Вежбе за зубни конац које треба испробати

Шта нервира зуб?

Зубни конац је врста нежне вежбе која истеже надражене живце. Ово може побољшати њихов опсег покрета и смањити бол. Понекад се назива и клизање нерва или неурално клизање.

Зубни конац најчешће делује најбоље у комбинацији са другим третманима. Ако већ немате дијагнозу, прво се обратите лекару. На основу основног узрока вашег нервног бола, они могу препоручити најбољу комбинацију лечења.

Пре него што пређемо на одређене вежбе за зубни конац, ево неколико основних смерница:

• Концање живца не би требало да буде болно. Ако почнете да осећате бол, престаните.
• Док радите вежбе за зубни конац, покушајте да мишићи буду опуштени.
• Обавезно дишите док изводите вежбе. Покушајте да удахнете дуго и дубоко.
• Почните полако и радите само по неколико понављања док се тело не прилагоди.

За ишијас

Ваш исхиадични живац је главни нерв који се протеже од доњег дела кичме и доле од сваке ноге. Ишијас се дешава када се стисну корени ишијасног нерва. Ишијас може изазвати:

• утрнулост
• трнци
• слабост
• зрачећи бол у доњем делу леђа, задњици, ногама и стопалима

Истраживања показују да комбиновање зубног конца са традиционалном физикалном терапијом може ефикасно смањити ишијасни бол. Такође може побољшати опсег покрета у куковима.

Истезање колена до груди

1. Лезите на леђа са равним јастуком испод главе.
2. Савијте колена, држећи стопала у равни са куковима.
3. Држите једно колено са обе руке и савијте се према грудима. Држите 20 до 30 секунди.
4. Вратите се у почетни положај.
5. Урадите исто са другом ногом.
6. Поновите још три пута, наизменично између леве и десне ноге.

Истезање тетиве кољена

1. Устаните усправно и подигните једну ногу на степеницу или другу стабилну површину. Ногу држите усправну, а прсти окренути према горе.
2. Нагните се напред, држећи леђа усправна. Држите 20 до 30 секунди.
3. Вратите се у почетни положај.
4. Урадите исто са другом ногом.
5. Поновите још три пута, наизменично између леве и десне ноге.

Мобилизујуће истезање

1. Лезите на леђа са равним јастуком испод главе.
2. Савијте колена, држећи стопала у равни са куковима. Нека вам брада буде увучена.
3. Савијте једно колено према грудима. Подуприте са обе руке задњи део савијене ноге.
4. Полако исправите ногу држећи 20 до 30 секунди. Покушајте да не притискате доњи део леђа у под.
5. Вратите се у почетни положај.
6. Урадите исто са другом ногом.
7. Поновите још три пута, наизменично између леве и десне ноге.

Продужетак леђа

1. Лезите на прса савијених лактова и дланова положених на под.
2. Гурајте рукама да бисте савили леђа. Кукове држите на поду, а врат равно. Осетићете истезање у трбушним мишићима. Држите 5 до 10 секунди.
3. Вратите се у почетни положај.
4. Поновите 8 до 10 пута.

Истезање глутеуса

1. Лезите на леђа са равним јастуком испод главе.
2. Савијте леву ногу у колену, а десну ногу наслоните на леву бутину.
3. Рукама повуците леву бутину према себи. Нека кичма и кукови буду усправни. Осетићете истезање у десној задњици.
4. Држите 20 до 30 секунди.
5. Поновите са десном ногом.
6. Поновите још три пута, наизменично између леве и десне ноге.

За синдром карпалног канала

Синдром карпалног тунела се дешава када је средњи нерв у вашем зглобу надражен или стиснут. Обично се јавља код људи који често понављају покрете руку или прстију. Зубни конац може најбоље радити када се ради уз традиционалне третмане.

За почетак пронађите чврсту столицу. Седите усправних леђа и врата. Рукама уз бок савијте лакат под правим углом. Палац би требао бити окренут према горе. Затим држите сваку од ових шест позиција сваком руком 5 до 10 секунди:

1. Направите песницу свим прстима.
2. Држите зглоб равно. Испружите прсте, држећи их заједно с палцем на боку кажипрста.
3. Савијте зглоб и прсте уназад.
4. Окрените руку тако да вам длан буде окренут према горе. Савијте зглоб уназад, омогућавајући размак између кажипрста и палца.
5. Ако можете, истегните зглоб мало даље.
6. Држите овај положај док нежно другом руком гурнете палац још мало.

За синдром торакалног излаза

Синдром торакалног излаза је стање које настаје као резултат компресије или иритације нерва брахијалног плексуса у надлактици и рамену. Симптоми укључују:

• утрнулост
• слабост
• болови у рукама, грудима или врату

Стојећи

1. Руке уз бокове, слегните раменима уназад и горе. Опусти се. Слегните раменима равно горе. Опусти се.
2. Испружите руке равно у бокове у нивоу рамена. Држећи лактове усправно и дланове надоле, подигните руке док се задњи део руку не састане преко главе.
3. Окрените се према углу ваше собе. С лактима савијеним под углом од око 90 степени, дланове положите на сваки зид у нивоу рамена. Затегните трбушне мишиће и прса принесите зиду док удишете. Затим се док издишете вратите назад и вратите у почетни положај.
4. Са рукама на боковима и подигнутом брадом, савијте главу удесно. Покушајте да додирнете уво десним раменом без померања рамена. Поновите са левим раменом. Поновите још 10 пута, наизменично између десног и левог рамена.

Лежећи

1. Лези лицем доле. Склопи руке иза леђа. Док удишете, подигните главу и прса што је више могуће док стискате лопатице и држите подигнуту браду. Држите 3 секунде. Ову вежбу можете радити и стојећи.
2. Вратите се у почетни положај док издишете.
3. Лезите на леђа са смотаним пешкиром између лопатица. Почните са рукама са стране. Затим их подигните и усправно изнад главе док удишете. Док издишете, вратите се у почетни положај.
4. Поновите још 10 пута.

Постоје ли ризици?

Зубни конац користи мало ризика, уколико своје тело не одгурнете предалеко.

Обавезно почните полако. Запамтите, ове вежбе не би смеле да боле.

Ако то већ нисте урадили, требало би да сарађујете са својим лекаром да бисте утврдили шта узрокује бол у нервима пре него што покушате да користите зубни конац. Ако имате озбиљније оштећење нерва, зубни конац може погоршати ваше симптоме.

Доња граница

Зубни конац је нежни начин за смиривање стиснутих живаца и повратак опсега покрета, посебно у комбинацији са традиционалном физикалном терапијом. Само се побрините за дијагнозу свог лекара да не бисте погоршали симптоме.