Ако живите у умереној или хладнијој клими, вероватно вам је превише познато прохладно време.
Отмјени прозори, недовољно грејање куће и рад напољу могу допринети боловима у телу, хладним врховима прстију, па чак и сниженој телесној температури.
Људи самостално регулишу телесну температуру са хипоталамусом, делом тог мозга који упоређује вашу тренутну унутрашњу температуру са „нормалном“ температуром вашег тела - обично између 97,1 Ф (36,1 ° Ц) и 99 ° Ф (37,2 ° Ц).
Када температура почне да пада испод онога што је нормално за вас, ваше тело добија сигнал за генерисање топлоте.
Ако не имате хипотермију, температура вашег језгра је обично прилично стабилна. Али температура ваше коже - како се осећају прсти, прсти, ноге, руке и чело - може почети да опада док хладан ваздух краде топлоту из вашег тела.
Могуће је да се ваше тело толико охлади да утиче на вашу основну температуру. То може наштетити вашем телу и сматра се хитном медицинском помоћи. Прочитајте неколико начина како да повећате телесну температуру.
Које неке физичке активности могу да радим?
Физичке активности могу повећати проток крви и помоћи вашем телу да се осећа топлије. Али неће све физичке активности заправо повећати вашу основну температуру. Ево неколико активности које можете испробати.
Врста вежбе за загревање
Иако вам „подстицање крви“ помаже у повећању основне телесне температуре, интензивна или дуготрајна кардио вежба (попут трчања) заправо може довести до краткотрајног смањења температуре коже током знојења.
Неколико дизалица за брзо скакање (под условом да на вашем месту нема леда) можда ће боље функционисати како би вам се убрзао рад срца и повећала циркулација, што заузврат повећава телесну температуру.
Ходање
Ако требате да радите посао напољу или само требате мало свјежег зрака, кључ је да се наставите кретати.
Немојте се претјеривати, поготово не без претходног загревања мишића - само покушајте да крв настави да се креће телом. Шетња, чак и ако не идете нигде, може вам помоћи да спречите пад телесне температуре.
Смањите брзину и темпо на минимуму. Трчање напољу по екстремним температурама може смањити вашу координацију и повећати ризик од повреда.
Стављање руку у пазухе
Прсти на рукама и ногама су можда први делови вашег тела који почињу да отупљују од хладноће. Али ваше тело има уграђени центар за грејање - пазухе.
Стављање руку испод пазуха грли телесну топлоту близу вас и греје прсте.
Одећа
„Повезивање“ је брз начин да телесну температуру повисите. Ношење неколико слојева тканине може заробити телесну топлоту ближе телу и помоћи вам да се осећате топлије.
Користите капу или рукавице ако су доступне. Глава је део тела који не може да задрхти, што значи да је ношење шешира једини начин да се тај део тела загреје.
Ако можете да руке, стопала и главу држите покривенима нечим топлим, можете боље да сачувате основну телесну температуру.
Шта могу да једем да се загрејем?
Постоји и нека храна и пиће које можете да конзумирате да бисте се загрејали.
Врући чај или кафа
Топао, умирујући напитак може брзо да загреје ваше тело, чак и када се прогута осећате топло.
Пара од топлог чаја или кафе такође може додати топлоту вашем лицу, а држање топле шоље помаже и у загревању руку.
Чорба
Јести супу може имати сличан ефекат као чај или кафа, загревајући тело док је једете.
Печено поврће
Ако једете храну богату влакнима која се дуже пробавља, може вам помоћи да се осећате топлије.
Печени слатки кромпир, тиква од буттернут-а или карфиол могу вас кратко загрејати док их печете, а такође ће вам омогућити да се осећате сити и загрејани док пробављате.
Протеини и масти
Протеину је потребно више времена да се свари од угљених хидрата, а вашем телу је потребан слој телесне масти који се најбоље добија из масти и протеина.
Ако једете орашасте плодове, авокадо, семенке, маслине, лосос или тврдо кувана јаја, можда вас неће одмах загрејати, али редовно укључивање у вашу исхрану добро је за ваше целокупно здравље.
Гвожђе
Ако једете храну која садржи гвожђе, можете смањити шансе да постанете анемични. Анемија доводи до тога да чешће осећате хладноћу, па повећавање уноса гвожђа кроз изворе хране не боли.
Шкољке, црвено месо, пасуљ и броколи садрже пуно гвожђа.
Калорија густа храна
Провођење времена на хладнијим температурама у затвореном и вани може довести до тога да вашем телу треба више калорија.
Иако не би требало да буде изговор за уживање током зимских месеци, једење хранљиве, калоричне густе хране може вам помоћи да будете мало топлији током хладнијих месеци.
Постоје ли менталне активности које могу да ми помогну да се загрејем?
