Који су узроци кратког распона пажње и како га могу побољшати?

Преглед

Није необично када вам мисао лута када бисте требали бити усредсређени на нешто. Према студији из 2010. године, проводимо готово 47 процената будног времена размишљајући о нечему што није оно што радимо.

Није увек разлог за забринутост, али кратак распон пажње понекад може бити знак основног стања, попут поремећаја хиперактивности са недостатком пажње (АДХД).

Читајте даље да бисте сазнали више о томе шта би могло узроковати вашу кратку пажњу и шта можете учинити с тим у вези.

Фактори ризика од кратког трајања пажње

Људи са кратким трајањем пажње могу имати проблема са фокусирањем на задатке било које време, а да их не буде лако омести.

Кратка пажња може имати неколико негативних ефеката, укључујући:

• лоши резултати на послу или у школи
• немогућност обављања свакодневних задатака
• недостају важни детаљи или информације
• тешкоће у комуникацији у везама
• лоше здравље повезано са занемаривањем и немогућношћу бављења здравим навикама

Узроци кратког трајања пажње

Кратки распон пажње може бити узрокован бројним психолошким и физичким условима. Следећи могући узроци кратког трајања пажње и други симптоми којих треба бити свесни.

АДХД

АДХД је уобичајени поремећај који се обично дијагностикује у детињству и који често траје у одраслој доби. Људи са АДХД-ом често имају проблема са обраћањем пажње и контролом својих импулса.

Прекомерна активност је симптом АДХД-а, али немају сви који имају поремећај компоненту хиперактивности.

Деца са АДХД-ом могу имати лоше оцене. У неким случајевима могу провести превише времена сањарећи. Одрасли са АДХД-ом често могу променити послодавца и имају поновљене проблеме у везама.

Остали знаци и симптоми АДХД укључују:

• периоди хиперфокусирања
• проблеми управљања временом
• немир и стрепња
• дезорганизација
• заборавност

Депресија

Потешкоће у концентрацији су чест симптом депресије. Депресија је поремећај расположења који може озбиљно утицати на ваш живот. То узрокује упорни осећај туге и губитак интереса за ствари у којима сте некада уживали.

Знаци и симптоми депресије могу укључивати:

• осећања туге и безнађа
• мисли о самоубиству
• плачљивост
• губитак интереса или задовољства
• екстремни замор
• потешкоће са спавањем или превише спавања
• необјашњиви физички симптоми, попут болова у телу и главобоље

Повреда главе

Проблеми са пажњом су међу најчешће пријављеним проблемима након задобијања повреде мозга. Повреда главе је било која врста повреде главе, власишта, лобање или мозга.

То може бити отворена или затворена повреда и креће се од благе модрице или удара до трауматичне повреде мозга (ТБИ). Потрес мозга и преломи лобање су уобичајене повреде главе.

Симптоми повреде главе могу бити:

• главобоља
• вртоглавица
• мучнина
• конфузија
• промене личности
• поремећај вида
• губитак памћења
• напади

Тешкоћама у учењу

Ометања у учењу су неуроразвојни поремећаји који ометају основне вештине учења, попут читања и рачунања. Постоји много различитих врста сметњи у учењу. Најчешћи су:

• дислексија
• дискалкулија
• дисграфија

Најчешћи знаци и симптоми сметњи у учењу укључују:

• потешкоће у праћењу упутстава
• лоше памћење
• лоше вештине читања и писања
• потешкоће у координацији око-рука
• лако се одвлачећи

Аутизам

Поремећај из аутистичног спектра (АСД) је група неуроразвојних поремећаја који изазивају социјалне изазове, проблеме понашања и комуникације.

АСД се обично дијагностикује у детињству, када се појаве знаци и симптоми. Примање дијагнозе у одраслом добу је ретко.

Дијагноза АСД укључује неколико стања која су једном дијагностикована одвојено, укључујући:

• аутистични поремећај
• Аспергеров синдром
• свеприсутни развојни поремећај који није другачије назначен (ПДД-НОС)

Људи са АСД-ом често имају проблема са емоционалним, социјалним и вештинама комуникације. Неки знаци АСД укључују:

• невоља у вези са другима
• ограничено или понављајуће понашање
• одбојност према додиру
• потешкоће у изражавању потреба или осећања

Активности за повећање обима пажње

Лечење кратког трајања пажње зависи од основног узрока. На пример, АДХД третман може да укључује комбинацију лекова и терапије понашања.

Следе неке ствари које можете учинити како бисте побољшали фокус.

Жвакаћа гума

Разне студије су откриле да жвакаћа гума побољшава пажњу и перформансе на послу. Чини се да жвакаћа гума такође повећава будност и смањује стрес.

Иако жвакаћа гума можда неће имати дуготрајан ефекат на вашу способност концентрације, то је једноставан начин да у кратком року побољшате пажњу.

Пити воду

Остати хидриран је важно за ваше тело и ум. Дехидрација вам може погоршати способност размишљања.

То укључује чак и благу дехидрацију коју можда нећете ни приметити. Ако сте дехидрирани само два сата, то вам може нарушити фокус.

Вежбајте

Предности вежбања су бескрајне и укључују побољшање ваше способности да се фокусирате. Бројне студије су показале да вежбање побољшава пажњу и фокус код људи са АДХД-ом.

Да бисте побољшали распон пажње, размислите о брзим шетњама по 30 минута дневно четири или пет пута недељно.

Медитација

Медитација укључује тренинг вашег ума да се усредсреди и преусмеравање ваших мисли. Ова уобичајена пракса користи се за развијање неколико корисних навика, попут позитивног погледа и самодисциплине.

Постоје докази да медитација може побољшати фокус и да континуирана медитација доводи до побољшања у трајној пажњи.

Држи се вереним

Ако се трудите да обратите пажњу током састанака или предавања, покушајте да постављате питања или правите белешке. Докази показују да је ручно бележење ефикасније у побољшању пажње и слушања него коришћење преносног рачунара или другог уређаја, што може да вам одвуче пажњу.

Терапија понашања

Терапија понашања односи се на неколико врста терапије које третирају стања менталног здравља. Помаже у препознавању и промени нездравог или аутодеструктивног понашања.

Све је више доказа да је когнитивна бихејвиорална терапија ефикасан начин лечења непажње код људи са АДХД-ом.

Када да се обратите лекару

Обратите се здравственом раднику ако често имате проблема са фокусирањем или вам кратак период пажње омета способност обављања свакодневних задатака.

Одузети

Свачији ум с времена на време одлута, а неке ситуације могу отежати остајање заинтересованости и концентрације. Постоје ствари које можете учинити да бисте помогли да се побољша кратки распон пажње. Ако се ваша немогућност фокусирања тиче вас, обратите се лекару.