Емоције су суштински део вас, али понекад могу бити неуредне, компликоване и потпуно збуњујуће. Знање како их именовати и разговарати о њима - и са собом и са другима - кључни је део развоја емоционалног здравља.
Срећом, не морате сами да се крећете кроз процес идентификовања својих емоција. Паул Екман, психолог и водећи истраживач емоција, анкетирао је више од 100 научника и искористио њихов допринос за развој онога што је познато као Атлас емоција.
Овај интерактивни алат на мрежи дели емоције на пет главних категорија:
- бес
- страх
- туга
- одвратност
- уживање
Имајте на уму да је ово само један од начина категоризације емоција. На пример, недавна студија сугерише да постоји 27 категорија осећања. Али Екманов концепт пет главних врста емоција нуди добар оквир за разбијање сложености свих осећања.
Ево погледа шта свака од ових пет категорија укључује.
1. Уживање
Људи углавном воле да се осећају срећно, смирено и добро. Ова осећања можете изразити осмехујући се, смејући се или препуштајући себи.
Уживање можете осетити када:
- осећате се блиско и повезано са људима до којих вам је стало
- осећате се сигурно и сигурно
- радите нешто што изазива чулно задовољство
- заокупљени сте неком активношћу
- осећате се опуштено и у миру
Како разговарати о томе
Неке речи којима можете описати различите врсте уживања укључују:
- срећа
- љубав
- олакшање
- задовољство
- забава
- радост
- Понос
- узбуђење
- мир
- задовољство
- саосећање
Ако се уживање и с њим повезани осећаји осећају неухватљиво, покушајте да погледате друге емоције или осећања која вам стоје на путу, као што су:
- проблема са фокусирањем на оно што се дешава у садашњости
- забринути
- стрес
- ниско или узнемирено расположење
2. Туга
Сви се с времена на време осете тужно. Ова емоција се може односити на одређени догађај, попут губитка или одбијања. Али у другим случајевима можда нећете имати појма зашто се осећате тужно.
Како разговарати о томе
Кад сте тужни, можете себе описати као осећај:
- усамљен
- сломљена срца
- суморно
- разочаран
- безнадежно
- ожалошћени
- несрећни
- изгубљен
- узнемирен
- поднео оставку
- јадан
Тугу је тешко решити, али у зависности од ваше ситуације, ови савети могу вам помоћи:
- Туговати. Жаловање је нормалан део туге. Без обзира покушавате ли се опоравити од губитка, распада, промене или неуспеха у постизању циља, признавање губитка може вам помоћи да га прихватите и превазиђете га. Свако тугује на свој начин, зато учините оно што вам се чини. Могло би вам помоћи да разговарате о болу који осећате, али такође може помоћи да једноставно неко време седите са својим осећањима или их креативно изразите.
- Уради нешто значајно. Ако радите нешто да бисте помогли другима или вратили друштву, можете да се осећате повезано са другим људима. Ако сте недавно изгубили некога до кога вам је стало, размислите о томе да завршите пројекат до кога им је стало или да донирате своје време за сврху коју су подржали.
- Потражите подршку. Ово је лакше рећи него учинити када сте у ниској тачки. Покушајте да се сетите људи у вашем животу који брину о вама и који вероватно желе да вам помогну. Бол од бола у срцу се временом олакшава, чак и ако то тренутно не можете да замислите.
Ако се ваша туга задржава или почне имати значајан утицај на свакодневни живот и отежава вам рад, похађање школе или одржавање односа, можда ће вам бити корисно да разговарате са терапеутом.
3. Страх
Страх се дешава када осетите било коју врсту претње. У зависности од те претпостављене претње, страх може бити од благог до озбиљног.
Имајте на уму да се ниво страха који осећате не поклапа увек са интензитетом претње. На пример, ако живите са тескобом, можда ћете осећати страх око ситуација које заправо не представљају велику претњу - иако то страх не чини мање стварним.
Како разговарати о томе
Због страха се можете осећати:
- забринут
- сумњив
- нервозан
- узнемирен
- престрављена
- успаничена
- ужаснут
- очајан
- збуњен
- истакао
Страх је потпуно нормална емоција - и она која је вероватно спречила да ваши преци буду поједени - али постоје ствари које можете учинити за борбу против ње:
- Суочите се са страхом, уместо да га избегнете. Ако се нечега бојите, било да се ради о озбиљној дискусији, упознавању нових људи или вожњи, природно је да желите да се клоните извора свог страха. Али ово често ваш страх може само погоршати. Уместо тога, покушајте да се безбедно суочите са својим страхом. На пример, ако изненада развијете страх од вожње, вратите се у аутомобил и одмах поново возите. Прво се држите близу куће ако вам то помаже, али немојте то избегавати.
- Одвратите пажњу од свог страха. Понекад страх може постати толико неодољив да је тешко размишљати о било чему другом. Али преживање или пуштање истих мисли да се понављају изнова и изнова могу имати негативан утицај на ваше емоционално стање. Такође може погоршати страх. Ако осећате да се фиксирате на бригу или извор стреса, покушајте да вам одвратите нешто. Слушајте аудио књигу или подцаст, кувајте по новом рецепту на који морате да се концентришете или прошетајте или трчите уз енергичну музику.
- Размотрите страх логично. Одвојите тренутак да размислите о свом страху. Можете ли нешто учинити поводом тога? Може ли вам заправо нашкодити? Шта је најгоре што би се могло догодити ако се твој страх обистини? Шта бисте урадили у том сценарију? Знање како бисте се носили са својим страхом може вам помоћи да се осећате мање уплашеним.
