Стрес је нормалан део живота - добар стрес и лош стрес. Са лошим стресом, имате и физичке и емоционалне реакције на одређене окидаче који могу да доведу до забринутости и осетљивости. Стрес може флуктуирати на послу или код куће, док га могу изазвати и изазовне ситуације и друге промене у вашем животу.
Ако сте знатижељни како можете да управљате стресом кроз терапију, прочитајте даље да бисте сазнали више о томе које врсте терапије и терапеути могу помоћи.
Које терапије делују на стрес?
Иако је сам стрес нормалан део живота, понављајући стрес који омета ваше свакодневне активности и опште добро не. Стрес се може манифестовати на различите начине, укључујући прекомерну забринутост, неспособност ноћног спавања и болове у телу.
Стрес може узети свој данак, али терапија вам може помоћи да се њиме боље управљате. Неке врсте терапије могу вас чак опремити стратегијама за суочавање са будућим стресом. Испод су најчешће коришћене терапије стреса и сродних стања менталног здравља.
Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) за краткорочну помоћ
ЦБТ је можда једна од најчешћих доступних врста терапије, јер се односи на ваше мисаоне обрасце и понашање. Ваш терапеут ће вам помоћи да идентификујете стресоре и помогне вам да смислите здравије одговоре како бисте смањили утицај ваших окидача.
ЦБТ се може користити на краткорочној или дугорочној основи. То га може учинити погодним за лечење хроничних стања менталног здравља, као и за превазилажење трауматичних догађаја и других узрока акутног стреса.
ЦБТ вам може бити од користи ако сте забринути због:
- анксиозност
- депресија
- биполарни поремећај
- поремећаји спавања, попут несанице
- фобије
- опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД)
Психодинамичка терапија
Као и ЦБТ, психодинамичка терапија има за циљ да вам помогне да идентификујете мисаоне обрасце који могу диктирати реакције у понашању. Међутим, психодинамичка терапија се користи на дуже стазе. Можда је најприкладнији за стрес изазван дугогодишњим проблемима са којима сте се суочавали, а који су испреплетени са другим стањима менталног здравља, попут анксиозности и депресије.
Терапија понашања
Терапија понашања је слична ЦБТ-у са фокусом на промене у понашању. Али за разлику од ЦБТ-а, бихевиорална терапија је више усредсређена на ваше поступке, него на ваше мисли.
Према овој врсти терапије, ваше поступке диктирају претходна понашања. Ако сада промените своје понашање у понашању на стрес, можете створити нове обрасце и вероватно избећи даљи стрес.
Терапија понашања обично најбоље функционише за дугорочне окидаче стреса, укључујући трауматичне догађаје, као и стања као што су анксиозност, фобије и поремећај хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД).
Терапија излагања
Терапија излагањем је техника која се традиционално користи за лечење фобија, ПТСП-а и анксиозних поремећаја. Ова врста терапије могла би вам користити ако имате ментално здравље због којег избегавате одређене ситуације, предмете, људе и места.
Ова врста терапије такође може помоћи у решавању хроничног стреса ако се бавите избегавањем у настојању да избегнете већи стрес. Нажалост, такво избегавање може погоршати стрес и поремећаје повезане са анксиозношћу чинећи да се осећате још више нелагодно.
Терапија излагањем делује тако што омогућава терапеуту да вам помогне да вас постепено излаже окидачима које намерно избегавате. Идеја је да се временом навикнете на ове страхове и постанете мање под стресом због њих.
Групна терапија
У неким случајевима групна терапија може бити опција ако имате посла са изузетно стресним догађајем. Примери укључују природну катастрофу, губитак деце, развод и још много тога. Обучени терапеут води сесије и можда ћете открити да вам подешавање групе омогућава да се осећате оснажено и мање усамљено.
Какав је терапеут најбољи за стрес?
Обучени психолози или психотерапеути су обично најбоља врста стручњака за ментално здравље за терапије повезане са стресом. Њихова мисија је да вам помогну да препознате покретаче стреса, док заједно са вама развијају план за управљање њима. Психотерапеути се такође називају „терапеутима за разговор“.
