Шта радите када се осећате под стресом или забринути? Да ли се одушка некоме ко ће слушати? Или мирно записујете своје мисли у часопису?
За многе људе одговор је вероватно први - и у томе нема апсолутно ништа лоше. За неке, одзрачивање може довести до катарзичног ослобађања емоција.
Међутим, коришћење дневника за бележење стреса и брига може бити ефикасно средство које ће вам помоћи да се нагнете у непријатне емоције. Такође вам може помоћи да сецирате оно што осећате и пружиће вам пут напред.
Као неко ко је често описиван као „рођени забринут“, предобро знам колико исцрпљујућа брига може бити.
Брига може нахранити осећај тескобе, стреса и страха. То може довести до катастрофирања. Могу да размислим и о наизглед најједноставнијим околностима и да се нађем у паници.
Олакшање мојих брига
На моје велико олакшање, недавно сам пронашао начин да олакшам збрку забрињавајућих мисли у својој глави. Заиста је врло једноставно: извуците их на папир са часописом о бригама.
Као и многи забринутости, често претражујем Гоогле да бих пронашао одговоре на своје бриге.
Једна таква Гоогле-ова претрага подстакнута бригом помогла ми је да налетим на дневнике брига, ефикасну праксу самопомоћи која може помоћи у управљању стресом и анксиозношћу.
Већ први пут кад сам пробао, осетио сам како ме обузима осећај смирености. Било је то као да су те тркачке мисли у мојој глави заустављене. Осећао сам се као да насељавам другачији простор над главом, који није био прожет сталним премишљањем.
Многе моје бриге нису изгледале толико лоше кад су изашле на папир. Други су били толико нереални да није било вероватно да ће се догодити. То ми је дало утеху.
Мишљење стручњака
Према саветници и психотерапеуткињи са седиштем у Даблину Фиони Халл, уобичајено је да нам бриге изгледају веће него што су у стварности.
„Сви они могу почети да се напајају једни другима, спајајући се и повећавајући ниво стреса“, каже Халл. „Записивање забринутости и брига омогућава нам да стекнемо увид у оно што су истинске бриге и хипотетичке бриге.“
Поред пружања перспективе, вођење дневника може нам помоћи да будемо свеснији како тумачимо ствари.
„То нам може помоћи да обрадимо своје бриге како бисмо постали свеснији разлике између догађаја и наше интерпретације догађаја“, каже Халл.
Започните са својим дневником бриге
Да бисте започели са дневником брига, одаберите методу која вас највише привлачи.
Лично сам љубитељ несметаног шкрабања. Волим да бригу запишем на врх странице као наслов, а затим сваку мисао која ми падне на памет избаци на страницу испод ње.
За ситуације које не могу да контролишем записујем све могуће сценарије који би се могли појавити.
Изаберите свој метод
- Узмите оловку и папир и запишите све што вас брине, велико и мало.
- Подесите 3-минутни тајмер и направите листу. Идеја је да ћете остати без бриге за писање пре истека времена.
- Попуните страницу за сваку бригу и дођите до корена проблема. (Ово је за мене било најефикасније).
Запитајте се:
- Шта вас заиста брине?
- Шта се бојите да ће се догодити?
- Одакле је могла доћи брига?
Спидерграм забринутости
Када је реч о техникама дневника бриге, Халл је љубитељ израде спидерграма, познатог и као пауков дијаграм. Да бисте направили своје, следите кораке у наставку:
- Нацртајте балончић у средини вашег папира, а унутра напишите „Моје бриге“.
- Нацртајте околне мехуриће и напуните их својим бригама и бригама.
- Набавите нову страницу и ставите једну од околних брига у средишњи балон.
- Додајте околне мехуриће са следећим насловима:
- Догађај
- Почетни осећаји
- Почетне мисли
- Мисли након размишљања
- Рефраминг
- Учење
- Наставите да разбијате бригу на све мање и мање мехуриће.
„Ово нам помаже да прерадимо и смањимо ниво стреса“, каже Халл.
Колико често то треба да радите?
Ако сте тип који ће вас преплавити брига пре него што сте уопште искорачили из кревета, Халл саветује да бележницу држите поред кревета. Забележите све забрињавајуће мисли чим се пробудите.
Према Халл-у, можете свакодневно бринути о часопису док се не пробудите без стреса. Када су велике бриге у питању, ослоните се на спидерграм.
Може бити корисно одвојити 30 минута сваког дана за рад на својим бригама, предлаже Халл.
„Ово пружа дозволу за истраживање [ваших] брига, али их такође садржи и како не би постале свеприсутне“, каже она.
Сматрам да забрињавање дневника по потреби најбоље одговара мени. Кад се осећам као да ме ухвати брига, знам да је време да узмем свеску.
Фокусирајте се на рефлексију
Који год метод да одаберете, Халл каже да је важно то учинити у слободном стилу, без надгледања вашег језика и правописа или анализирања онога што пишете.
„Тада касније током дана, када се осећате рационалније, можете се вратити на листу и преиспитати да ли су то рационалне бриге или хипотетичке бриге“, каже Халл.
Записивање својих брига је само почетак, наглашава Халл. Анализа и промишљање је такође кључни део процеса.
„Корисно записивање брига може омогућити [људима] да обраде догађај, прегледају своја почетна осећања и размишљања и подстакну алтернативно реалистично размишљање како би то учење могли унапредити“, каже она.
Халл упозорава да само вођење дневника можда није довољно.
„Пазио бих да користим дневник брига који само наводи бриге и не дозвољава размишљање, преобликовање и обраду.“
Моћан алат
Након што покушате да бринете о дневницима, можете очекивати да осетите читав низ емоција.
„Већини [људи] чин пражњења главе и стицање перспективе олакшава и оснажује“, каже Халл. „Ради се о разликовању рационалних забринутости од хипотетичких забринутости. Ради се о фокусирању на оно што је у нашој могућности да променимо и управљамо. “
Ако се попут мене често осећате изузети бригом, вођење дневника брига може бити моћно средство које ће вам помоћи да њиме управљате.
Вицториа Стокес је списатељица из Уједињеног Краљевства. Када не пише о својим омиљеним темама, личном развоју и благостању, нос јој обично заглави у доброј књизи. Вицториа наводи неке од својих омиљених ствари кафу, коктеле и ружичасту боју. Нађи је на инстаграм.
-drugs.jpg)
-ice-creams.jpg)
