Шта је то?
Тренинг за оклузију назива се и тренинг за ограничење крвотока (БФР). Циљ је смањити време потребно за изградњу снаге и величине мишића.
Основна техника захтева ограничавање протока крви у мишићу који вежбате у сврху изградње његове снаге и величине.
Како се то ради?
Коришћењем еластичних облога или пнеуматских маншета смањујете кретање крви која се враћа у ваше срце тако да део тела који радите постане натопљен крвљу.
На пример, можете чврсто омотати надлактице пре него што направите увојке са бучицама како бисте разрадили бицепс - мишић на предњој страни надлактице.
Зашто то ради?
Ова оклузија (блокада) вене повећава концентрацију лактата у крви. Можете да вежбате нижим интензитетом, док истовремено дајете осећај много тежег вежбања.
Када ваш мозак мисли да ваше тело доживљава тежак физички изазов, сигнализира хипофизи да ослобађа више хормона раста и хормона који реагују на раст мишића или хипертрофију.
Да ли је безбедно?
Преглед из 2014. године закључио је да тренинг оклузије није довео до продуженог смањења функције мишића и повећања индикација оштећења мишића који се појављују у тестовима крви.
Преглед је такође указао да је болност мишића слична традиционалним тренинзима и да није било продуженог отицања мишића.
Постоје ли ризици које треба узети у обзир?
Увек постоји ризик када користите поступак налик на џезву, као што је оклузијска манжета, за ограничавање протока крви.
Величина траке или манжетне и ниво притиска који она врши морају бити одговарајуће величине и усклађени са постављањем на тело и трајањем употребе.
На пример, студија из 2012. године на 116 људи показала је да постоји мерљива разлика у коришћењу уских или широких маншета у БФР тренингу. Широка БФР манжетна ограничавала је проток под нижим притиском.
Како се користи у физикалној терапији?
У клиничким условима тренинг са отпором који користи умерено до велико оптерећење често није могућ.
Коришћењем тренинга за оклузију, оптерећења се могу знатно смањити, а истовремено постићи прихватљив ниво мишићне снаге и раста.
Ово је, према студији из 2016. године, кардиоваскуларног ризика и високог нивоа заједничког стреса повезаног са тренингом са великим оптерећењем.
Према чланку из 2017. године, БФР се може сматрати клиничким модалитетом у настајању. Чланак је указао да би требало спровести више истраживања како би се успоставили протоколи за сигурну употребу.
Доња граница
Тренутна истраживања сугеришу да оклузија или БФР тренинг може бити сигуран и ефикасан начин повећања снаге и величине мишића.
Као и код усвајања било које нове вежбе, и код лекара проверите да ли је БФР примерен вашем нивоу здравља и физичким способностима.
