Пијење сока од целера сваког јутра нови је здравствени тренд који се на тржишту продаје као побољшање целокупног здравља и подстицање губитка килограма.
Показало се да целер и његов сок пружају неколико здравствених благодати и можда се питате да ли је губитак килограма један од њих.
Овај чланак вам говори да ли вам сок од целера може помоћи да изгубите килограме.
Зашто га људи пију?
Сок од целера наводно има неколико благодати, укључујући губитак тежине и побољшано здравље црева и коже. Сада је помодно пити га за мршављење.
Они који следе овај тренд пију сок од 15 унци (475 мл) на празан стомак свако јутро.
Да направите своје, стабљике целера можете сочити - или их блендати и процедити из биљних влакана. Једна велика гомила целера, или око 9 стабљика, даје сок од 16 унци (475 мл).
Ово популарно поврће богато је бројним хранљивим састојцима, укључујући фолате, калијум, манган и витамине А, Ц и К. Такође је одличан извор рибофлавина, витамина Б6, пантотенске киселине, калцијума, магнезијума и фосфора.
Уносите више ових хранљивих састојака по тежини када целер сочите, јер су му уклоњена биљна влакна.
Иако се многи залажу за овај тренд, истраживања не подржавају његове користи.
Додато осталим пићима
Сок од целера може се конзумирати самостално или додати другим пићима попут зелених смутија. Ова пића обично садрже разно воће и поврће.
Ово чини нутритивно уравнотеженије пиће које и даље пружа неке од благодати сока од целера.
Штавише, свој смоотхие можете допунити изворима протеина попут јогурта или протеина у праху, као и изворима масти попут маслаца од орашастих плодова или авокада, за додатно побољшање здравља.
РезимеСок од целера богат је неколико витамина и минерала. Иако је пијење сваког јутра можда најновија помама за здрављем, овај тренд није подржан истраживањима.
Може ли вам помоћи да смршате?
Често се каже да сок од целера промовише губитак килограма.
Присталице тврде да пијење 47 унци (16 унци) сваког јутра разграђује и раствара масне ћелије ускладиштене у јетри. Међутим, овој тврдњи недостају научни докази и потребна су даља истраживања.
Међутим, сок од целера може на друге начине промовисати губитак килограма.
Ваша тежина зависи од тога колико калорија конзумирате током дана.
Сок од целера је релативно мало калорија, пружа 85 калорија по 16 унци (475 мл).
Замена вишекалоричних пића, попут слатких напитака од кафе или соде, соком од целера паметан је избор ако покушавате да смршате.
Поред тога, пијење нискокалоричних напитака попут сока од целера пре оброка може промовисати ситост и помоћи вам да унесете мање укупних калорија.
Иако је сок од целера здрав, нискокалоричан напитак, кључ дугорочног губитка килограма не лежи у једној храни. Уместо тога, комбинујте вежбање са хранљивом исхраном заснованом на целокупној храни.
РезимеСок од целера има мало калорија и може помоћи у губитку килограма ако га пијете уместо висококалоричних напитака. Ипак, мало је вероватно да промовише губитак килограма сам од себе.
Остале потенцијалне користи
Сок од целера може имати још неколико предности.
Противупална својства
Сок од целера садржи пуно фитонутријената, то су биљна једињења за која се показало да имају противупално дејство.
Флавоноиди су главна класа фитонутријената у целеру. Повећани унос флавоноида повезан је са мањим ризиком од срчаних болести, дијабетеса и рака.
Дакле, цела целер и његов сок могу помоћи у спречавању одређених болести.
Може вам помоћи у контроли крвног притиска
Сок од целера такође може помоћи у контроли крвног притиска.
Овај ефекат је вероватно последица концентрације нитрата у целеру, које промовишу здравље срца и помажу у снижавању крвног притиска.
То се не сме мешати са нитратима и нитритима који се користе за конзервирање хране, а који су повезани са негативним ефектима.
Може смањити висок холестерол
Целер такође може помоћи у смањењу нивоа холестерола.
Неколико студија на животињама повезује унос целера са значајним смањењем нивоа холестерола.
Ипак, потребно је истраживање људи.
РезимеСок од целера може пружити неколико здравствених благодати, попут смањења упале, крвног притиска и холестерола.
Могуће недостатке
Иако је сок од целера опћенито препознат као сигуран, требали бисте бити свјесни неколико могућих недостатака.
Губитак влакана
Када сок од целера изгубите корисна дијететска влакна биљке.
Једна гомила целера - око 9 стабљика - садржи око 9 грама влакана, док сока од 16 унци (475 мл) садржи само занемарљиву количину.
Унос влакана повезан је са бројним предностима, од повећаног губитка тежине до здравог црева.
Натријум се може додати
Још један потенцијални недостатак сока од целера је прекомерни унос натријума.
Целер је природно богат натријумом, са једном стабљиком која пружа 32 мг - и само 16 унци (475 мл) сока који садржи преко 400 мг.
Америчко Министарство здравља препоручује одраслима да свакодневни унос натријума држе испод 2.300 мг као део здраве исхране.
Стога, ако већ конзумирате пуно соли, чаша сока од целера могла би вас довести преко ивице.
Како је вишак уноса натријума повезан са повећаним крвним притиском, људи којима прети ово стање требали би бити опрезни када пију сок од целера.
РезимеИако је сок од целера генерално сигуран, његови недостаци укључују недостатак влакана и висок ниво натријума.
Доња граница
Иако је дневна доза сока од целера најновија помама за здрављем, она сама не промовише губитак килограма.
Ипак, сок од целера може помоћи у губитку килограма ако га пијете уместо висококалоричних напитака. Штавише, то може помоћи у смањењу упале и крвног притиска.
Међутим, ако желите да смршате, боље је да направите веће промене у исхрани и начину живота - не само пратећи најновији тренд.
