Шта узрокује моје живописне снове?

Шта су живописни снови?

Иако о сну размишљамо као о времену за пуњење тела, мозак је заправо прилично активан током спавања - сањања. Наши снови могу бити умирујући или застрашујући, мистериозни или корисни и реални или фантастични.

Понекад се пробудимо и немамо појма да смо сањали, док се други пут можемо присетити својих снова јер су били тако интензивни. То су познати као живописни снови.

Шта узрокује живописне снове?

Научници за мозак нису сигурни зашто људи уопште сањају, али мисле да то има неке везе са памћењем.

Сањање може помоћи мозгу да елиминише све непотребне информације или сећања док обрађује и чува оно што је важно. Неки људи се осећају освеженије након што су спавали и сањали, чак и ако се не сећају да су сањали.

Људи ће се највероватније сетити последњег сна који су имали у циклусу спавања. Али живописног сна могуће је сетити се дуго након што се догодио, ако је изгледао врло интензивно.

Живи снови могу бити позитивни или негативни, реални или фантазијски. Научници знају да се најтеже сањарење јавља током сна са брзим покретима очију (РЕМ). РЕМ спавање се нормално циклира сваких 90 минута током ноћног сна и може трајати 20 до 25 минута.

Око 25 процената спавања одрасле особе проводи се у РЕМ циклусима. Просечна одрасла особа треба да спава између седам и девет сати по ноћи за оптимално здравље. То је пуно времена за сањарење!

Дакле, шта узрокује живописне снове? Научници нису потпуно сигурни. Али они мисле да следећи фактори могу имати улогу.

Стрес или анксиозност

Стварне и замишљене потешкоће могу проузроковати да особа искуси стрес и анксиозност у свом свакодневном животу. Проблеми са пријатељима, породицом, школом или послом могу покренути снажне снове, као и велики догађаји попут венчања или куповине куће.

Стрес изазван трауматичним догађајима, попут смрти вољене особе, сексуалног злостављања или саобраћајне несреће, такође може изазвати живописне снове. Анксиозност је нарочито повезана са повећаним ризиком од узнемирујућих и интензивних ноћних мора.

Поремећаји спавања

Проблеми са спавањем који узрокују недостатак сна, попут несанице и нарколепсије, могу повећати ризик од доживљавања живописних снова.

Промене у распореду спавања, попут летења у иностранству (и одласка на спавање у неко друго време) или мање спавања него обично, такође могу повећати овај ризик.

Лекови

Постоје неки лекови за које се наводи да доприносе живим сновима. Ови лекови укључују многе антидепресиве, бета блокаторе, лекове за крвни притисак, лекове против Паркинсонове болести и лекове за заустављање пушења.

Злоупотреба супстанци

Прекомерна употреба алкохола, употреба дрога за рекреацију или одустајање од дроге може покренути живописне снове, често ноћне море.

Остали здравствени поремећаји

Поред стреса и анксиозности, и друга стања менталног здравља, попут депресије и шизофреније, повезана су са живим сновима. Физичке болести, попут болести срца и рака, такође су повезане са живописним сновима.

Раној трудноћи

Трудноћа може покренути промене у нивоу хормона у телу, начину спавања и емоцијама. Многе труднице кажу да доживљавају живописне снове, посебно током раних дана трудноће.

Који су нежељени ефекти живописних снова?

Обично живописни снови не треба да брину. Понекад могу утицати на вас само током одређеног дела вашег живота.

Али негативни живописни снови, посебно ако трају недељама или месецима, могу бити емоционално узнемирујући и нарушавати ваш сан. А то може да изазове здравствене проблеме.

Неки чести нежељени ефекти живих снова укључују:

• Дневна поспаност. То може проузроковати проблеме са концентрацијом и памћењем који могу утицати на вашу продуктивност у школи или на послу. То чак може утицати на вашу способност обављања свакодневних задатака, попут вожње или туширања. Чак и најмањи задаци могу постати опасни ако вам се одврати пажња.
• Проблеми са расположењем. Живи снови могу емоционално исцрпљивати, узрокујући симптоме депресије или анксиозности. Ово може бити посебно забрињавајући проблем ако ваши живи снови с временом потрају.
• Одупирање сну. Можда ћете открити да свесно или подсвесно избегавате одлазак у кревет или заспање јер се бојите да ћете сањати још један лош сан.
• Покушаји самоубиства или размишљања. Неки људи су пријавили самоубилачке мисли (замишљања) услед забрињавајућих снова. Ово је крајње озбиљно. Ако сте покушали или размишљате о самоубиству, потражите помоћ на врућој линији за кризу или превенцију самоубиства. Испробајте Националну линију за спречавање самоубистава на 800-273-8255. Важно је одмах потражити помоћ.

Како се третирају живописни снови?

Није увек могуће тачно утврдити узрок живописних снова. У многим случајевима ови снови ће временом нестати.

Али ако вам живописни снови стварају емоционалну узнемиреност или физичке проблеме, можда ћете имати користи од медицинског третмана или промена начина живота.

Закажите састанак са својим лекаром или специјалистом за спавање како бисте покушали да утврдите који су третмани или промене начина живота исправни за вас.

Ево неколико уобичајених третмана живописних снова.

Медицинска интервенција

Ако су ваши живописни снови узроковани основним менталним или физичким здравственим стањем, можете смањити ризик од живих снова лечењем тог стања.

Остати здрав

Ако се добро храните, одржавате здраву тежину, довољно спавате, одржавате редован распоред спавања, пијете довољно воде и бринете о свом менталном здрављу може вам помоћи да спречите живе снове.

Суочавање са стресом и анксиозношћу

Сви доживљавају стрес и анксиозност, али неки људи се боље носе са њима од других. Ако сматрате да су ниво стреса и анксиозности ван контроле, можда ћете желети да размотрите:

• медитација
• дубоко дисање
• технике опуштања
• арт терапија
• вежбање
• друге активности које вам могу ублажити стрес

Још једна главна ствар коју можете да урадите је да обезбедите да увек резервишете мало времена за опуштање током дана како се не бисте осећали преморено. Тркачки ум може резултирати живописним сновима, а понекад и ноћним морама.

Терапија вежбања слика

Овај третман се често користи људима који проживљавају живописне снове, посебно ноћне море, као резултат трауме. Ова терапија, урађена са стручњаком за ментално здравље, укључује претварање краја у ноћну мору које се сећате када сте будни, све док више не постане претећа.

Ваш лекар за ментално здравље затражиће од вас да наставите да играте у новом, невероватном завршетку сна у вашем уму. Ова терапија је дизајнирана да смањи човекову учесталост живописних снова - посебно ноћних мора.

Лекови

Већина лекара не препоручује употребу лекова за лечење живописних снова. Међутим, у случају ноћних мора изазваних траумом, попут посттрауматског стресног поремећаја, лекар може размотрити могућност прописивања лекова за спавање или лекова против анксиозности да би помогао у индуковању сна.