Вежбање са дијабетесом типа 1: како вежбати и бити сигурни

Преглед

Ако имате дијабетес типа 1, ако останете активни, можете смањити шансе за развој других компликација. То може укључивати висок крвни притисак, болести срца, оштећење нерва и губитак вида. Редовно вежбање може вам такође помоћи да побољшате свој општи квалитет живота.

Напорне активности могу довести до пада шећера у крви. То може довести до ниског нивоа шећера у крви, што се назива хипогликемија. Интензивни напори вежбања такође могу довести до пораста шећера у крви. Ако порасте изнад нормалног нивоа, то је познато као хипергликемија.

Одвојите тренутак да научите како можете да вежбате са дијабетесом типа 1, а да шећер у крви буде на сигурном нивоу.

Врсте тренинга које можете радити са дијабетесом типа 1

Према Америчком удружењу за дијабетес (АДА), већина одраслих са дијабетесом типа 1 требало би да тежи најмање 150 минута аеробног вежбања умереног до снажног интензитета недељно. Примери укључују пливање, бициклизам, трчање, ходање, плес и играње тимских спортова као што су кошарка или фудбал.

АДА такође подстиче одрасле особе са дијабетесом типа 1 да заврше две до три сесије активности отпора недељно. Активности отпора укључују тренинге за јачање мишића, као што су дизање тегова, вежбе са тракама за отпор и вежбе за телесну тежину.

Различити тренинзи могу на различите начине утицати на шећер у крви, у зависности од врсте, интензитета и трајања вежбе.

Када завршите аеробну активност, ниво шећера у крви ће вероватно пасти. Што је дужа сесија, већа је вероватноћа да ће вам шећер пасти.

Нека истраживања су открила да би могло да вам помогне да у аеробичне тренинге уврстите кратке спринтеве или интервале високог интензитета како бисте смањили пад нивоа шећера у крви. На пример, може вам помоћи да спринтате 5 секунди на свака 2 минута током 30-минутне бициклистичке сесије. Иако су потребна додатна истраживања, неки налази сугеришу да ова снажна активност може покренути ослобађање хормона који смањују пад шећера у крви.

Студије такође сугеришу да активности на отпор пре аеробног тренинга могу да помогну у одржавању шећера у крви. На пример, размислите о дизању тегова пре него што кренете на трчање или пливате у кругу. Активности отпора саме по себи обично узрокују мањи пад шећера у крви од аеробних вежби.

Без обзира на коју врсту вежбања се бавите, важно је проверити ниво шећера у крви пре и после сваког тренинга. Координација уноса хране и инсулина са вежбањем може вам помоћи да ниво шећера у крви буде у нормалном опсегу.

Мере предострожности за рад са дијабетесом типа 1

Пре него што започнете нову рутину вежбања, најбоље је да разговарате са својим лекаром или педагогом за дијабетес. Они вам могу помоћи да сазнате који су тренинзи безбедни за вас. Такође вас могу упутити како да одржавате шећер у крви усклађивањем оброка, грицкалица и лекова са вашом рутином.

Да бисте спречили низак ниво шећера у крви током и после вежбања, лекар или васпитач дијабетеса може вам саветовати да предузмете један или више следећих корака:

• Смањите количину болуса или базалног инсулина који узимате пре, током или после вежбања.
• Повећајте број угљених хидрата које уносите пре, током или после вежбања.
• Укључите спринтеве или интервале високог интензитета у своје аеробне тренинге.
• Завршите активности отпора пре аеробних тренинга.
• Прилагодите време, интензитет или трајање ваших тренинга.

Да бисте били сигурни док вежбате са дијабетесом типа 1, корисно је:

