Уморан сте од реуматоидног артритиса? Савети и лекови за умор

Шта је РА замор?

Реуматоидни артритис (РА) је запаљенско стање зглобова које узрокује отицање, бол и укоченост зглобова. Али они који имају РА знају да овај аутоимуни поремећај такође може довести до озбиљног замора.

Више од 50 посто људи са РА доживљава висок ниво менталне и физичке исцрпљености.

Умор од РА може вам отежати свакодневне активности код куће и на послу. То може имати већи утицај на ваш свакодневни живот него бол повезан са РА.

Зашто РА изазива умор?

Постоји неколико различитих фактора који могу допринети умору од РА.

Упала која узрокује болове и отицање зглобова може оставити осећај исцрпљености и истрошености.

Ако имате хронични бол, такође можете бити мање физички активни или депресивни, што обоје може довести до замора.

Неки људи са РА могу имати проблема са спавањем ноћу, што временом може проузроковати исцрпљеност током дана.

Борба против умора од РА

Умор од РА може се осећати неодољиво, али постоје третмани који помажу у пружању олакшања.

• Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ). ЦБТ може помоћи у умору показујући вам како препознати и променити негативне мисли и понашање. Једна студија сугерише да су ове вештине суочавања имале позитиван ефекат који је трајао више од годину дана за учеснике са РА.
• Интернет или личне групе за подршку. Размена искустава са другима може вам помоћи да се ослободите стреса и осећаја изолације. Интернет групе укључују Форум за симптоме РА и Групу за подршку реуматоидном артритису на Фејсбуку.
• Метотрексат и преднизон. Недавна студија показује да рано и интензивно лечење метотрексатом и преднизоном може помоћи у ублажавању умора од РА и смањењу системских упала.
• Лечење анемије. Ако имате анемију заједно са РА, додатак гвожђа или ињекције епоетина (Епоген), хормона који повећава црвене крвне ћелије, могу помоћи у ублажавању умора.
• Витамини. Лекар вам може предложити да узимате витамине како бисте повећали унос хранљивих састојака.
• Антидепресиви. Антидепресиви, попут бупропиона (Веллбутрин), или психостимуланси, као што је модафинил (Провигил), могу вам помоћи да повећате енергију.

Савети

Ако имате РА замор, следећи савети могу вам помоћи да се тиме позабавите.

Не узимајте то лично

Препознајте да осећај умора може бити део РА. Ако доживите овај симптом, схватите да то није слабост са ваше стране. Умор је нешто што многи са РА доживљавају.

Важно је да ово разумете и да направите све неопходне промене, уместо да негирате умор који доживљавате. Ако сте реални у вези са својим стањем и симптомима, већа је вероватноћа да ћете умор смањити или превладати.

Ревидирајте свој распоред

Прилагодите свој распоред како бисте помогли у контроли умора. Начин на који мењате свој дневни распоред зависи од ваших личних потреба и ваше одлуке у вези са најбољим временом за одмор и спавање.

На пример, можда бисте могли размотрити да свакодневне активности започнете неколико сати касније него обично. На тај начин можете да преспавате и можда ћете се лакше провести са јутарњом укоченошћу повезаном са РА.

Друга опција је планирање редовног поподневног одмора. Неким људима са РА подневни сан даје више енергије за пролазак кроз остатак дана.

Разговарајте са својим лекаром о томе како ревизија вашег распореда може помоћи у вашем стању.

Уравнотежите одмор са активношћу

Сви морају да одвоје време за одмор, а када имате РА, адекватно одмарање је посебно важно. Међутим, и даље је важно бити активан.

Премало радећи такође може довести до умора, према Фондацији за артритис. Сваког дана радите лагане вежбе како бисте одржали зглобове у форми и избегли кондиционирање мишића.

Ово истраживање из 2013. показало је да физичка активност може помоћи особама са РА да се изборе са умором. Редовно вежбање такође може олакшати добар сан.

Фактор дремања

Људи са РА имају посебне изазове када је спавање у питању. На пример, можете доживети било шта од следећег:

• тешко успављујући се због болова
• буђење из бола пре него што сте наспавали довољно
• често се будећи док покушава да спава

Због проблема са спавањем ноћу можете се осећати поспано током дана. Размислите о одмарању и дневном дремању.

Ако сте испробали промене начина живота, попут свакодневног вежбања и промене распореда спавања и одмора, а и даље имате проблема са спавањем, разговарајте са својим лекаром о могућим помагалима у сну и процени апнеје у сну.

Дајте паметне приоритете

Појединци са РА могу се лакше уморити од оних без њега, па морају да покушају да донесу одлуку о томе како да ефикасно троше време и енергију.

Штедите енергију прескакањем одређених физички напорних активности. Ово ће касније олакшати обављање других важнијих активности.

Одлучите које активности су вам главни приоритети и сачувајте те ствари за доба дана када имате највише енергије.

Иако није увек лако одбити ствари које желите да радите, селективност вам може помоћи да сачувате енергију за оно што вам је најважније.

По потреби делегирајте

Један од најбољих начина да добијете више енергије је црпљење снаге других. Пријатељи и вољени могу вам пружити енергију и подршку када се осећате уморно.

Тражење помоћи може вам олакшати постизање онога што треба да урадите. Ако вам је тешко да се обратите за помоћ, размислите о размени послова са неким.

Можда можете замолити некога да вам учини услугу када сте преуморни, а можете му узвратити када имате више енергије.

Одузети

Важно је научити како се ефикасно бавити умором од РА. Пратећи проверене савете и консултујући се са својим лекаром, имаћете веће шансе да њиме управљате, тако да можете уживати у својим свакодневним активностима.