Можда нећете моћи физички да се завучете на плажу. Али постоје разлози за веровање да би вам само визуализација топлије климе могла бити довољна да вам помогне да се загрејете.
Медитација
Прелиминарна истраживања показују да чак и људи без искуства у медитацији могу повисити основну температуру користећи технике медитације и визуализације.
Ове технике, назване „г-туммо“ праксе, први пут су утврђене као ефикасне код тибетанских монаха. Визуелизацијом топлијег места, учесници су успели да издрже пораст основне телесне температуре.
Снажни дах
Исто истраживање је показало да оно што је познато као дисање ваза доприноси повишеној телесној температури.
Уношењем даха, задржавањем неколико секунди, а затим контракцијом мишића карлице и стомака, доњи део тела добија облик „вазе“.
Ова техника дисања може потрајати. Али „дисање ваза“ у сарадњи са визуелизацијом под медитацијом може максимизирати потенцијал обоје да повећа телесну температуру користећи само свој ум и дах.
Који су још неки савети за повећање телесне температуре?
Остани близу некога другог
Ако је то сигурно (и пријатно), поделите телесну топлоту са неким другим. Топли дах и топлота другог људског бића надомак руке могу вам помоћи да температура вашег основног тела не падне прениско.
Окупајте се топло
Брзи начин за повишење унутрашње температуре је хидро-потапајућа терапија - познатија као купање.
Иако туш може да помогне и да се тело загреје, приказано је да купка која покрива подручје ваших груди подиже вашу основну температуру.
Додатни бонус је што може побољшати крвни притисак и помоћи вам да спавате ако се купате пре спавања.
Пресвуците се у топлу одећу
Ако улазите извана, одећа вам се може осећати влажно или мокро од зимског времена.
Једноставан трик је да сушницу пустите да ради на свежем комплету одеће 5 минута, а спољну одећу пресвучете у суву, пријатну.
Зашто се телесна температура смањује?
Просечна телесна температура је 37 ° Ц. Али требали бисте знати да се „нормална телесна температура“ мало разликује од особе до особе.
То није одређени број, већ опсег онога што се сматра здравим. Било која температура од 97,1 Ф (36,1 ° Ц) и 99 ° Ф (37,2 ° Ц) може се сматрати нормалном.
А хладно окружење није једини разлог због којег се температура вашег језгра може смањити, без обзира на вашу нормалну телесну температуру. Ево неколико могућих разлога за смањење телесне температуре.
Болест
Здравствени услови могу проузроковати да осетите промену основне температуре. Бактеријска или вирусна инфекција може проузроковати флуктуације телесне температуре док се тело бори против клица.
Ако се стално осећате хладно, узрок би могла бити анемија или хипотироидизам.
Пије алкохол
Од пијења алкохола може вам бити топлије, али то не повећава основну телесну температуру.
Пијење алкохола учиниће вас мање свесним стварне температуре вашег окружења и заправо може утицати на способност тела да терморегулише.
Старење
Како старимо, наша основна телесна температура понекад постаје нижа као природни део процеса. За одрасле старије од 65 година нормална телесна температура обично пада испод 37 ° Ц.
Како могу да спречим да се прехладим?
Ево неколико корака које можете предузети да бисте се у првом реду спречили да се не охлади:
- Обуците се слојевито.
- Користите грејне јастучиће или електрични покривач када се опуштате код куће, а грејаче за руке када сте напољу.
- Носите топле чарапе и папуче око куће.
- Затворите просторије које не користите, затворите отворе за ваздух и затворите завесе или завесе да бисте максимално повећали топлоту у свом животном простору.
- Пијте топле напитке, попут топлог чаја.
- Покушајте да употребите избацивач промаје за пропушна врата.
- Донесите покривач у крилу када сте путник на путовању аутомобилом.
Када треба да се обратим лекару?
Ако вам основна температура падне испод 35 ° Ц (95 ° Ф), искусићете хипотермију. Хипотермија је хитна медицинска помоћ и захтева пажњу лекара.
Ово може бити узроковано излагањем хладноћи, али такође може бити покренуто или вјероватније због старости и одређених здравствених стања.
Остали симптоми који захтевају медицинску помоћ укључују:
- кожа која изгледа тврдо или се осећа воштано
- кожа која је након екстремних температура изложена плавичастој, беличастој, сивој или црвеној боји
- екстремитети који стварају пликове када покушате да их прегрејете пребрзо
- грозница након излагања хладном
- неспретност или укоченост мишића након излагања хладноћи
- необјашњиви симптоми након боравка на отвореном на хладном
- конфузија или дезоријентација
За понети
Чак и ако осећате језу, температура вашег тела је вероватно у границама нормале. Треба да будете забринути када ваше тело покаже симптоме хипотермије.
Ако немате избора него да будете изложени нижим температурама, будите сналажљиви у физичкој активности, исхрани и менталним вежбама да бисте се осећали топлије.