• Проверите шећер у крви пре и одмах након сваког тренинга. Ако вежбате дуже време, такође проверите шећер у крви на сваких 30 до 60 минута током тренинга.
• У сатима након тренинга поново проверите шећер у крви. Шећер у крви може наставити да пада неколико сати након вежбања, што може проузроковати одложену хипогликемију.
• Обратите пажњу на то како се осећа ваше тело док вежбате. Ако почнете да се осећате болесно, дрхтаво или збуњено, зауставите се и проверите ниво шећера у крви.
• Завршите свој тренинг најмање два сата пре него што одете у кревет. Ово може помоћи у спречавању одложене хипогликемије док спавате.
• Избегавајте вежбање када сте болесни или се борите са инфекцијом. То може утицати на то како ваше тело реагује на физичку активност.
• Имајте на располагању угљене хидрате који делују брзо за лечење ниског нивоа шећера у крви који се може развити током или после вашег тренинга. На пример, са собом носите таблете са глукозом, воћни сок или сода без дијете.
• Вежбајте са тренером, тренером или пријатељем који зна да имате дијабетес типа 1. Научите их како да препознају и лече тешку хипогликемију.
• Носите или носите медицинску идентификацију која људима даје до знања да имате дијабетес типа 1. Ако развијете озбиљну хипогликемију, ово им може помоћи да препознају третман који вам је потребан.
• Ако је шећер у крви нижи од 100 мг / дЛ (5,6 ммол / Л) пре него што започнете са вежбањем, поједите 15 до 30 грама брзо делујућих угљених хидрата пре него што почнете да вежбате. Ако планирате да вежбате сат времена или више, убаците и мало протеина у ужину.

Ако је шећер у крви већи од 250 мг / дЛ (13,9 ммол / Л) пре него што започнете са вежбањем, тестирајте урин или крв на кетоне. Ако имате висок ниво кетона у урину или крви, није сигурно вежбати. Обратите се свом лекару и следите њихова упутства за лечење повишених кетона.

Ако је шећер у крви виши од 250 мг / дЛ (13,9 ммол / Л), али немате кетона или само кетони у трагу у урину или крви, можете да наставите са вежбањем.

Висок шећер у крви након вежбања

У већини случајева вежбање доводи до пада шећера у крви. Али понекад, кратки, интензивни напори вежбања могу довести до пораста шећера у крви. Ово је због ефеката хормона стреса који се ослобађају током активности високог интензитета.

Ако је ниво шећера у крви висок пре него што започнете са вежбањем, чешће проверавајте шећер током и после тренинга. Обавезно пијте пуно воде или других течности како бисте остали хидрирани. Дехидратација може повећати концентрацију шећера у крви.

Ако је ниво шећера у крви и даље висок након вежбања, можете узети мали болус брзо делујућег инсулина да бисте га смањили. Ако користите инсулинску пумпу, можете привремено повећати инфузију базалног инсулина док се шећер у крви не врати у нормалне вредности.

Ако вам шећер у крви порасте изнад 250 мг / дЛ (13,9 ммол / Л), измерите кетоне у урину или крви. Ако је ниво кетона висок, обратите се лекару. Следите њихова упутства за лечење и избегавајте снажне активности док се ниво шећера и кетона у крви не нормализује.

Низак ниво шећера у крви након вежбања

Када вежбате, тело извлачи шећер из крвотока да би подстакло активност. Такође се ослања на шећер ускладиштен као гликоген у вашим мишићима и јетри.

Због тога ниво шећера у крви пада током тренинга. Уобичајено је да шећер у крви настави да пада и неколико сати након вежбања.

Ако ниво шећера у крви падне на 70 мг / дЛ (3,9 ммол / Л) или нижи, познат је као низак шећер у крви или хипогликемија. У већини случајева хипогликемија се лако може излечити једењем или пијењем брзо делујућих угљених хидрата. У тежим случајевима, хипогликемија се мора лечити лековима познатим као глукагон.

Инсулин и вежбање

Када узмете дозу инсулина, он сигнализира ћелијама мишића, јетре и масти да апсорбују шећер из крвотока. Ово помаже у спречавању превисоког шећера у крви када једете.

Узимање превише инсулина може изазвати низак ниво шећера у крви или хипогликемију. Вежбање такође може довести до пада шећера у крви. Због тога је важно да усклађујете унос инсулина са оброцима, грицкалицама и вежбама.

Да би вам помогао да спречите низак ниво шећера у крви током и после вежбања, лекар или васпитач дијабетеса може вам саветовати да смањите унос инсулина данима када вежбате.

Може бити потребно неколико покушаја и грешака да бисте сазнали како ваше тело реагује на промене у уносу инсулина, уносу угљених хидрата и рутини вежбања.

