Шта треба да знате о Кето-у док сте трудни (или покушавате да затрудните)

Кето - скраћеница од кетогена - дијета (КД) је прехрамбени тренд који се рекламира као „чудесна дијета“ и као план здраве прехране за фиксирање, па, готово свега.

Нема сумње да већина Американаца - чак и трудница - вероватно треба да једе мање једноставних угљених хидрата и мање шећера. Али можда се питате да ли је кето дијета - која је план прехране са високим уделом масти и са врло мало угљених хидрата - безбедна током трудноће.

Знамо да се трудите да будете здрави док „једете за двоје“ (мада немојте то радити буквално). Свака част! Али да ли је трудноћа право време да се држите на кето дијети - или било који трендовска дијета, по том питању?

С правом постављате питање: уравнотежена исхрана је још важнија када сте трудни. Вашем растућем телу и беби потребна је разнолика живописна храна коју ћете користити као гориво и градивне блокове.

Погледајмо ближе кето и трудноћу.

Шта је кето дијета?

На кето дијети вам је обично дозвољено пуно меса и масти, али мање од 50 грама (г) угљених хидрата дневно - то је отприлике један багел за све сезоне или две банане за 24 сата!

Дијета такође има необично велике потребе за мастима. То значи да у кето дијети од 2.000 калорија дневно сваки оброк може имати:

• 165 г масти
• 40 г угљених хидрата
• 75 г протеина

Идеја која стоји иза кето дијете је да добијање већине калорија из масних киселина започиње природно сагоревање масти у вашем телу. (Тело је лакше користити телу као гориво. Када једете пуно угљених хидрата, они се прво користе за енергију.)

Кето дијета треба да помогне вашем телу да пређе са сагоревања угљених хидрата на сагоревање масти ради енергије. Ово стање се назива кетоза. Сагоревање више масти за енергију може вам помоћи да смршате - барем краткорочно. Једноставно, зар не?

Ризик за труднице: Недостаци хранљивих састојака

Постизање стања сагоревања масти (кетозе) није тако једноставно како звучи. Чак и ако нисте трудни, може бити тешко правилно следити кето дијету или чак знати да ли сте у кетози.

Угљени хидрати су велико не-не у овој исхрани - укључујући воће и већину поврћа, које садржи природне шећере. Ако једете превише, можете добити више угљених хидрата него што кето дозвољава. На пример, само 1 шоља брокуле има око 6 г угљених хидрата.

Али трудницама је потребно воће и поврће јарких боја - богато витаминима, гвожђем и фолатима - да би хранило своју растућу бебу. Поврће такође има влакна - познати могући недостатак док је на кето-у - што може помоћи код затвора у трудноћи.

Заправо, неки стручњаци за исхрану то препоручују било ко на кето дијети треба узимати суплементе.

Ако једете кето дијету, можда имате низак ниво:

• магнезијум
• Витамини Б.
• витамин А.
• Витамин Ц
• витамин Д
• витамин Е.

Пренатални витамин - неопходан током трудноће - пружа додатне хранљиве састојке. Али најбоље је да ове витамине и минерале уносите и у храну. Током трудноће потребне су вам још веће дозе ових хранљивих састојака, јер ви и ваша беба брзо растете.

Недовољно уношење неких витамина и минерала може довести до проблема у расту и развоју ваше бебе. Виталне хранљиве материје за вашу бебу укључују:

• витамин Д за здраве кости и зубе
• витамин Е за здраве мишиће и крв
• витамин Б-12 за здраву кичмену мождину и живце
• фолна киселина за здраву кичмену мождину (а такође и за спречавање стања нервне цеви код беба назване спина бифида)

Ризик за труднице: Засићене масти

Протеини су део кето дијете, али већина кето дијета не прави разлику између здравих, немасних протеина и врста са пуно засићених масти попут говедине и свињетине. Заправо, с обзиром да се масноће толико подстичу, дијета заправо може навести људе да једу више нездравог меса - као и уља, путера и свињске масти.

Не погрешите: здраве масти су кључне за вашу бебу која расте. Али превише засићених масти може за вас створити здравствене проблеме попут повишеног холестерола, што оптерећује ваше срце, а тиме и трудноћу.

Кето дијета вас такође не спречава да једете прерађено сендвичко месо попут хреновки, сланине, кобасица и саламе. Ово месо је додало хемикалије и боје које можда нису здраве за вашу сићушну, растућу бебу - или за ваше тело.

