Како поседовати своју кратку нарав и задржати контролу

Нађете се заглављени у саобраћају кад вас пренагљени возач пресече. Пре него што то схватите, крвни притисак вам је скочио и импулзивно вичете опсценост кроз прозор.

Овакав сценарио се у неком тренутку догоди свима. Чести изливи који брзо ескалирају, можда су знак да имате краткотрајну нарав.

Вероватно сте барем донекле свесни како ваша кратка ћуд утиче на оне око вас. Али брз налет може такође утицати ти на изненађујуће начине и утрошите на своје здравље.

Срећом, кратке ћуди не морају бити дуговечне.

Како изгледа кратка нарав

Први корак у управљању кратком темпераментом је учење препознавања симптома. Ове епизоде ​​беса углавном настају са мало или нимало упозорења.

Они имају симптоме који су и физички и психолошки, као што су:

• бес у виду вике и вике
• хронична раздражљивост
• лупање срца
• тркачке мисли
• губитак контроле

Како то утиче на вас

Кратка нарав може на вас утицати на више начина. Према једном истраживању из 2010. године, то такође може допринети томе да постанете склонији употреби супстанци и претерате са кофеином.

Неконтролисани бес такође покреће реакцију нашег тела на борбу или бек, што укључује ослобађање хормона стреса.

Ова честа поплава хормона стреса на крају може проузроковати дугорочне здравствене проблеме, укључујући:

• несаница
• висок крвни притисак
• главобоља и стомачни проблеми
• депресија
• анксиозност
• инфаркт
• удар

Како задржати контролу

Држање љутње брзо исцрпљује енергију и може учинити да све у вашем животу изгледа мрачно.

Следеће стратегије могу вам помоћи да боље управљате темпераментом.

Вежбајте пажљивост

Укључивање пажње у вашу редовну рутину може вам помоћи да боље разумете и контролишете реактивност која често покреће кратку нарав.

Следећи пут када осетите како вам се погоршава, покушајте са овом вежбом:

1. Пронађите тиху собу и удобно место за седење.
2. Затворите очи и приметите физички осећај беса како путује вашим телом, било да се ради о убрзаном срчаном ритму или стиснутој вилици.
3. Удахните дубоко и дозволите да се све мисли о бесу ослободе док издишете.
4. Понављајте 2 до 3 пута дневно или кад год почнете да осећате бес.

Преусмерите своју енергију

Дођите са неким конкретним стратегијама за решавање ситуација за које знате да ће вам покренути ћуд.

Ако знате да вас свакодневно путовање обично води, на пример, одвојите мало времена да се усредсредите на алтернативне опције. Раније буђење да бисте ухватили празнији воз или се дружили са колегом можда ће све променити.

Чак и ако ситуацију не реши одмах, усмеравање пажње на решавање проблема може вам дати већи осећај контроле и спречити вас да дувате.

Буди физички

Када почнете да осећате како вам крв кључа, разрадите то вежбом. Изађите на брзину, бавите се спортом од којег вам срце пуца или испливајте неколико кругова у суседском базену.

Редовна физичка активност је ефикасан начин за повећање самоконтроле и тренутно смиривање ума и тела.

Користите дневну табелу расположења

Пратите епизоде ​​беса и раздражљивости водећи дневну евиденцију свог расположења. То можете учинити у бележници или чак преузети једну од безброј апликација за праћење расположења доступних за ваш телефон.

Да бисте добили изузетно јасну слику о својим расположењима, покушајте да узмете у обзир и унос кофеина или других супстанци, квалитет спавања, стресне ситуације или разговоре и све основне емоције попут страха или разочарања.

Када потражити помоћ

Кратка нарав такође може бити знак основног стања попут депресије или повременог експлозивног поремећаја (ИЕД), који карактерише импулсивно и агресивно понашање.

Ако је ваш бес постао неодољив или узрокује да повредите себе или оне око себе, време је да пронађете стручну помоћ.

Ево неколико знакова на које треба пазити:

• физичко насиље, попут шамарања, гурања или гурања
• ударање зидова, ломљење плоча или оштећење имовине
• насиље или насиље у породици
• претње
• самоповређивање или мисли о самоубиству

Обраћање стручњаку за ментално здравље може вам пружити прави третман и помоћи вам да пронађете начине за управљање експлозивним бесом. Психијатар такође може препоручити лекове за анксиозност или депресију.

Пронађите помоћ одмах

Ако размишљате о самоубиству или мислите да се повредите:

• Назовите Националну линију за спречавање самоубистава на 800-273-8255. Ту је за вас 24/7.
• Позовите 911 или локалну хитну службу.
• Посетите најближу хитну помоћ.
• Пошаљите текстуалну линију кризног текста слањем СМС-а „ХОМЕ“ на 741-741.

Разговор са специјалистима такође вам може помоћи да пронађете ресурсе своје државе за лечење ако немате здравствено осигурање.

Ако сте са неким ко изражава бес насиљем или насиљем, ваша сигурност може бити угрожена. Уклоните се из ситуације. Заштита властите сигурности је ваш први приоритет. За додатну подршку обратите се националној телефонској линији за насиље у породици на 800−799−7233.

Доња граница

Имати темперамент с времена на време је нормалан део људског бића. Међутим, када се бес нађе на паду прибадаче, то може проузроковати хаос у вашим односима, здрављу и укупном благостању.

Цинди Ламотхе је слободна новинарка са седиштем у Гватемали. Често пише о пресецима између здравља, веллнесса и науке о људском понашању.Писала је за Тхе Атлантиц, Нев Иорк Магазине, Теен Вогуе, Куартз, Тхе Васхингтон Пост и многе друге. Нађите је код циндиламотхе.цом.