Ношење бебе не мора да значи вешање патика за трчање.
Онога дана када сам зачела ћерку, трчала сам 10.000 - што за мене није ништа. Трчао сам два маратона, десетине полумаратона и превалио хиљаде ненаграђених километара. Тренинг је, на крају крајева, подесан за курс тркача на даљину.
Осим тога, нисам била трудна ... бар не још. Супруг и ја не бисмо „прославили“ пету годишњицу брака тек касније те вечери, али ствари се нису промениле када су две линије на мом тесту за трудноћу постале плаве.
Питао сам свог ОБ-ГИН-а да ли могу да наставим да трчим већ у првој посети.
Било је неколико разлога за то. Имам анксиозни поремећај и биполарни поремећај, а вежбање је било (и даље је) терапеутско.
Трчање ме смирује, смирује тело и живце. У прошлости сам се борио са телесном дисморфијом и ОФСЕД / ЕДНОС-ом. Вежба ми помаже да останем усредсређена на здрав начин живота, а не на тежину. Осим тога, желео сам да будем најбоља могућа верзија себе.
Желела сам да учиним све што сам могла како бих заштитила себе и своју бебу.
Мој лекар је био охрабрујући. Рекао ми је да могу трчати све док ми је угодно. „Требали бисте смањити дистанцу“, рекао је, „али с обзиром на вашу историју, трчање 3 миље дневно је у реду. Заправо је сјајно. Ако останете активни, чак ће вам помоћи и током порођаја. “
Па сам потрчао. Купио сам нове патике у првом тромесечју, а нове панталоне у другом. Успорио сам корак и никада нисам изашао без лагане грицкалице или флаше воде. Такође сам се придржавао свог обећања, ограничавајући своја трчања на 45 минута дневно или мање. Радећи ово, могао сам да трчим неколико пута недељно до моје 38. недеље.
До 6 дана пре испоруке.
Да ли је безбедно?
Наравно, било је пуно расправа о физичкој активности током трудноће. Женске дизачице тегова се редовно критикују, будући ЦроссФит тренери се често надгледају и не могу вам рећи колико сам својеврсних погледа добио током трчања у касној трудноћи. Нежељени коментари, попут „То се не чини сигурним“ и „Зар се не бринете да ћете продрмати бебу?“ били уобичајени.
Међутим, према Америчком колеџу опстетричара и гинеколога (АЦОГ), не само да је искусним тркачима безбедно да наставе да трче и вежбају током трудноће, већ се подстиче.
Када сте здрави и трудноћа није висок ризик, вежбање може бити одлична ствар, јер може смањити бол у леђима, олакшати затвор и смањити ризик од развоја прееклампсије и гестацијског дијабетеса.
Такође промовише опште добро и здравље. Међутим, АЦОГ примећује да се оно што можете, а шта не можете разликовати од особе до особе - и од трудноће до трудноће.
„Важно је разговарати о вежбању са својим акушером или другим чланом здравственог тима током раних пренаталних посета“, предлажу они. И управо то сам урадио. Разговарао сам са својим лекаром, и једном када сам добио зелено светло, направио сам распоред и план тренинга.
То је, иако сам имао одобрење лекара, осећао се добро и знао чињенице, и даље бринуо. Шта ако повредим себе или (још горе) своју бебу? Да ли је трчање од 4 миље заиста вредело ризика?
Имао сам и добрих и лоших дана. Кукови ме боле ... стално. Саплео сам се у два наврата, падајући на руке и колена - не на стомак - и бар једном недељно (да, 38 недеља) будио сам се закључаног телета и згрчених ножних прстију. Коњи Чарли утицали су на обе ноге. Удлаге потколенице су такође биле честе, мада ово последње доживљавам већ годинама и мислим да оне нису имале пуно везе са мојом трудноћом. Али наставио сам јер сам могао.
Упркос боловима, активност ме је одржавала физички и ментално сигурном.
Спремни за трчање?
Ако (попут мене) желите да трчите и док сте трудни, ево најбољег начина да наставите - јер патике за трчање не морате мењати за Цроцс или чарапе са папучама.
Затражите одобрење здравственог радника
Знам, знам: то сам већ рекао, али то се понавља. Не бисте требали започети и / или наставити режим вежбања без претходног разговора са бабицом или ОБ-ГИН-ом.
Вероватно ћете се подвргнути мало тестова и добити физички испит при првој пренаталној посети. На основу тих процена - плус ваших података о вашем начину живота, менталном здрављу и тренутном режиму вежбања - ваш лекар може вам помоћи да обликујете рутину током трудноће која ће одговарати вашим личним околностима.
Успорите - и знајте када треба стати
Многи тркачи (нарочито тркачи на даљину) гурају се. На крају, бављење маратоном није само физички подвиг, већ и ментални. Али трудноћа је друга врста трке и морате бити реални у погледу својих очекивања и пружити си милост. Зато успорите и, кад је потребно, зауставите се. Шетња је такође добра алтернатива.
Једите и хидрирајте
Да ли сте знали да дехидрација може изазвати лажни пород или контракције? Истина је. Дехидратација може довести до Брактон Хицкс-а. Трудницама је такође потребно више воде од просечне особе, јер вода игра важну улогу у здравом развоју ваше бебе и постељице.
Зато са собом носите боцу воде на сваком трчању, без обзира на удаљеност или спољну температуру, и поједите ужину после тренинга. Моји лични фаворити били су грахам крекери са кикирики путером и кришке јабука са сиром чедар.
Паметно закажите трчања
Увек вам је у најбољем интересу да трчите по добро осветљеним улицама, водећи рачуна да носите одсевну или светлу одећу и у насељеним местима.
Али ако сте трудни, такође ћете желети да трчите тамо где постоје јавни тоалети и / или излози са доступним објектима. Веруј ми. Ваша бешика ће вам бити захвална.
Слушајте своје тело
Без обзира да ли је ово ваша прва или четврта трудноћа, једно је сигурно: Носити дете је тешко. Такође је непредвидљиво. Никад не знате како ћете се осећати из минута у минут, а камоли из дана у дан.
Дакле, ако имате календар тренинга на календару, али се осећате превише болним, уморним или болесним да бисте завезали ноге, немојте. Понекад најбоље што можете учинити за себе је уопште ништа.
Кимберли Запата је мајка, списатељица и заговорница менталног здравља.Њен рад појавио се на неколико веб локација, укључујући Васхингтон Пост, ХуффПост, Опрах, Вице, Парентс, Хеалтх и Сцари Момми - да набројимо само неке - а када јој нос није закопан на послу (или у доброј књизи), Кимберли проводи слободно време трчећи Веће од: Болест, непрофитна организација чији је циљ оснаживање деце и младих који се боре са менталним здрављем. Прати Кимберли даље Фејсбук или Твиттер.
