Може ли вам папаја помоћи да смршате?

Папаја је тропско воће слатког окуса, облика сличног тиквицама, жуто-наранџасте коре и унутрашњег меса боје корала са семенкама.

Последњих година неки гласови у здравственој заједници истичу је као савршену храну за мршављење.

Иако укључивање папаје богате антиоксидантима у вашу исхрану може бити од користи за ваше срце, мозак и варење, можда се питате да ли је то добро и за мршављење.

Овај чланак даје преглед да ли вам папаја може помоћи да смршате.

Може ли вам папаја помоћи да смршате?

Иако папаја можда неће директно циљати губитак килограма, она нуди хранљиви састав који може подржати здраву дијету за мршављење.

Папаје су богате влакнима, нудећи отприлике 3 грама по шољи (145 грама) воћа исецканог на коцкице.

Даље, папаје имају пуно воде и мало калорија, тако да могу да задовоље без превише калорија. Једна шоља папаје исецкане на коцкице садржи само 62 калорије.

Влакна нуде неколико здравствених предности, укључујући помоћ у одржавању здраве тежине, повећање ситости и смањење ризика од преједања.

У ствари, једна студија је показала да унос влакана може предвидети успех у мршављењу без обзира на ваш начин исхране. То значи да ће људи који једу пуно влакана имати већу вероватноћу да постигну губитак килограма од оних који једу мање влакана.

Истраживања показују да само око 5% Американаца конзумира препоручени дневни унос дијеталних влакана. Додавање папаје у вашу исхрану може бити један од начина за постизање дневних циљева у вези са влакнима.

Да бисте искористили здравствене користи од влакана, препоручује се конзумација приближно 20–30 грама дијететских влакана дневно.

САЖЕТАК

Сама папаја није решење за мршављење. Међутим, као и остало воће, добар је извор влакана и има мало калорија, што може помоћи у здравом губитку килограма.

Корисна једињења у папаји

Иако папаја можда није директно укључена у напредовање губитка килограма, она садржи неколико једињења која би могла користити другим областима вашег здравља.

На пример, папаја је богата антиоксидансима, који се боре против слободних радикала у вашем телу који иначе могу довести до оштећења ћелија и хроничних болести.

Неки од најмоћнијих антиоксиданата у папаји су витамин Ц, ликопен и пигмент каротеноид бета каротен.

Даље, папаја садржи јединствени ензим зван папаин, који се понекад рекламира због своје способности да промовише губитак тежине и сагоревање масти.

Папаин помаже у разградњи дијеталних протеина и често се користи за омекшавање меса. Такође се продаје у додатном облику ради побољшања варења.

Међутим, иако папаин може побољшати варење, нема уверљивих доказа да промовише губитак тежине или сагоревање масти.

САЖЕТАК

Папаја је богата антиоксидантима, као што су витамин Ц, ликопен и бета каротен. Такође садржи јединствени ензим зван папаин, који може помоћи у побољшању варења.

Доња граница

Папаја посебно не узрокује губитак килограма, али садржи једињења која могу помоћи у промоцији здраве дијете за мршављење.

Ово воће има мало калорија и добар је извор влакана - две особине које су показале да побољшавају ситост и смањују ризик од дебљања.

Такође је богат антиоксидантима који могу заштитити ваше тело од оштећења слободним радикалима.

Папаја је одлична храна коју можете додати својој исхрани, пружајући хранљиве састојке и влакна која могу помоћи у подржавању ваших циљева мршављења.