Када тражите терапеута, можете питати потенцијалног стручњака за које модалитете су специјализовани. На пример, многи талк терапеути користе ЦБТ, док би се други могли специјализовати за психодинамичку терапију. Такође, неки психотерапеути су се специјализовали за стрес и сродна ментална здравствена стања попут анксиозности.
Иако психолози и психотерапеути најчешће помажу у пружању помоћи својим клијентима у променама понашања као одговор на стрес, неке ситуације могу оправдати друге врсте стручњака за ментално здравље који такође користе технике терапије разговором. Ови укључују:
- Психијатри, који такође могу давати лекове за ментално здравље и имати медицинску обуку
- Групни саветник, специјализован за рад са малом групом људи са сличним борбама
- Играјте терапеуте за млађу децу
- Школски саветници, који се могу бавити стресом код деце школског узраста, као и студената
Без обзира од ког стручњака тражите терапије стреса, будите сигурни да имају лиценцу у вашој држави и да имају одговарајуће образовање и искуство које ће вам помоћи.
Како добити помоћ
Ако осећате да стрес почиње да омета ваше свакодневне активности, време је да се обратите за помоћ. Америчко психолошко удружење је добро место за започињање претраживања на мрежи. Погледајте њихов бесплатни локатор психолога да бисте пронашли терапеуте у вашој држави. За препоруке можете затражити и породичног лекара.
Иако многе осигуравајуће компаније покривају услуге менталног здравља, важно је да се обратите свом пружаоцу услуга у вези са терапеутима на мрежи. Такође ћете желети да погледате информације у вези са партиципацијом и другим накнадама.
Постоје доступне опције терапије без обзира на осигурање и буџет.
Неки терапеути не узимају здравствено осигурање због бриге о приватности. Можете да проверите да ли нуде накнаде за клизне скале како би вам надокнадили трошкове. Локалне клинике, блогови, терапијске апликације и виртуелне сесије могу такође бити јефтинији.
Важно је заказати почетне консултације како бисте измерили ниво своје удобности са својим терапеутом. Можда ћете открити да је потребно неколико различитих терапеута док не нађете одговарајуће.
Шта још помаже код стреса?
Поред терапије, постоје и други кораци које тренутно можете предузети за смањење стреса у вашем свакодневном животу. Можете започети са следећим:
- Вежба редовно. Истраживања показују да чак и ходање по 30 минута сваког дана може смањити стрес и побољшати ваше целокупно расположење.
- Закажите редовне интервале опуштања. Урадите нешто што вас опушта најмање неколико минута дневно. Неке идеје укључују купање у топлој води, нежна јога истезања, вежбе дубоког дисања или читање књиге.
- Спречити социјалну изолацију. Иако вам виђење пријатеља и породице ради личних активности може помоћи, чак и телефонски позиви или виртуелни разговори могу вас одржати друштвено повезанима и смањити стрес.
- Преиспитајте своје приоритете. Усредсредите се на свакодневне задатке без превише бриге око онога што не можете да обавите. Такође, реците „не“ непотребним задацима и доделите додатни посао када се почнете осећати преморено.
Горе наведене технике могу деловати и за хроничне и за акутне облике стреса и могу допунити било коју терапију коју одлучите да пробате. Ако се борите са непрекидним стресом, потражите савет од стручњака за ментално здравље.
За понети
Повремени стрес није нужно разлог за забринутост ако сте у стању да га сами решите. Али ако вам стрес редовно омета живот и осећате се преплављеним, можда је време да потражите помоћ.
Ако се не лечи, трајни (хронични) стрес може допринети (или погоршати) одређеним условима менталног здравља, укључујући анксиозност, посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) и депресију.
Неуправљани стрес такође може имати и друге последице по ваше здравље. То може укључивати пробавне тегобе, висок крвни притисак (хипертензија) и поремећаје спавања. Дуготрајни стрес такође је повезан са метаболичким поремећајима.
Терапија може бити непроцењив алат за стрес, било да пролазите кроз необично тешка времена или ако сте се борили са хроничним стресом. Може се бавити и стресом повезаним са менталним здрављем или хроничним болестима.
