Да ли је сунчање добро за вас? Предности, нежељени ефекти и мере предострожности

Шта значи сунчање

Уз толико разговора о тражењу хлада и ношењу СПФ-а - чак и током облачних дана и зими - може бити тешко поверовати да излагање сунцу, у малим дозама, може бити корисно.

Сунчање, које представља чин седења или лежања на сунцу, понекад са намером да преплане, може имати неке здравствене користи ако се правилно уради.

Свакако постоји велика разлика између изласка напоље на 10 минута без креме за сунчање и редовног боравка у соларијуму.

Ризици од превеликог излагања сунцу добро су документовани. Провођење времена на сунцу без СПФ један је од узрока меланома, између осталих стања.

Међутим, показало се да високе дозе витамина Д - када је изложена сунчевој светлости, наша кожа претвара холестерол у витамин Д - помажу у спречавању одређених честих тегоба и болести.

Погодности сунчања

Излагање сунцу помаже телу да природно производи витамин Д. Овај витамин је неопходан, али многи људи га немају довољно. Недостатак витамина Д је уобичајен и неке процене кажу да милијарда људи широм света има мањак.

Витамин Д може бити тешко добити само храном. Постоји у одређеним рибама и жумањцима, али већина се конзумира путем обогаћених производа попут млека. Доплате су такође доступне. Предности сунчеве светлости и витамина Д укључују:

• Смањена депресија. Може се извести мање симптома депресије након провода на сунцу. Сунчева светлост покреће мозак да ослобађа хормон серотонин, који може подићи расположење и подстаћи осећај смирености. Чак и без депресије, провођење сунчаног времена вероватно ће побољшати расположење.
• Бољи сан. Сунчање вам може помоћи да регулишете свој циркадијски ритам, а ваше тело ће почети да постаје поуздано поспано када сунце зађе.
• Јаче кости. Витамин Д помаже телу да апсорбује калцијум, што доводи до јачих костију и може помоћи у спречавању остеопорозе и артритиса.
• Појачани имуни систем. Витамин Д помаже телу у борби против болести, укључујући болести срца, склерозу мишића, грип и одређене аутоимуне болести и рак.
• Смањен пријевремени ризик од порођаја. Витамин Д може заштитити од превременог порођаја и инфекција повезаних са рођењем.

Имајте на уму: Америчка академија за дерматологију саветује да се излагање сунцу не користи као примарни метод добијања витамина Д.

Да ли је сунчање лоше за вас?

Сунчање није без ризика. Превише времена на сунцу може довести до сунчевог осипа, који се понекад назива и топлотни осип, који је црвен и сврби.

Излагање сунцу такође може довести до опекотина, што је болно, може проузроковати стварање мехурића и може утицати на све делове тела, чак и на усне. Опекотине од сунца могу довести до меланома касније у животу.

Полиморфна ерупција светлости (ПМЛЕ), позната и као тровање сунцем, може се догодити као резултат превише времена на сунцу. Приказује се као црвене сврбеже на грудима, ногама и рукама.

Колико дуго се можете сунчати?

Неки дерматолози верују да, све док немате компликација са уобичајеним излагањем сунцу, можете се сунчати без креме за сунчање и до 20 минута сваког дана. Да бисте смањили ризик од опекотина од сунца, можда је најбоље држати се 5 до 10 минута.

Ово ће се разликовати у зависности од тога колико близу екватора живите, уобичајеног одговора коже на сунце и квалитета ваздуха. Лош квалитет ваздуха може блокирати неко УВ светло. Нека истраживања сугеришу да је штетније добити пуно сунца одједном, него полако му бити изложено током времена.

Може ли сунчање наштетити нерођеној беби?

Сунчање током трудноће може довести до дехидрације услед знојења у врућини. Дуго седење на сунцу такође може повисити вашу основну температуру, што може повисити температуру фетуса. Неке студије показују да више температуре у језгру могу довести до дуже трудноће.

Витамин Д је изузетно важан током трудноће. Истраживања сугеришу да је 4.000 ИУ витамина Д дневно имало највеће користи. Да бисте избегли горенаведене ризике, разговарајте са својим лекаром о томе како можете добити праву количину витамина Д ако сте трудни.

Савети и мере предострожности за сунчање

Постоје начини за сигурно сунчање.

• Носите СПФ 30 или више и нанесите га 15 минута пре изласка напоље. Обавезно покријте своје тело макар једном пуном унцем креме за сунчање. То је отприлике колико је велика лопта за голф или пуна чаша.
• Не заборавите да користите СПФ на врху главе ако није заштићен косом, као ни рукама, ногама и уснама.
• Избегавајте соларије. Осим што су опасни, већина соларија једва садржи УВБ светлост да стимулише производњу витамина Д.
• Правите паузе у хладу кад вам постане вруће.
• Пијте воду ако дуже време проводите на сунцу.
• Једите парадајз који садржи велику количину ликопена, за који су истраживања показала да помаже у спречавању црвенила коже од УВ зрака.

Алтернативе сунчању

Сунчање је један од начина за које ваше тело може да искористи благодати сунца, али то није једини начин. Ако не желите да лежите на сунцу, али ипак желите благодати, можете:

• вежбати напољу
• идите на шетњу од 30 минута
• отворите прозоре док возите
• паркирајте даље од посла и шетајте
• поједите оброк на отвореном
• узимајте додатак витамину Д.
• уложите у УВ лампу
• једите храну богату витамином Д.

Одузети

Истраживања показују да сунчање и провођење времена на сунцу могу имати користи. Излагање сунчевој светлости може побољшати расположење, резултирати бољим сном и помаже у производњи витамина Д, који јача кости и може помоћи у борби против одређених болести.

Међутим, због ризика повезаних са превише излагања сунцу, ограничите време излагања и носите крему за сунчање СПФ 30 или више. Незаштићено сунчање може резултирати осипом, опекотинама и већом шансом за развој меланома.