О само-масажи Абхианга

Абхианга је масажа која се ради топлим уљем. Уље се наноси на цело тело, од власишта до табана.

То је најпопуларнија масажа у Аиурведи, традиционалном медицинском систему из Индије. Ајурведа се фокусира на одржавање здравља кроз природне праксе попут масаже и онога што једете.

Уље је централна компонента ове праксе. У комбинацији са масажним потезима сматра се да промовише целокупно здравље и добробит.

Абхианга обично изводи масажни терапеут. Али такође је могуће направити абхианга само-масажу у удобности свог дома.

Погледајмо потенцијалне благодати ове ајурведске масаже, заједно са тим како то сами учинити.

Предности

Иако нема превише истраживања о абхианги, то се практикује хиљадама година. Многи људи су пријавили терапијске користи и настављају да користе овај лек.

Истраживање поткрепљује позитивне ефекте опште масаже. Ово вероватно игра улогу у анегдотским предностима абхианге.

Смањити стрес

У малој студији из 2011. године, истраживачи су проучавали како абхианга утиче на стрес код 20 здравих одраслих особа.

Пре једносатне масаже абхианге, учесници су попунили упитник повезан са стресом и измерен им је пулс. Оба теста су поновљена након сесије.

Истраживачи су открили да су се након масаже смањили субјективни ниво стреса и број откуцаја срца учесника.

Иако су неопходне нове, веће студије да би се разумело како абхианга смањује стрес, друга истраживања су пронашла сличне користи.

Студија из 2018. године испитивала је како ритмичка масажа ароматичним уљем утиче на аутономни нервни систем код 44 здраве жене.

Стрес негативно мења аутономни нервни систем, смањујући варијабилност срчане фреквенције. Ниска варијабилност срчане фреквенције указује на већи ниво стреса; велика варијабилност указује на опуштеност.

Студија је утврдила да је ритмичка масажа довела до дуготрајне стимулације варијабилности срчаног ритма, знака опуштања. Ароматично уље је такође помогло, али његов ефекат је био привремен.

То сугерише да би абхианга, која такође укључује масажу и уља, могла да понуди сличне користи.

Нижи крвни притисак

У тој студији из 2011. године истраживачи су такође проценили крвни притисак учесника. После абхианге, крвни притисак се смањио код оних са прехипертензијом.

Ово би могло бити повезано са начином на који масажа утиче на циркулаторни систем. Током класичне масаже, крвни судови се шире. Ово убрзава проток крви и смањује отпор у артеријама, што помаже у побољшању крвног притиска.

Ипак, потребна су додатна истраживања како би се разјаснило како абхианга посебно утиче на крвни притисак.

Побољшати здравље коже

Према стручњацима абхианге, здрава кожа је главна предност масаже.

Уље се користи за негу коже, што наводно побољшава њен целокупан изглед. Верује се да масажни потези:

• повећати проток крви у кожи
• смањити појаву бора, целулита и ожиљака
• побољшати глаткоћу и мекоћу коже
• смањење хиперпигментације

Неке заслуге су ове тврдње. На пример, студија из 2018. године утврдила је да ваљци за масажу лица повећавају проток крви у кожи. Још једна студија из 2018. такође је открила да масирање ожиљака може смањити њихов изглед и дебљину.

Али постоје ограничени докази о предностима масаже за кожу. Потребна су даља истраживања како би се доказало како масажа, попут абхианге, може помоћи кожи.

Смањити укоченост мишића

Још једна наводна предност абхианге је боља флексибилност. Сматра се да смањује укоченост и повећава покретљивост опуштањем скраћених, затегнутих мишића.

На пример, студија из 2017. године открила је да масажа зглобова побољшава флексибилност зглобних зглобова. Слично томе, у студији 2019. године истраживачи су утврдили да само-масажа пре истезања побољшава опсег покрета у потколеницама.

Као врста масаже, абхианга може имати сличне предности. Потребне су додатне студије да би се разумело како абхианга утиче на флексибилност.

Промовише лимфну дренажу

Лимфна дренажа је устаљена предност било које врсте масаже. Иако научници нису експлицитно испитали абхиангу и проток лимфе, заговорници тврде да то има позитиван ефекат.

Ваш лимфни систем уклања отпад из вашег тела. Ако имате операцију или здравствено стање, течност у вашем лимфном систему може се акумулирати и изазвати оток или лимфедем.

