Физички симптоми анксиозности: како се осећа?

Анксиозност није само у вашој глави

Ако имате анксиозност, често се можете осећати забринуто, нервозно или уплашено због уобичајених догађаја. Ова осећања могу бити узнемирујућа и тешко управљати њима. Они такође могу свакодневни живот учинити изазовом.

Анксиозност такође може проузроковати физичке симптоме. Размислите о времену када сте осећали тескобу. Можда су вам се руке знојиле или су вам се ноге тресле. Пулс би вам могао убрзати. Могао си да се осећаш мучно у стомаку.

Можда сте ове симптоме повезали са нервозом. Али можда нисте били сигурни зашто се осећате лоше.

Већина људи повремено доживи анксиозност. Анксиозност може бити озбиљна или се претворити у поремећај ако траје дуго, узрокује значајну невољу или омета ваш живот на друге начине.

Врсте анксиозности укључују:

• панични поремећаји
• генерализовани анксиозни поремећај (ГАД)
• сепарациона анксиозност
• социјална анксиозност
• фобије
• опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД)

Неке врсте анксиозности имају јединствене симптоме специфичне за страхове повезане са анксиозношћу. Генерално, међутим, анксиозни поремећаји деле многе физичке симптоме.

Читајте даље да бисте сазнали више о физичким симптомима анксиозности и како они могу да утичу на вас.

Како анксиозност утиче на ваше тело

Анксиозност може имати физичке симптоме који утичу на здравље и свакодневни живот.

Физички симптоми анксиозности

• бол у стомаку, мучнина или пробавне тегобе
• главобоља
• несаница или други проблеми са спавањем (на пример често буђење)
• слабост или умор
• убрзано дисање или отежано дисање
• лупање срца или повећани пулс
  
• знојење
• дрхтећи или дрхтећи
• напетост или бол мишића

Одређене врсте анксиозности могу имати додатне физичке симптоме.

Ако имате напад панике, можете:

• страх да ћете умрети
• имате проблема са дисањем или се осећате као да се гушите
• осећате утрнулост или пецкање у деловима тела
• имају болове у грудима
• осетите вртоглавицу, вртоглавицу или као да бисте се могли онесвестити
• осећате се прегрејано или имате језу

Анксиозност, одговор тела на стрес, је начин на који вас тело упозорава на претње и помаже вам да се припремите за њихово решавање. Ово се назива реакција борбе или бега.

Када ваше тело реагује на опасност, убрзано дишете јер плућа покушавају да пребаце више кисеоника кроз тело у случају да треба да побегнете. Због тога се можете осећати као да немате довољно ваздуха, што би могло изазвати даљу анксиозност или панику.

Твоје тело није намењено да буде увек у приправности. Ако сте у сталном режиму борбе или лета, што се може догодити са хроничном анксиозношћу, може имати негативне и озбиљне ефекте на ваше тело.

Напети мишићи могу вас припремити да брзо побегнете од опасности, али мишићи који су стално напети могу резултирати болом, тензијском главобољом и мигреном.

Хормони адреналин и кортизол одговорни су за појачан рад срца и дисање, што може помоћи у суочавању са претњом. Али ови хормони такође утичу на варење и шећер у крви.

Ако сте често под стресом или узнемирени, често испуштање ових хормона може имати дугорочне здравствене последице. Ваша пробава се такође може променити као одговор.

Да ли је то анксиозност?

Ако ваши симптоми утичу на ваше емоционално здравље или отежавају свакодневни живот, добра идеја је да посетите лекара. Давалац примарне здравствене заштите може искључити медицинска питања која узрокују исте симптоме.

Ако ваши физички симптоми немају медицински узрок, могли бисте имати анксиозност. Стручњак за ментално здравље може дијагностиковати анксиозност и друга стања менталног здравља.

Иако не постоји медицински тест за анксиозност, постоје алати за скрининг који психијатар, психолог, терапеут или саветник могу да вам помогну да утврде да ли имате анксиозност.

Стручњак за ментално здравље питаће вас о свим симптомима, физичким и емоционалним, како би утврдио да ли имате анксиозни поремећај. Такође ће желети да знају колико дуго имате симптоме и да ли су се појачали или су били изазвани одређеним догађајем.

Постоје важне чињенице које ћете поделити са својим терапеутом:

• Да ли користите дрогу или друге супстанце?
• Да ли сте повредили себе или размишљате о томе да повредите себе или друге?