Немојте се обесхрабрити ако вам се ови савети чине немогућим или неодољивим - тешко их је постићи сами. Размислите о сарадњи са терапеутом који вам може помоћи у навигацији напада панике, фобија, анксиозности и других проблема менталног здравља око страха.
4. Бес
Бес се обично дешава када доживите неку врсту неправде. Ово искуство може учинити да се осећате угрожено, заробљено и неспособно да се одбраните. Многи људи бес сматрају негативном ствари, али то је нормална емоција која вам може помоћи да знате када је ситуација постала токсична.
Како разговарати о томе
Речи које бисте могли да користите када се осећате бесно укључују:
- изнервиран
- фрустриран
- извирен
- супротно
- горка
- разбеснео
- изиритиран
- луд
- преварен
- осветољубив
- увређена
Постоји много начина да се носите са бесом, од којих многи могу да направе проблеме вама и онима око вас.
Следећи пут кад се нађете у грчу, испробајте ове савете за продуктивније управљање гневом:
- Направи паузу. Када се осећате фрустрирано, ако раздвојите себе и ситуацију која вас узнемирава, можете да избегнете тренутне реакције или бесне испаде. Покушајте да прошетате или преслушате неку смирујућу песму. Док сте одсутни, одвојите неколико минута да размислите шта вам изазива бес. Да ли ситуација има другу перспективу? Можете ли учинити било шта да буде боље?
- Изражите свој бес конструктивно. Можда бисте избегли разговор о својој љутњи да бисте спречили сукоб. Интернализација може изгледати као сигурна стратегија, али ваш бес може нагристи и на крају ћете дојити незадовољство. То може утицати на ваше међуљудске односе, као и на ваше емоционално благостање. Уместо тога, узмите време да се охладите ако вам је потребно, а затим покушајте да мирно и с поштовањем изразите своја осећања.
- Усредсредите се на проналажење решења. Са бесом је често тешко суочити се јер се осећате беспомоћно. Рад на решавању проблема који изазива вашу љутњу може вам помоћи да ублажите ову фрустрацију. Можда нећете моћи да поправите сваку ситуацију која вас наљути, али обично можете учинити нешто да донесете неки напредак. Питајте друге укључене људе шта мисле и раде заједно. Такође можете покушати да питате своје вољене за њихов допринос. Различите перспективе могу вам помоћи да размотрите решења која можда сами нисте видели.
Сви се с времена на време наљуте. Али ако се осећате као да имате проблема са бесом, терапеут вам може помоћи да развијете ефикасне алате за суочавање са тим емоцијама.
5. Гађење
Гађење обично доживљавате као реакцију на непријатне или нежељене ситуације. Попут беса, осећај гнушања може вам помоћи да се заштитите од ствари које желите да избегнете.
Такође може представљати проблеме ако вас наведе да не волите одређене људе, укључујући себе, или ситуације које нису нужно лоше за вас.
Како разговарати о томе
Гађење вам може изазвати осећај:
- дислике
- одбојност
- гнушање
- неодобравајући
- увређени
- ужаснут
- неудобан
- мучно
- узнемирен
- повлачење
- одбојност
Гађење се може догодити као природан одговор на нешто што не волите. У неким ситуацијама ћете можда желети да превладате или превладате своје гађење. Ове стратегије могу помоћи:
- Вежбајте саосећање. Уобичајено је да се осећате нелагодно кад се суочите са стварима којих се бојите или их не разумете. На пример, многи људи не воле бити у близини болесних људи. Ако се осећате узнемирено када размишљате о болесним људима, покушајте да проведете неко време са болесним пријатељем или вољеном особом или понудите помоћ. Важно је предузети кораке да заштитите своје здравље, па се побрините да прво нису заразне.
- Фокусирајте се на понашање, а не на особу. Ако неко до кога бринете учини нешто што вас вређа или гади, можете не одобрити и реаговати повлачењем, одгуривањем или љутњом. Али уместо тога, можете покушати да разговарате са том особом. На пример, ако ваша сестра пуши, избегавајте гласно кашљање или давање оштрих коментара о мирису устајалог дувана. Уместо тога, реците јој да вам се од дима цигарете позли и да сте забринути за њено здравље. Понудите јој помоћ да престане или ради са њом на проналажењу подршке.
- Полако се излажите. Неке ствари могу једноставно окренути стомак без обзира на све. Можда не подносите ниједну врсту језивог створења, али пожелели бисте да пробате баштованство. Да бисте се борили против гнушања над изгледом црва, можете започети читајући о њима и гледајући њихове слике. Ако бринете да ће вам се ухватити за руке, можете покушати да носите баштенске рукавице. Ако не волите да их гледате како се крећу, можете да покушате да погледате кратке видео клипове о црвима како бисте се навикли на њих пре него што их видите у стварном животу.
Ако осећате снажну несклоност према групи људи, одређеној особи или према себи, размислите о разговору са терапеутом о својим осећањима (овде сте приметили тему?).
Чак и ако нисте сигурни шта тачно стоји иза вашег гађења, они вам могу помоћи да превазиђете емоцију и истражите позитивне начине суочавања са њом.
Све састављање
Емоције могу бити компликоване. Неки се могу осећати интензивно, док други изгледају благо у поређењу. У било ком тренутку можете осетити опречне емоције.
Али емоције могу имати сврху, чак и када су негативне. Уместо да покушавате да промените осећања која доживљавате, размислите како реагујете на њих. Обично реакције стварају изазове, а не саме емоције.
