Преглед
Да ли сте чаша полупразна или напола пуна особа? Студије су показале да обоје може утицати на ваше физичко и ментално здравље и да је позитивно размишљање боље од њих двоје.
Недавна студија пратила је 70.000 жена од 2004. до 2012. године и открила је да оне који су били оптимисти имају знатно нижи ризик од умирања од неколико главних узрока смрти, укључујући:
- болест срца
- удар
- рак, укључујући рак дојке, јајника, плућа и колоректални карцином
- инфекција
- болести дисајних органа
Друге доказане предности позитивног размишљања укључују:
- бољи квалитет живота
- виши нивои енергије
- боље психолошко и физичко здравље
- бржи опоравак од повреда или болести
- мање прехладе
- ниже стопе депресије
- боље управљање стресом и вештине суочавања
- дужи животни век
Позитивно размишљање није магија и неће учинити да сви ваши проблеми нестану. Оно што ће урадити је да учини да се проблеми чине лакшим за управљање и да вам помогну да позитивније и продуктивније приступите потешкоћама.
Како мислити позитивне мисли
Позитивно размишљање може се постићи кроз неколико различитих техника које су се показале ефикаснима, као што су позитиван самоговор и позитивна слика.
Ево неколико савета који ће вам помоћи да увежбате мозак како размишљати позитивно.
Фокусирајте се на добре ствари
Изазовне ситуације и препреке су део живота. Када се суочите с неким, усредсредите се на добре ствари, ма колико изгледале мале или наизглед безначајне. Ако га потражите, пословичну сребрну облогу увек можете пронаћи у сваком облаку - чак и ако то није одмах очигледно. На пример, ако неко откаже планове, усредсредите се на то како ћете ослободити време за надокнађивање ТВ емисије или друге активности у којој уживате.
Вежбајте захвалност
Показало се да вежбање захвалности смањује стрес, побољшава самопоштовање и негује отпорност чак и у веома тешким временима. Помислите на људе, тренутке или ствари које вам доносе неку врсту утехе или среће и покушајте да изразите захвалност барем једном дневно. То може бити захвалност сараднику на помоћи у пројекту, вољеној особи за прање суђа или вашем псу на безусловној љубави коју вам пружају.
Водите дневник захвалности
Студије су откриле да записивање ствари на којима сте захвални могу побољшати ваш оптимизам и осећај благостања. То можете учинити тако што ћете свакодневно писати у дневник захвалности или записивати списак ствари због којих сте захвални у дане када вам је тешко.
Отворите се хумору
Студије су откриле да смех смањује стрес, анксиозност и депресију. Такође побољшава вештине суочавања, расположење и самопоштовање.
Будите отворени за хумор у свим ситуацијама, посебно оним тешким, и дајте себи дозволу да се смејете. Тренутно олакшава расположење и чини ствари мало мање тешким. Чак и ако то не осећате; претварање или присиљавање себе да се смејете може побољшати ваше расположење и смањити стрес.
Проводите време са позитивним људима
Показало се да су негативност и позитивност заразне. Узмите у обзир људе са којима проводите време. Да ли сте приметили како неко лоше воље може срушити скоро све у соби? Позитивна особа има супротан ефекат на друге.
Показано је да опхођење са позитивним људима побољшава самопоштовање и повећава шансе за постизање циљева. Окружите се људима који ће вас подићи и помоћи вам да видите светлију страну.
Вежбајте позитиван самоговор
Обично смо најтежи према себи и најгори критичари. Временом то може довести до тога да створите негативно мишљење о себи које је тешко поколебати. Да бисте то зауставили, мораћете да водите рачуна о гласу у својој глави и одговорите позитивним порукама, познатим и као позитиван самоговор.
Истраживања показују да чак и мали помак у начину на који разговарате са собом може утицати на вашу способност да регулишете своја осећања, мисли и понашање под стресом.
Ево примера позитивног самопричања: Уместо да мислите „Стварно сам то забрљао“, покушајте „Покушаћу поново на други начин“.
Утврдите своја подручја негативности
Добро погледајте различита подручја свог живота и препознајте она у којима сте најчешће негативни. Нисам сигуран? Питајте поузданог пријатеља или колегу. Шансе су да ће моћи да пруже увид. Сарадник може приметити да сте негативни на послу. Ваш супружник може приметити да сте посебно негативни током вожње. Решите се једног по једног подручја.
Започните сваки дан позитивно
Створите ритуал у којем сваки дан започињете нечим полетним и позитивним. Ево неколико идеја:
- Реците себи да ће то бити сјајан дан или било која друга позитивна потврда.
- Слушајте веселу и позитивну песму или плејлисту.
- Поделите позитивност тако што ћете дати комплимент или учинити нешто лепо за некога.
Како мислити позитивно кад све иде по злу
Покушај да будете позитивни када тугујете или доживљавате другу озбиљну невољу може изгледати немогуће. Током ових времена важно је да смањите притисак да бисте пронашли сребрну облогу. Уместо тога, усмерите ту енергију у добијање подршке од других.
Позитивно размишљање није сахрањивање сваке негативне мисли или осећања које имате или избегавање тешких осећања. Најниже тачке у нашем животу су често оне које нас мотивишу да идемо даље и направимо позитивне промене.
Када пролазите кроз такво време, покушајте да видите себе као да сте добар пријатељ коме треба утеха и здрав савет. Шта би јој рекао? Вероватно бисте препознали њена осећања и подсетили је да има пуно право да се осећа тужно или бесно у својој ситуацији, а затим јој понудите подршку уз нежни подсетник да ће ствари бити боље.
Нежељени ефекти негативног размишљања
Негативно размишљање и многа осећања која га могу пратити, попут песимизма, стреса и беса, могу да изазову бројне физичке симптоме и повећају ризик од болести и скраћују животни век.
Стрес и друге негативне емоције покрећу неколико процеса у нашим телима, укључујући ослобађање хормона стреса, метаболизам и имунолошку функцију. Дуги периоди стреса повећавају упалу у вашем телу, што је такође повезано са бројним озбиљним болестима.
Неки од симптома стреса укључују:
- главобоља
- болови у телу
- мучнина
- умор
- потешкоће са спавањем
Цинизам, стрес, бес и непријатељство повезани су са већим ризиком од:
- болест срца
- инфаркт
- удар
- деменција
Када потражити медицинску помоћ
Ако се осећате изједајућим негативним мислима и имате проблема са контролом својих емоција, обратите се лекару. Можда вам користи медицинска помоћ, попут позитивне психологије или терапије. Упорне негативне мисли могу бити узроковане основним психијатријским стањем које захтева лечење.
Одузети
Нећете моћи преко ноћи да поништите године песимизма и негативних мисли, али уз извесну праксу можете да научите како да приступите стварима са позитивнијим изгледима.