Водите евиденцију о уносу инсулина, уносу хране, вежбама и шећеру у крви како бисте научили како да координирате лекове, оброке и грицкалице у данима у којима вежбате.

Лечење хипогликемије угљеним хидратима

Да бисте лечили хипогликемију у раним фазама, унесите око 15 грама брзо делујућих угљених хидрата, као што су:

• таблете са глукозом или глукозни гел (следите упутства на паковању за дозирање)
• ½ шоља воћног сока или без дијететског безалкохолног пића
• 1 кашика шећера, растворена у води
• 1 кашика меда или кукурузног сирупа
• неке тврде бомбоне или гумице

Након што поједете или попијете 15 грама брзо делујућих угљених хидрата, сачекајте 15 минута и поново проверите ниво шећера у крви. Ако је ниво шећера у крви и даље 70 мг / дЛ или нижи, поједите или попијте још 15 грама брзо делујућих угљених хидрата. Понављајте ове кораке док се ниво шећера у крви не нормализује.

Након што се шећер у крви нормализује, поједите малу грицкалицу са угљеним хидратима и протеинима. Ово вам може помоћи да ниво шећера у крви буде стабилан.

Лечење тешке хипогликемије глукагоном

Ако се хипогликемија не лечи, може постати озбиљна. Тешка хипогликемија је потенцијално животно опасно стање које може проузроковати нападе и губитак свести.

Ако се појаве напади или губитак свести, нећете моћи безбедно да прогутате ниједну храну или пиће са брзо делујућим угљеним хидратима. Уместо тога, биће вам потребан лек познат као глукагон.

Лекар вам може дати рецепт за комплет за хитне случајеве глукагона или носни прах глукагона. Размислите да свом тренеру, тренеру или другару са тренинга кажете где да пронађе ваш глукагон. Научите их када и како да их користе у случају нужде.

Идеје за оброке и ужину пре и после тренинга

Ако је шећер у крви нижи од 150 мг / дЛ (8,3 ммол / Л) пре тренинга, поједите ужину богату угљеним хидратима како бисте одржали ниво шећера у крви док вежбате.

Настојте да поједете око 15 до 30 грама угљених хидрата у ужини пре тренинга.

Ако планирате да вежбате сат времена или дуже, убаците и мало протеина у ужину.

Свака од следећих грицкалица обично садржи око 15 грама угљених хидрата:

• 1 шоља воћа
• ½ шоља воћног сока
• 1 шоља млека
• 1 шоља јогурта
• 1 кришка хлеба
• 5-6 крекера
• ½ шоља суве житарице
• 1 плочица граноле

Ове грицкалице обично садрже око 15 грама угљених хидрата и протеина:

• 5-6 крекера плус 4 коцке сира величине коцкица
• 5-6 крекера плус 1 кашика ораховог маслаца
• ½ сендвич са маслацем од кикирикија, сиром, ћуретином или другим месом
• 1 шоља свежег воћа плус ¼ шоље скутног сира

Ако планирате да вежбате сат времена или више, проверите шећер у крви на сваких 30 до 60 минута. Ако вам шећер падне испод 100 мг / дЛ (5,6 ммол / Л), направите паузу да бисте поједли мало угљених хидрата.

Проверите шећер у крви и након тренинга. Ако вам је шећер низак, поједите мало брзо делујућих угљених хидрата.

Ако у наредних сат времена немате заказан оброк, поједите ужину после тренинга која садржи и угљене хидрате и протеине како би вам помогло да стабилизујете шећер у крви.

Када дође време да поједете следећи оброк, обавезно укључите и угљене хидрате и протеине. Ово ће вам помоћи да попуните залихе гликогена у вашем телу и промовише поправљање мишића.

За понети

Да бисте подржали своје целокупно здравље и добробит, учествујте у редовним вежбама, укључујући аеробне активности и активности отпора.

Вежбање тежи да смањи шећер у крви, што може довести до хипогликемије. Да бисте спречили хипогликемију, покушајте да смањите дозу инсулина у данима када вежбате или једете више угљених хидрата пре тренинга. Такође можете размислити о прилагођавању активности вежбања које радите.

Лекар и дијететичар могу вам помоћи да научите како да координишете лекове, оброке, грицкалице и тренинге како бисте одржали шећер у сигурном опсегу.