Предности слушања музике

2009. године археолози који су ископавали пећину у јужној Немачкој открили су флауту исклесану из крилне кости лешинара. Деликатни артефакт је најстарији познати музички инструмент на земљи - што указује на то да људи стварају музику више од 40 000 година.

Иако не можемо бити сигурни тачно када су људска бића почела да слушају музику, научници о томе понешто знају зашто радимо. Слушање музике користи нам појединачно и колективно. Ево шта нам истраживање говори о снази музике да побољша наше физичко, ментално и емоционално здравље.

Музика нас повезује

Истраживачи мисле да је једна од најважнијих функција музике стварање осећаја кохезије или социјалне повезаности.

Еволуциони научници кажу да су људска бића можда развила зависност од музике као комуникационог алата јер су наши преци потицали од дрвећа врста - становника дрвећа који су се међусобно позивали преко крошње.

Музика остаје моћан начин уједињавања људи:

• државне химне повезују гомилу на спортским догађајима
• протестне песме подстичу осећај заједничке сврхе током маршева
• химне граде групни идентитет у богомољама
• љубавне песме помажу потенцијалним партнерима да се вежу током удварања
• успаванке омогућавају родитељима и дојенчадима да развију сигурне везаности

Како нам онда музика користи као појединцима?

Ефекти музике на ум

То може довести до бољег учења

Лекари компаније Јохнс Хопкинс препоручују вам да слушате музику како бисте стимулисали свој мозак. Научници знају да слушање музике ангажује ваш мозак - могу да виде како се активна подручја осветљавају у магнетној резонанци.

Истраживачи сада знају да само обећање да ћете слушати музику може учинити да желите да научите више. У једној студији из 2019. године људи су били мотивисанији да уче када су очекивали да ће слушати песму као награду.

Слушање има ограничења

Напомена: Можда ћете желети да задржите слушалице за неке студенте. Истраживачи који су тестирали студенте са мањим капацитетом радне меморије открили су да је слушање музике - посебно песама са текстом - понекад негативно утицало на учење.

Може побољшати меморију

Музика такође позитивно утиче на вашу способност памћења.

У једној студији истраживачи су људима задавали задатке који су од њих захтевали да прочитају, а затим се присете кратких спискова речи. Они који су слушали класичну музику надмашили су оне који су радили у тишини или уз белу буку.

Иста студија пратила је колико брзо људи могу да изврше једноставне задатке обраде - подударање бројева са геометријским облицима - и показала се слична корист. Мозарт је помогао људима да брже и тачније изврше задатак.

Клиника Маио истиче да иако музика не преокреће губитак памћења које су искусили људи са Алцхајмеровом болешћу и другим облицима деменције, утврђено је да музика успорава когнитивни пад, помажући људима са благом или умереном деменцијом да се сете епизода из свог живота.

Музичка меморија је једна од можданих функција најотпорнијих на деменцију. Због тога су неки неговатељи имали успеха користећи музику за смиривање пацијената са деменцијом и изградњу поверења са њима.

Може помоћи у лечењу менталних болести

Музика буквално мења мозак. Неуролошки истраживачи открили су да слушање музике покреће ослобађање неколико неурохемикалија које играју улогу у функцији мозга и менталном здрављу:

• допамин, хемикалија повезана са центрима за задовољство и „награду“
• хормони стреса попут кортизола
• серотонин и други хормони повезани са имунитетом
• окситоцин, хемикалија која негује способност повезивања са другима

Иако је потребно обавити више истраживања како би се тачно разумело како се музика терапеутски може користити за лечење менталних болести, неке студије сугеришу да музичка терапија може побољшати квалитет живота и социјалну повезаност људи са шизофренијом.

Ефекти музике на расположење

Бројни истраживачи су интервјуисали групе о томе зашто слушају музику. Учесници студије се веома разликују у погледу старости, пола и порекла, али наводе запањујуће сличне разлоге.

Једна од најчешћих употреба музике? Истраживачи су открили да помаже људима да регулишу своје емоције. Има моћ да мења расположења и помаже људима да обраде своја осећања.

Може помоћи у смањењу анксиозности

Постоји много доказа да вам слушање музике може помоћи да се смирите у ситуацијама када бисте могли да се осећате тескобно.