Масажа може побољшати лимфедем подстицањем лимфне дренаже. Физички притисак шири лимфне судове, што поспешује проток лимфе.

Масажа се користи за смањење лимфедема након операције, повреде или терапије зрачењем.

Ако имате болно теле, обратите се свом лекару пре него што започнете масажу. Масажа није исправна за неке услове.

Друге погодности

Такође се каже да Абхианга:

• побољшати вид
• повећати енергију и будност
• повећати физичку снагу
• одложити промене повезане са узрастом

Међутим, ови исходи су неповезани. Нису их тестирали или доказали истраживачи.

Како се ради абхианга само-масажа

Примање абхианге од обученог масажног терапеута може бити опуштајуће искуство. Међутим, такође је могуће уживати у абхианги као само-масажи. Ово вам омогућава уживање у масажи кад год вам је згодно.

Током абхианге мораћете да носите минималну одећу или да омотате пешкир око тела.

Ево опште технике само-масаже абхианга:

1. Улијте 1/2 шоље уља у чисти, празан шампон или стиснуту бочицу. Ставите боцу у лонац са врелом водом док се уље не загреје.
2. Нанесите уље на цело тело, укључујући и врх главе. Умасирајте уље у кожу главе крећући се кружним покретима.
3. Наставите до чела, ушију, образа и вилица.
4. Масирајте груди и стомак, крећући се у смеру казаљке на сату и кружним потезима. На трупу масирајте унутра ребра.
5. Наставите до леђа и задњице. Масирајте равним дугим покретима на рукама и ногама. Крећите се кружним покретима на зглобовима.
6. Масирајте стопала, укључујући прсте на ногама и табанима.
7. Опустите се 10 минута да ваша кожа упије уље.
8. Направите топлу купку или туш. Уклоните уље нежним средством за чишћење.

Савети за само-масажу абхианга

За угодну само-масажу, следите ове савете:

• Пазите да је уље топло, али да није превруће.
• Размислите о коришћењу електронског грејача уља. Погодан је и преносив.
• Старим пешкиром ухватите уљне мрље.
• Не журите се за сваки део тела.
• Након масирања табана уљем, будите опрезни у ходу. Уље вам може проклизати.
• Користите чисти пешкир када излазите из туша.
• Свакодневно радите абхианга само-масажу за постизање оптималних резултата.

Уља за употребу

Најбоље уље за абхиангу зависи од ваше „доше“ или типа тела. У ајурведи постоје три доше које одређују која уља су вам потребна да подстакнете равнотежу и здравље.

Ево општег прегледа доша, заједно са њиховим квалитетима коже и препорученим уљима:

• Вата (сува кожа). Користите тешка уља попут бадемовог, сезамовог или авокадовог уља.
• Питта (осетљива или прегрејана кожа). Нанесите неутрално уље попут гхее-а или сунцокретовог уља.
• Капха (масна кожа). Користите лагано уље, као што је уље шафранике, слатког бадема или ланеног семена. Типично је потребно мање уља за капху.

Свако уље за ношење може се користити само по себи или мешати са другим уљем.

Како направити уље за масажу инфузирано биљкама

Друга опција је уливање вашег носача уља биљем. Сматра се да уља која се уносе у биљке пружају додатне предности. Популарно биље које се користи у уљима абхианга укључује:

• воденог изопа
• куркума
• Лотус корен
• босиљак
• каранфилић

Да бисте улили своје уље:

1. Загрејте 1 шољу носача уља у малом лонцу.
2. Додајте биље. Мешајте и склоните са рингле.
3. Покријте шерпу. Нека седи 24 сата.
4. Прочистите биљке газом.
5. Чувати у херметички затвореној посуди.

Такође можете купити претходно помешана уља у продавницама за масажу или ајурведским бањама и центрима.

За понети

Иако постоје минимална истраживања абхианге, масажа је древна пракса. Верује се да промовише велнес и равнотежу, заједно са ублажавањем стреса и здравом кожом.

Техника подразумева наношење топлог уља на цело тело и масирање сваког дела.

Масажа може побољшати опуштање, проток крви и опште здравље.

Само-масажа можда није безбедна ако сте трудни или имате инфекцију коже, сломљену кост или хроничну болест.

Ако желите да испробате само-масажу абхианга, прво разговарајте са лекаром. Масажа није исправна за неке услове.