7 начина за борбу против умора пре вашег периода

Можете да осећате нелагоду сваког месеца непосредно пре менструације. Расположење, надимање и главобоља чести су симптоми предменструалног синдрома (ПМС), а такав је и умор.

Осећај умора и безвољности понекад могу учинити вашу дневну рутину изазовном. У неким случајевима умор може бити толико екстреман да вас спречава да идете на посао, у школу или чак радите ствари у којима уживате.

Ево погледа због чега се осећате уморно пре менструације и шта можете учинити да убаците мало корака у то време у месецу.

Да ли је нормално осећати се уморно пре менструације?

Да. У ствари, умор је један од најчешћих симптома ПМС-а. Дакле, иако може бити непријатно и досадно осећати се потрошеном енергијом мало пре менструације, сасвим је нормално.

У већини случајева осећај умора пре менструације није разлог за забринутост. Међутим, јак умор праћен одређеним емоцијама може бити знак предменструалног дисфоричног поремећаја (ПМДД), тежег облика ПМС-а који често захтева лечење.

ПМДД се обично јавља око 7 до 10 дана пре периода и има много истих симптома као и ПМС. Поред симптома као што су умор, надимање, пробавни проблеми и главобоље, људи са ПМДД имају и емоционалне симптоме, као што су:

• плаче чаролије
• бес
• туга
• незаинтересованост за уобичајене активности и везе
• осећај ван контроле
• раздражљивост

Због чега се осећате уморно пре менструације?

Сматра се да је умор пре менструације повезан са недостатком серотонина, хемикалије у мозгу која може утицати на ваше расположење. Пре него што менструација почне сваког месеца, нивои серотонина могу значајно да варирају. То може довести до великог пада вашег нивоа енергије, што такође може утицати на ваше расположење.

Ваш умор могу узроковати и проблеми са спавањем повезани са вашим физичким предменструалним симптомима. ПМС симптоми попут надимања, грчева и главобоље могу вас држати будним ноћу. Такође, телесна температура се повећава пре менструације, што такође може отежати спавање.

Како се борити са умором пре периода

Ако имате посла са благим до умереним случајем умора пре периода, постоје начини за његово решавање. Ево неколико савета:

Савети за борбу против умора

1. Створите здраву рутину за спавање. Ово је посебно важно у данима који претходе менструацији. Здрава рутина за спавање може да укључује опуштање у вечерњим сатима, прескакање времена на екрану најмање сат времена пре спавања, одлазак у кревет у исто време сваке ноћи и избегавање тешких оброка и кофеина четири до шест сати пре спавања.
2. Усредсредите се на храну са мање шећера. Здрава исхрана и избегавање алкохола могу вам помоћи да задржите ниво енергије. Покушајте да избегавате храну и пиће са додатком шећера, попут газираних пића и енергетских напитака. Све то може довести до скока шећера у крви, праћеног енергетским падом.
3. Дајте приоритет тренингу. Према студији из 2015. године, умерена количина аеробних вежби може вам помоћи да повећате ниво енергије, побољшате концентрацију и ублажите већину симптома ПМС-а. Покушајте да не вежбате у року од неколико сати од спавања, јер то може отежати заспање.
4. Испробајте кинеску медицину. Преглед из 2014. године открио је значајно побољшање симптома ПМС-а и ПМДД-а - укључујући умор - код оних који су користили кинески биљни лек и акупунктуру за лечење својих симптома. Витек агнус-цастус, кантарион и гинкго билоба били су неки од истакнутих биљних лекова.
5. Нека ваша спаваћа соба буде хладна. Употријебите вентилаторе, клима уређај или отворите прозор да ваша спаваћа соба остане између 15,5 и 19,4 ° Ц између 60 и 67 ° Ф. То вам може помоћи да заспите и да заспите, упркос повишеној телесној температури.
6. Останите хидрирани. Не заборавите да се хидрирате пијући најмање 8 чаша воде сваког дана. Дехидратација може учинити да се осећате уморно и летаргично, а може и погоршати друге симптоме ПМС-а.
7. Испробајте технике опуштања. Покушајте да користите технике опуштања које промовишу одмор пред спавање. Неке опције укључују вежбе дубоког дисања, медитацију и прогресивну терапију опуштања. Можда ћете такође желети да размислите о терапији дневника или разговора како бисте помогли растеретити додатни стрес који бисте могли осетити пре менструације.

Када код лекара

Много времена вежбање, здрава исхрана, одржавање хидратације и навикавање на здраву рутину за спавање могу помоћи у повећању нивоа енергије и побољшању сна.

Ако се и даље осећате исцрпљено и имате проблема са функционисањем, обавезно се обратите лекару ради прегледа на ПМДД или да бисте проверили да ли постоји још један проблем који узрокује ваш умор.

Лечење ПМДД-а може у великој мери смањити ваше симптоме, укључујући и умор. Неки уобичајени третмани ПМДД укључују:

• Антидепресиви. Утврђено је да инхибитори поновног узимања серотонина (ССРИ), попут флуоксетина (Прозац) и сертралина (Золофт) смањују умор, ублажавају емоционалне симптоме, смањују жељу за храном и побољшавају сан.
• Антибеби пилуле. Континуиране таблете за контролу рађања које вас у потпуности спречавају од крварења могу смањити или елиминисати симптоме ПМДД.
• Додаци исхрани. Стручњаци препоручују узимање 1.200 милиграма калцијума дневно (кроз исхрану и суплементе), као и витамин Б-6, магнезијум и Л-триптофан. Разговарајте са својим лекаром пре започињања било каквих додатака исхрани.

Доња граница

Осећај умора пре менструације нормални је симптом ПМС-а, али вам може ометати живот. Мере самопомоћи попут редовног вежбања, техника опуштања и здраве исхране могу донети разлику. То може и добра рутина пред спавање која вам помаже да се опустите и припремите ум и тело за сан.

У неким случајевима умор може бити тежи за лечење. Ако мислите да имате ПМДД или неко друго стање, закажите састанак са својим лекаром ради дијагнозе и опција лечења. ПМДД се лечи и са правом врстом неге можда ћете моћи да оставите умор пред периодом.

Поправак хране: Храна за победу над умором