Стресни зној је стваран, ево како да њиме управљате

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Сви се знојимо, али има нешто у вези са стресом који нас тера да се претворимо у зној за који се бринемо да сви могу да виде - и још горе - да смрди.

Али будите сигурни. Када ниво стреса порасте и почнете да осећате како се зној ствара испод ваших руку, вероватно то другима није очигледно као што мислите.

Ипак, стресни зној је нешто другачија звер од зноја који се дешава када сте прегрејани. Читајте даље да бисте сазнали више о томе зашто зној од стреса другачије мирише и како њиме управљати.

Зашто се дешава стресно знојење?

Стрес је природни одговор вашег тела на опажену претњу. Изазива навалу адреналина, кортизола и других хормона стреса. Такође доводи до повећања броја откуцаја срца и напрезања мишића што ће вам помоћи да се припремите за борбу.

Што се тиче зноја, његове знојне жлезде га луче да би:

• помозите да охладите своје тело
• уравнотежите електролите и течности у свом телу
• хидрирајте кожу

Знојне жлезде активирају нерви који могу бити осетљиви на емоције, хормоне и друге стресоре. Када осетите стрес, телесна температура расте, што покреће знојне жлезде.

Иако се знојење више када сте под стресом нормално, прекомерно знојење које утиче на ваше самопоуздање или омета ваш живот може бити последица здравственог стања, попут хиперхидрозе. Посетите свог здравственог радника да бисте разговарали о опцијама лечења ако сте забринути да се прекомерно знојите.

Зашто стресни зној другачије мирише?

Ваше тело садржи од 2 до 4 милиона знојних жлезда, од којих су већина екрине жлезде. Екрине жлезде покривају већи део вашег тела, али их се у већем броју налази на длановима, табанима, челу и пазуху.

Када телесна температура порасте од физичке активности или врућег окружења, ваш аутономни нервни систем даје сигнал екриним жлездама да ослобађају зној. Овај зној је углавном направљен од воде, са помешаном малом количином соли и липида. Зној хлади вашу кожу и помаже вам да снизите температуру.

Затим су ту и друге знојне жлезде: апокрине жлезде. Апокрине жлезде су веће и производе већину зноја повезаног са стресом.

Налазе се у деловима вашег тела са већим бројем фоликула длаке, попут гениталног подручја и пазуха. Ваше пазухе излучују отприлике 30 пута више зноја када сте под стресом него када се одмарате.

Зној из апокриних жлезда има тенденцију да буде гушћи и богатији протеинима и липидима. Масти и хранљиве материје у овој врсти зноја комбинују се са бактеријама које живе на вашој кожи, што резултира телесним мирисом.

Како могу да се носим са стресом?

Стрес је неизбежан део живота и никада га нећете моћи потпуно избећи. Али постоји неколико ствари које можете учинити следећи пут када се презнојавате под притиском.

Носите антиперспирант

Многи људи мисле да су дезодоранс и антиперспирант исти, али заправо имају врло различите функције. Дезодоранс једноставно прикрива мирис вашег зноја другачијег мириса.

С друге стране, антиперспиранти садрже састојке који привремено блокирају поре зноја смањујући количину зноја који се лучи на вашој кожи.

На мрежи можете да купујете чисте антиперспиранте, као и производе који функционишу и као дезодоранс и антиперспирант.

Купати се свакодневно

Свакодневно купање или туширање може вам помоћи да смањите раст бактерија на кожи. Што мање бактерија има на вашој кожи за интеракцију са знојем који се лучи, то ћете мање задавати телесни мирис.

Обавезно потпуно осушите кожу након купања, јер топла и влажна кожа подстиче раст бактерија и гљивица.

Нека коса буде подшишана

Длачице испод пазуха и стидних делова могу задржати зној, уље и бактерије. Обрезивање или бријање косе на овим подручјима не само да ће смањити количину бактерија које изазивају мирис, већ ће и вашем антиперспиранту олакшати да дође до ваше коже и обави свој посао.

Уклањање длака испод руку такође може смањити количину зноја, према малој студији из 2015. године.

Носите јастучиће за зној

Јастучићи за зној су танки, упијајући, штитови који се прикаче за унутрашњост ваших кошуља и упијају зној испод пазуха. Носите их у дане када знате да је ниво стреса можда већи. Баците неколико додатака у торбе за хитне случајеве.

Јастучићи испод пазуха неће спречити знојење од стреса, али ће помоћи у спречавању мрља испод пазуха на одећи. Неки од популарних производа које можете пронаћи на Амазону укључују Клеинертове подлоге за знојење испод пазуха Штитници за знојење за једнократну употребу и ПУРАКС Пуре Падс јастучићи против знојења под пазухом.

Постоји ли начин да се то спречи?

Једини начин да спречите зној од стреса је да контролишете ниво стреса. Ово је лакше рећи него учинити, али постоји неколико техника које могу помоћи.

Жвакаћа гума

Бројне студије су откриле да жвакање смањује стрес. Студија из 2009. године открила је да људи који су жвакали жвакаће гуме у тренуцима стреса имају нижи ниво кортизола у пљувачки и пријављују смањено стање стреса и анксиозности.

Држите при руци паковање жвакаће гуме и имајте комадић када осетите како се ниво стреса повећава.

Диши дубоко

Испробајте вежбу дубоког дисања оног тренутка када почнете да се осећате напето. Технике попут дијафрагматичног дисања могу брзо смањити стрес и промовисати опуштање и смирење, према истраживању.

Техника укључује дуго и полако удисање и омогућавање дијафрагми да прошири стомак док удишете, а затим потпуно издахните пре понављања поступка.

Слушај музику

Истраживања показују да музика може да промовише опуштање и ублажи стрес и анксиозност. Слушање музике пре стресног догађаја може вам помоћи да стрес не постане превисок.

Ако је могуће, ставите неке слушалице и слушајте неколико минута музике у којој уживате пре или током стреса. Музика такође може бити одличан начин за декомпресију након стресног догађаја.

Попричајте на брзину

Разговор са пријатељем или вољеном особом може брзо смањити стрес. Студије су утврдиле да дељење својих осећања са неким може смањити стрес, посебно ако је неко емоционално сличан вама.

Позовите пријатеља или вољену особу ако осећате да се стрес повећава или се суочавате са колегом који се можда осећа исто.

Доња граница

Стресни зној се дешава свима. Времена стреса могу узроковати да се више знојите, а зној другачије мирише због начина интеракције са бактеријама на кожи.

Неки једноставни трикови за задржавање стреса и неколико подешавања рутине неге могу вам помоћи да одржавате зној повезан са стресом.