Било која од ових ствари може утицати на дијагнозу и лечење. Многи људи имају анксиозност заједно са другим менталним здрављем, попут депресије. Обавештавање свог терапеута о свим симптомима може вам помоћи да добијете најтачнију дијагнозу и најкориснији третман.

Тражење помоћи за анксиозност

Према Америчком удружењу за анксиозност и депресију (АДАА), можда имате повећан ризик од физичких здравствених проблема ако имате анксиозност.

Студија из 2015. године на 989 ​​одраслих открила је да су симптоми анксиозности повезани са чирима. Иста студија такође је открила да је, како су се симптоми анксиозности и депресије повећавали, постајало вероватније да ће особа имати:

• астма
• срчаних проблема
• мигрене
• проблеми са видом
• проблеми са леђима

Истраживање је даље повезало астму и анксиозност. Студија из 2016. године сугерисала је да или астма или анксиозност могу изазвати или проузроковати друге.

Истраживање је такође сугерисало да је анксиозност повезана са повећаним ризиком од срчаних болести, срчане инсуфицијенције и можданог удара, мада није утврђено да је анксиозност специфичан фактор ризика за ова стања.

Студија старијих одраслих из 2017. године открила је да је анксиозност повезана са болестима срца. Поседовање и анксиозности и депресије повезано је са порастом проблема са видом, стомачним проблемима и астмом, између осталог.

Будући да анксиозност може имати тако озбиљан утицај на здравље, важно је потражити помоћ. Блага анксиозност може нестати сама од себе или након завршетка догађаја који узрокује анксиозност, али хронична анксиозност често траје и може се погоршати.

Ако нисте сигурни како да пронађете терапеута, упутите се свом лекару.

Именици терапеута могу вам такође помоћи да пронађете терапеута у вашем подручју. Ако мислите да имате анксиозност, можете потражити добављаче који су се специјализовали за лечење анксиозности.

Проналажење помоћи за анксиозност

• АДАА мрежна група за подршку
  
• Линија кризног текста: Пошаљите текст ЦОННЕЦТ на 741741
  
• САМХСА: Помозите у проналажењу лечења у вашем подручју
  
• АДАА директоријум терапеута

Лечење физичких симптома анксиозности

Лечење анксиозности зависи од тога које симптоме имате и колико су озбиљни.

Терапија и лекови су два главна начина лечења анксиозности. Ако имате физичке симптоме, терапија разговором или лекови који побољшавају анксиозност често доводе до побољшања ових симптома.

Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) једна је од најчешћих и најефикаснијих терапијских опција за анксиозност.

Можда ћете сматрати да је самостална терапија корисна. Али ако се симптоми не побољшају, лекови за анксиозност су опција о којој можете разговарати са психијатром.

Такође можете сами предузети мере за решавање симптома анксиозности.

Самобрига за анксиозност:

• Будите физички активни ако сте у могућности. Вежбање може помоћи у смањењу стреса и побољшању физичког здравља. Ако не можете да будете активни, покушајте да седите напољу сваки дан. Истраживања све више показују да природа може користити менталном здрављу.
  
• Избегавајте алкохол, кофеин и никотин. Било шта од овога може анксиозност погоршати.
  
• Испробајте технике опуштања. Вођене слике и дубоко дисање две су праксе које могу помоћи вашем телу да се опусти. Медитација и јога вам такође могу користити. Ове технике се сматрају сигурним, али као резултат тога могуће је искусити повећану анксиозност.
  
• Дајте приоритет сну. Проблеми са спавањем често прате анксиозност. Покушајте да заспите што више можете. Осећај одмора може вам помоћи да се носите са симптомима анксиозности. Више спавања такође може смањити симптоме.

Доња граница

Упорни страх и забринутост су прилично познати симптоми анксиозности, али можда сте мање упознати са физичким симптомима анксиозности. Можда нисте свесни онога што доживљавате као анксиозност.

Нелечена анксиозност може имати дугорочне ефекте на сва подручја здравља. Разговарајте са својим лекаром ако симптоми потрају или вам стварају потешкоће на послу или у школи или у вашим везама.

Не постоји лек за анксиозност, али лечење, које често укључује комбинацију терапије и лекова, често је врло корисно за смањење симптома.

15-минутни ток јоге за анксиозност