Прилагодите рутину вежбања нивоу својих способности, било да идете у дневну шетњу напоље или идете на час аеробика са малим утицајем у локалној теретани.

Ако вас боли, размислите о вежбању у води. Пружа узгон како би подржао болна подручја вашег тела док се крећете.

5. Изградите друштвену мрежу

Када сте сами, лако се усредсредите на оно што није у реду са вашим телом и вашим животом. Изађите што више можете и проведите време са људима који вас чине најсрећнијима. Ако вас стање спречава да много изађете, повежите се са пријатељима и породицом путем телефона, Скипе-а или друштвених медија.

Други начин за добијање подршке је придруживање МС групи на мрежи. Може бити утешно разговарати са неким ко разуме ваше осећање и шта пролазите.

6. Избегавајте штаке

Проналажење правих решења за управљање депресијом може потрајати. Алкохол или дрога могу се чинити лакшим штаком на које се можете ослонити, али ове навике могу дугорочно проузроковати више проблема. Они неће решити вашу депресију и могу вам учинити да се осећате много горе.

Ако вам пијење или употреба дрога представља проблем, потражите помоћ на врућем телефону или центру за лечење.

7. Будите креативни

Изразите своје емоције речима, музиком или уметношћу. Водите дневник својих осећања. Помоћу њега ослободите негативности које сте унутра ставили у флашу.

Нацртајте слику или пустите песму. Није важно ако нисте најбољи визуелни уметник, уметност можете да користите као средство за ослобађање својих емоција.

Одузети

Непредвидивост и стрес живота са МС могу вам велико оптеретити емоције. Ако мислите да бисте могли бити депресивни, разговарајте са лекаром или стручњаком за ментално здравље.

Добро пазите на своје тело правилним једењем, вежбањем и вежбањем техника управљања стресом попут дубоког дисања и медитације. Ако депресија постане упорна, размислите са својим лекаром о антидепресивима или саветовању за ментално здравље.

Ако сте размишљали о томе да се повредите, одмах контактирајте стручњака за ментално здравље или Националну линију за спречавање самоубистава (800-273-ТАЛК).