Нежељени ефекти које треба размотрити

За неке људе кето дијета изазива толико нежељених ефеката да чак имају и име за њу. „Кето грип“ укључује нежељене ефекте попут:

• умор
• вртоглавица
• мучнина
• повраћање
• дехидратација
• надимање
• бол у стомаку
• гасовитост
• затвор
• дијареја
• висок холестерол
• главобоље
• лош задах
• грчеви у мишићима

Трудноћа долази са својим (врло нормалним) нежељеним ефектима, који могу укључивати мучнину, повраћање, умор, зачепљен нос и болове. Дефинитивно не треба томе додавати кето грип или непријатне симптоме у стомаку!

Шта каже истраживање?

Обично се не сматра етичним коришћење трудница као субјеката у клиничким студијама због ризика. Дакле, медицинска истраживања кето дијете током трудноће углавном су вршена на животињама попут мишева.

Једна таква студија из 2013. године показала је да су трудни мишеви који су се хранили кето дијетом родили бебе мишеве који су имали веће срце и мањи мозак од типичних.

Студија из 2015. године открила је да су трудни мишеви на кето дијети имали бебе које су имале већи ризик од анксиозности и депресије када су постале одрасли мишеви.

Потенцијална корист од кето дијете

Људи нису мишеви (јасно) и није познато да ли би кето дијета имала исти ефекат на труднице и њихове бебе.

Кето дијета може бити један од начина за помоћ у лечењу људи са епилепсијом. Ово стање мозга узрокује да људи понекад имају нападаје. А студија случаја из 2017. године открила је да кето дијета може помоћи у контроли симптома код трудница са епилепсијом.

Студије случајева су често малене - са само једним или два учесника. У овом случају, истраживачи су пратили две труднице са епилепсијом. Кето дијета помогла је у лечењу њиховог стања. Обе жене су имале нормалну, здраву трудноћу и родиле су здраве бебе. Једини нежељени ефекти код жена били су благо низак ниво витамина и повишени ниво холестерола.

Ово није довољно доказа да се каже да је кето дијета сигурна за све жене током трудноће. Такође је потребно више студија о томе како кето дијета помаже људима са епилепсијом и другим здравственим стањем.

Кето и гестацијски дијабетес

Гестацијски дијабетес је врста дијабетеса који жене могу добити током трудноће. Обично нестаје након рођења ваше бебе. Али то може повећати ваше шансе да касније добијете дијабетес типа 2.

Гестацијски дијабетес може чак повећати ризик да ваша беба оболи од дијабетеса касније у животу. Лекар ће вам редовно давати тестове шећера у крви како би био сигуран да немате гестацијски дијабетес.

Неке студије случаја, попут ове из 2014. године, показују да кето дијета може помоћи у управљању или спречавању неких врста дијабетеса. Међутим, не морате да користите пуни кето да бисте смањили ризик од гестационог дијабетеса. Јести са мало угљених хидрата која садржи пуно здравих масти, протеина, влакана, свежег воћа и поврћа је сигурнија опклада док сте трудни.

Такође је витално да се покренете - 20 минута вежбања после сваког оброка такође вам може помоћи да уравнотежите ниво шећера у крви током и после трудноће.

Кето и плодност

Неки чланци и блогови тврде да вам кето дијета може помоћи да затрудните. Сматра се да је то зато што кето може неким људима помоћи да уравнотеже своју тежину.

Ако вам је лекар рекао да треба да смршате, то може да побољша ваше шансе да затрудните. Међутим, још увек нема медицинских доказа који показују да кето дијета може појачати плодност.

А ако покушавате да затрудните, кето дијета би заправо могла успорити ствари. Неколико витамина и минерала може помоћи мушкарцима и женама да постану плоднији. Држање кето дијете може смањити ниво хранљивих састојака важних за плодност. Према медицинским истраживањима, ово укључује:

• витамин Б-6
• Витамин Ц
• витамин Д
• витамин Е.
• фолата
• јод
• селен
• гвожђе
• ДХА

За понети

Уравнотежена исхрана са пуно воћа, поврћа, интегралних житарица и здравих масти и протеина веома је важна током трудноће. Кето дијета можда није добра опција док сте трудни јер вам може спречити да једете пуно хранљивих састојака. То укључује свеже, сушено и кувано воће и поврће.

Потребно је више истраживања, а нове студије могу променити мишљење медицинске заједнице о кето током трудноће. Без обзира на то, препоручујемо да пре започињања било каквих дијета проверите код свог лекара или нутриционисте да ли планирате или очекујете дете или не - али посебно када сте трудни.

Добро је правило јести дугу - и да, то чак може укључивати и киселе краставце и напуљски сладолед (умерено!) Када жудња за тим захтева.

Поправак хране: шта јести у трудноћи