Савети за припрему оброка и вечеру за улцерозни колитис (УЦ)

Када имате улцерозни колитис (УЦ), знати шта одабрати са менија може изгледати једнако изазовно као и одабрати добитне бројеве лота. То је зато што је свако тело различито. Оно што најбоље одговара вама, можда не одговара мени, и обрнуто. Требаће вам одређених покушаја и грешака да бисте пронашли своју сигурну храну, а можда ћете успут морати и неколико пута зауставити.

Разумљиво је осећати се преплављеним или уплашеним започети ово путовање. У ствари, то је једна од најфрустриранијих ствари због постојања УЦ-а! Надам се да следећа четири савета која сам научио могу да вам помогну.

Води дневник

Како упознати своје тело? Кроз посматрање. Две године након моје УЦ дијагнозе водио сам и дневник хране и дневник црева. Дневник за пражњење црева био је свеска која је остала у купатилу. Да бих пратио шта једем, користио сам апликацију МиФитнессПал. У ствари, користим га и данас.

Праћење покрета црева заједно са оним што једете може вам помоћи да откријете да ли одређена храна изазива ваше симптоме УЦ. Тада можете прецизно одредити храну која вам одговара и храну која вам не одговара.

Означи све проблеме

Једном када почнете да пратите шта једете и кретање црева, означите све поновљене реакције на храну. Ово ће вам помоћи да откријете окидаче.

За мене сам приметио да моје тело реагује кад год имам храну богату мастима, шећером, влакнима или било чиме киселим. Ове ствари су прилично опште. Могуће је да ћете открити специфичније катализаторе, попут млечних производа или кофеина.

Слушајте своје тело пре планирања оброка

Знање које намирнице треба избегавати помоћи ће вам када покушавате да мапирате оброке.

На пример, ако идем у купатило више него обично и видим у столици пуно непробављених чврстих супстанци, значи да сам имао превише влакана. Да бих се олакшао, почећу да у оброке уносим само храну са мало влакана. Јога делује као одличан, природан лек и за мене.

Затим постоје периоди када нисам имао довољно влакана. Знаћу ако идем у купатило мање од три пута дневно, стомак ми се стисне и напухне и изузетно је тешко испуштати гас. Кад одем у купатило, столица ми је чврста и мала. Да бих се борио против овога, повећаћу унос влакана и радићу аеробне вежбе.

Слушајући шта је вашем телу потребно и чега га је превише, можете смањити време које проводите у боловима или нелагодности.

Играјте по истим правилима када вечерате

Једном када успоставите окидаче и научите да слушате своје тело, можда ћете се осећати довољно самопоуздано да вечерате (јој!). Иако вас ручавање може подстаћи да будете авантуристички настројени, скретање предалеко са стазе која је довела до распламсавања. Наставите да слушате своје тело и држите се онога што је сигурно.

На пример, ако су ми масна и кисела храна стварала проблеме са варењем, а ја идем у италијански ресторан, знам да нема ниједног јела направљеног са кремом или црвеним сосом. Вероватно ћу одабрати нешто из јеловника са морским плодовима. Обично тамо постоји бар једна опција која је прилично основна и без креме или соса.

Одузети

Ови показивачи су ми помогли на путовању. Можда ћете открити да друге смернице представљају преседан за вас и то је у реду. На крају, најважније је да слушате своје тело.

Људи ће вам вероватно покушати понудити савете о томе шта да једете или како да вежбате. Не осећајте се кривим ако одлучите да не послушате њихов савет. Ако слушате све, полудећете.

Такође, немојте се осећати кривим ако успут забрљате. То је процес учења, а ви извршавате одличан посао само покушавајући.

Меган Веллс дијагностикован је улцерозним колитисом када је имала 26 година. После три године одлучила је да јој се уклони дебело црево. Она сада живи живот у Ј-торбици. Током свог путовања одржавала је љубав према храни на свом блогу, мегисвелл.цом. На блогу ствара рецепте, слика се и говори о својој борби са улцерозним колитисом и храном.