Студије су показале да су људи на рехабилитацији након можданог удара опуштенији када сат времена слушају музику.

Слична истраживања показују да музика помешана са звуковима природе помаже људима да се осећају мање узнемирено. Чак и људи који се суочавају са критичном болешћу осећају мање анксиозности након музичке терапије.

Постоје опречни докази о томе да ли слушање музике утиче на физиолошки одговор вашег тела на стрес. Једна студија је показала да тело ослобађа мање кортизола, хормона стреса, када људи слушају музику. Иста студија се позивала на претходна истраживања у којима се наводи да је музика имала мало мерљив ефекат на ниво кортизола.

Једна недавна студија која је измерила неколико показатеља стреса (не само кортизола) закључила је да током слушања музике пре него што стресни догађај не смањује анксиозност, слушање опуштајуће музике после стресни догађај може помоћи вашем бржем опоравку нервног система.

Помаже симптомима депресије

Преглед истраживања из 2017. године закључио је да је слушање музике, посебно класичне у комбинацији са џезом, имало позитиван ефекат на симптоме депресије, посебно када је неколико сесија слушања спроводило сертификовано музичко терапеутство.

Не бавите се џезом или класиком? Уместо тога, можда ћете желети да испробате групну секцију удараљки. Исти преглед истраживања показао је да су и бубњарски кругови имали натпросечне користи за људе који се баве депресијом.

Музички жанр је важан за депресију

Једна важна напомена: Студије су откриле да носталгичне тужне мелодије заправо могу повећати симптоме депресије, посебно ако сте склони друштвеној премоћи или повлачењу. Можда није изненађујуће, али је важно знати да ли желите да користите музику за супротстављање блузу.

Ефекти музике на тело

Може вам помоћи у здрављу срца

Музика вас може натерати да се крећете - а благодати плеса добро су документоване. Научници такође знају да слушање музике може променити брзину даха, пулс и крвни притисак, у зависности од интензитета и темпа музике.

Смањује умор

Свако ко је икада срушио прозоре аутомобила и укључио радио зна да музика може давати енергију. Иза тог проживљеног искуства стоји чврста наука.

2015. године истраживачи са Универзитета у Шангају открили су да опуштајућа музика помаже у смањењу умора и одржавању издржљивости мишића када су људи били ангажовани на понављајућем задатку.

Сесије музичке терапије такође су смањиле умор код људи који се лече од карцинома и подигли праг умора за људе који се баве неуромускуларним тренингом, што нас доводи до следеће велике користи.

Повећава перформансе вежбања

Љубитељи вежбања одавно знају да музика побољшава њихове физичке перформансе.

Преглед истраживања за 2020. годину потврђује да вежбање са музиком побољшава ваше расположење, помаже вашем телу да ефикасније вежба и смањује вашу свест о напору. Вежбање са музиком такође доводи до дужих тренинга.

У клиничким условима, спортисти који су слушали брзу музику високог интензитета током загревања били су мотивисани за бољи такмичарски наступ.

Не морате бити такмичар светске класе да бисте имали користи: Истраживања показују да синхронизовање вежбања са музиком може да вам омогући да постигнете врхунске перформансе користећи мање кисеоника него ако сте исти тренинг радили без такта. Музика делује као метроном у вашем телу, рекли су истраживачи.

Може помоћи у управљању болом

Специјално обучени музички терапеути користе музику за ублажавање болова у стационарним и амбулантним условима. Мета-анализа из преко 90 студија из 2016. године известила је да музика помаже људима да управљају и акутним и хроничним болом боље од самих лекова.

О музикотерапији

Америчко удружење за музичку терапију описује музичку терапију као употребу музике у болницама, амбулантама, клиникама за одвикавање, старачким домовима, школама, поправним установама и програмима употребе супстанци који помажу у задовољавању медицинских, физичких, емоционалних и когнитивних потреба пацијената. Да бисте пронашли музичког терапеута са сертификатом одбора, проверите овај регистар.

За понети

Музика врши снажан утицај на људе. Може побољшати меморију, изградити издржљивост задатака, осветлити расположење, смањити анксиозност и депресију, одбити умор, побољшати одговор на бол и помоћи вам да ефикасније вежбате.

Рад са музичким терапеутом један је од ефикасних начина да искористите бројне благодати које музика може имати на ваше тело, ум и целокупно здравље.