Трапезиус је велика трака мишића која обухвата горњи део леђа, рамена и врат. Можете створити окидачке тачке дуж трака трапеза. То су подигнути делови мишића који могу бити болни.
Окидачке тачке могу се развити из многих разлога, укључујући вежбање, неактивност или рад током дужег периода са лошим држањем тела или спуштене главе.
Овај чланак ће истражити трапезне окидачке тачке (ТТП) и како их можете лечити да бисте елиминисали бол у мишићима.
Шта су ТТП?
Окидачке тачке су уздигнуте тачке дуж траке мишића. Они су један од најчешћих дуготрајних поремећаја мишића и могу утицати на било кога.
ТТП се јављају у трапезном мишићу. Ово је веома велики леђни мишић који се протеже од испод лопатица, до рамена, а затим дуж задњег дела врата.
Можда ћете моћи да осетите повишена места на вашем мишићу. Могу се осећати као чвор у горњем делу леђа, рамену или врату. Тачке окидача могу се осећати посебно болно када се додирну, а бол може зрачити и изван непосредне близине.
Постоје две врсте окидачких тачака: активна и латентна. Активне окидачке тачке боле када се крећете. Латентне окидачке тачке боле само када неко врши притисак дуж уздигнутог дела мишића.
Шта узрокује ТТП?
ТТП се јавља из више разлога. Неки од узрока укључују:
- траума
- понављајући покрет
- бављење спортом или бављење физичком активношћу
- неактивност
- лоше држање
- предуго држећи главу напред
- помоћу рамена држите телефон уз уво
- седећи на столици без одговарајуће подршке за леђа или наслона за руке
- кретање тешких предмета користећи лоше технике подизања
- на једном рамену носећи тешке ташне, ранчеве или торбе
- који имају недостатак витамина
- недовољно спавања
- већ постојеће стање у зглобовима
Који су симптоми ТТП?
Окидачке тачке могу узроковати бол, као и ограничења у кретању мишића. Можда ћете приметити да је бол близу места окидачке тачке или да зрачи кроз ваш мишић.
Симптоме ТТП-а можете искусити и изван мишића, можда у облику:
- главобоља
- ухо звони
- болови у вилици
- нагиб врата
Где се обично налазе ТТП?
ТТП се може јавити на задњем делу врата, дуж врхова рамена и на неколико места дуж лопатица.
Можда ћете осетити окидачки бол у другим мишићима. На пример, окидачке тачке се такође могу појавити у грудима, предњем делу врата, близу лактова и близу предњих и задњих делова колена.
Када треба да се обратим лекару?
Можда ћете желети да посетите лекара о ТТП ако приметите да се бол погоршава или ако утиче на ваш свакодневни живот или способност бављења активностима попут спорта или редовног вежбања.
Бол или бол у врату, раменима или горњем делу леђа могу вам ограничити способност да обављате задатке на послу, добро спавате или се осећате пријатно.
Лекар ће извршити преглед ради дијагнозе ТТП. Питаће вас о вашој здравственој анамнези и обавиће физички преглед.
Овај испит ће тражити промене на вашем трапезном мишићу, као што су:
- стезање
- присуство чвора
- трзање
Лекар ће вас такође питати о врсти бола који доживљавате.
Како лечите бол и нелагоду изазване ТТП-ом?
Постоји неколико метода за лечење ТТП. То укључује лекове, као и промене начина живота и алтернативне начине лечења.
Лекар вам може препоручити да експериментишете са комбинацијом приступа који ће вам помоћи да управљате стањем. Одељци у наставку ће размотрити неке од ових приступа.
Лекови
Лекар може да препоручи орално средство за ублажавање болова, релаксатор мишића или лекове за спавање који помажу у борби против болова од ТТП-а. Ако ови лекови не помажу, лекар може да препоручи и локални анестетик или чак ињекцију стероида.
Прилагођавање животног стила
Постоји неколико метода које можете покушати код куће како бисте смањили ТТП бол и нелагодност.
Једноставан начин за ублажавање болова од ТТП је наношење топлоте или леда на погођено подручје.
Такође би могло бити корисно да се уздржите од редовних спортских активности или измените план вежбања да бисте одмарали трапезни мишић неколико дана или недеља.
Истезање и модификовање свакодневних активности такође могу помоћи у лечењу нелагодности и болова. На пример, једно истраживање је показало да је извођење геометријских вежби за врат три пута дневно током 15 дана, као и одржавање бољег држања тела, маргинално побољшало нелагодност од ТТП-а.
Укључене вежбе:
- кружећи раменима
- протежући и савијајући врат
- ротирајући врат
Постоји много вежби које можете покушати да истегнете трапез.
Неке методе за побољшање држања укључују избегавање гумених јастука, седење на столицама са добрим наслоном за леђа и правилним наслонима за руке и усправно седење док радите на рачунару. Такође можете испробати ових 12 вежби.
Студија је такође препоручила да учесници устају од столова сваких 20 до 30 минута да се протегну и шетају.
Алтернативни и комплементарни третмани
Постоји неколико алтернативних метода лечења које можете истражити за лечење ТТП. Ако ове методе користите у комбинацији са лековима против болова или другим третманима лекара, они се сматрају комплементарним третманима.
Неки алтернативни третмани укључују:
- масажа
- цуппинг
- криотерапија
- акупунктура
- акупресура
- сува игла
Ручно отпуштање притиска
Једна врста масаже која може помоћи у ублажавању ТТП позната је као ручно отпуштање притиска. Ова техника масаже користи палац или врх прста да би притиснула тачку окидача. Сматра се да ово продужава мишић и помаже у ублажавању затезања и болова.
Исхемијска компресија
Друга врста масаже је исхемијска компресија. Професионални терапеут може вршити притисак на окидачке тачке помоћу инструмента израђеног од дрвета, пластике или гуме.
Ово ће применити директни вертикални притисак на тачку окидача. Једно истраживање је открило да је чак и једна сесија ове терапије помогла ублажавању бола у окидачу код професионалних кошаркаша.
Цуппинг
Куппинг је још један алтернативни третман који може ублажити ТТП бол и нелагодност.
Ова пракса је потекла из Кине пре више хиљада година. Постоје две технике: мокро и суво обликовање чаша. Вежбач користи шољице које се усисавају у тело како би извршио притисак на акупунктурне тачке и променио проток крви.
Које мере предострожности треба да предузмете?
Имајте на уму да су алтернативне терапије приступи који не спадају у традиционалну медицинску праксу.
Разговарајте са лекаром о овим методама пре него што покушате било шта, јер неке од ових терапија могу представљати ризик по ваше здравље. Обавезно потражите услуге од лиценцираних стручњака како бисте били сигурни да пружате квалитетну негу.
Одузети
Бол у врату, раменима и леђима може бити узрокован ТТП-ом. Постоји много начина за лечење овог стања. На пример, лекар може препоручити комбинацију лекова, прилагођавања начина живота и алтернативних третмана.
Обавезно разговарајте са својим лекаром о свим потенцијалним проблемима који се могу јавити током лечења ТТП-ом.
