Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Трака за глежањ може да обезбеди стабилност, потпору и компресију зглобног зглоба. Може помоћи у смањењу отока након повреде скочног зглоба и спречити поновно повређивање.
Али постоји танка линија између добро залепљеног скочног зглоба и оног који је прелеп залепљен траком или не пружа потребну потпору.
Наставите да читате наш детаљни водич о томе како ефикасно залепити зглоб.
Шта ће вам требати да залепите глежањ
Касета
Имате две главне могућности залепљивања глежња: То су атлетска трака, коју атлетски тренер такође може назвати траком или крутом траком, и кинесио траком.
Атлетска трака
Атлетска трака је дизајнирана да ограничава кретање. Трака се не истеже, па је обично најприкладнија за стабилизацију повређеног скочног зглоба, пружање значајне подршке за спречавање повреда или ограничење кретања на други начин.
Атлетску траку треба да носите само кратак временски период - отприлике мање од једног дана, осим ако лекар не предложи другачије - јер то може утицати на циркулацију.
Купите атлетску траку на мрежи.
Кинесио трака
Кинесио трака је растезљива, покретна трака. Трака је најпогоднија када вам је потребан опсег покрета у зглобу, али желите додатну потпору. Можда ћете желети да носите кинесио траку ако:
- вратили сте се физичкој активности након повреде
- вратили сте се на терен
- имате нестабилне зглобове
Кинесио трака може остати много дуже од атлетске траке - обично до 5 дана. Растезљива природа траке обично не ограничава проток крви и водоотпорна је, тако да се и даље можете туширати или купати са траком.
Купите кинесио тапе на мрежи.
Прибор за подршку
Неки људи такође могу да користе специјалну додатну опрему да повећају ефикасност траке и смање мехуриће или нелагоду које понекад могу да изазову. Примери укључују:
- јастучићи за пету и чипку, који се наносе на врх стопала и преко пете
- основни спреј за лепљење, који помаже у смањењу трења, а истовремено омогућава лепљење траке на кожу
- пре-фолија, која је мека, растезљива фолија која се наноси пре атлетске траке и олакшава уклањање траке
Купите јастучиће за потпетице и чипке, спреј за лепљење базе и припремите га на мрежи.
Кораци атлетског снимања
Будући да употреба атлетске траке укључује другачији приступ од кинесио траке, постоји неколико засебних корака за сваки приступ. Оба приступа започињу са чистом и сувом кожом. Обавезно избегавајте лепљење отворених рана или рана.
Жељени, али нису потребни, први кораци
- Нанесите основни спреј на зглоб, прскајући на врх стопала и на зглоб.
- Затим нанесите подлогу за пету на задњи део стопала, почевши одмах иза скочног зглоба (где се ципеле често трљају), а по жељи намотајте чипкасти омот на предњи део стопала (где се пертле често трљају).
- Нанесите прекривач на стопало, почевши одмах испод лопте стопала и обавијајући према горе док зглоб (и око 3 инча изнад зглоба) не покрије.
- Узмите атлетску траку и нанесите две сидрене траке на горњи део превлаке. То укључује започињање са предње стране ноге и умотавање док се траке траке не преклапају за 1 до 2 инча. Нанесите додатну траку на пола места где се налази прва трака.
- Створите комад узенгија тако што ћете налепити траку на врх једне сидрене траке, прелазећи је преко скочног зглоба, прелазећи преко пете и завршавајући се на истом месту на супротној страни ноге. Ово би требало да личи на стремен.
- Поновите и ставите додатни комад стремена мало више у средину горњег дела стопала, заобилазећи зглоб и држећи траку за сидрену траку.
- Поставите другу сидрену траку преко траке узенгије, обмотавајући отприлике на пола пута од почетка последње сидрене траке. Ово помаже да се комад узенгија одржи на месту. Наставите са умотавањем на овај начин док не дођете до врха стопала.
- Обмотајте пету техником осмице. Почевши од унутрашњег аспекта лука, пренесите траку преко стопала, нагињући се према пети. Пређите преко стопала и скочног зглоба, настављајући осмицу за два комплетна завоја.
- Завршите постављањем комада траке са предње стране потколенице, око лука или пете на другу страну. Можда ће вам требати и додатне сидрене траке.Не би требало да имате отворене делове коже.
Кинесио траке за снимање
Кинесио трака не покрива већи део стопала и скочног зглоба као атлетска трака. Иако постоје различите методе, ево примера уобичајеног приступа трачењу кинесио глежња:
- Узмите комад кинесио траке и почните са спољне стране скочног зглоба, око 4 до 6 инча изнад скочног зглоба. Створите ефекат налик стремену док превлачите комад траке преко пете, повлачећи траку на супротну страну, преко унутрашњег аспекта скочног зглоба и заустављајући се на истом нивоу као и први комад траке.
- Ставите још један комад траке на задњи део стопала, центрирајући га вашом Ахиловом тетивом. Обмотајте траку око зглоба да бисте га окружили око стопала. Трака би требала бити довољно чврста да се стопало савије, а опет се осећа подупрто.
- Неки људи не круже траком око зглоба, већ је прелазе као Кс. То укључује центрирање дела траке испод лука и довођење два краја преко предњег дела потколенице да би се створио Кс. Крајеви трака је осигурана иза ноге.
Како уклонити атлетску траку
Обавезно уклоните било коју траку коју сте нанели ако вам се у било ком тренутку ножни прсти промене у боји или су отечени. То може значити да је трака преуска и да може утицати на вашу циркулацију.
Према чланку у часопису Бест Працтице анд Ресеарцх: Цлиницал Рхеуматологи, 28 процената људи који се лече траком наводи да су најчешћи нежељени ефекти нелагодност због претесне траке или алергијска реакција или осетљивост на траку.
Кораци за уклањање атлетске траке
- Употријебите маказе за завој (маказе са тупим крајевима и додатном тупом ивицом са стране) да гурните маказе испод траке.
- Нежно исеците траку док не направите велики пресек на већини траке.
- Полако одлепите траку од коже.
- Ако је трака посебно постојана, размислите о употреби марамице за уклањање лепка. Они могу растворити лепак и обично су безбедни за кожу све док су означени као такви.
Купите марамице за уклањање лепка на мрежи.
Кораци за уклањање кинесио траке
Кинесио трака треба да остане неколико дана - зато је понекад потребан додатни напор да се уклони. Кораци укључују следеће:
- На траку нанесите производ на бази уља, као што је уље за бебе или уље за јело.
- Оставите ово да седи неколико минута.
- Лагано котрљајте ивицу траке надоле, повлачећи траку у смеру раста длаке.
- Ако након уклањања на траци имате заостали лепак, уље можете нанети да га даље растворите.
За понети
Трачење глежња може вам помоћи да спречите повреде и смањите нелагодност након повреде. Приступи снимању траке зависе од врсте траке коју користите.
Ако имате проблема са лепљењем глежња, разговарајте са својим лекаром или стручњаком за спортску медицину. Они могу препоручити приступе снимању специфичне за повреду или тело који могу помоћи.
.jpg)
