Д-рибоза је критично важан молекул шећера.
То је део ваше ДНК - генетски материјал који садржи информације о свим протеинима произведеним у вашем телу - а такође чини и примарни извор енергије ваших ћелија, аденозин трифосфат (АТП).
Иако ваше тело природно производи рибозу, неки верују да додаци Д-рибозе могу побољшати здравље или перформансе вежбања.
Ево 5 нових благодати додатака Д-рибозе.
1. Може вам помоћи да опоравите залихе енергије у својим ћелијама
Д-рибоза је компонента структуре АТП, главног извора енергије за ваше ћелије.
Из тог разлога, истраживање је испитало да ли АТП суплементи могу помоћи у побољшању залиха енергије у мишићним ћелијама.
У једној студији учесници су завршили интензиван програм вежбања који се састојао од 15 свеукупних бициклистичких спринтова два пута дневно током једне недеље.
После програма, учесници су узимали приближно 17 грама Д-рибозе или плацеба три пута дневно током три дана.
Истраживачи су током ова три дана проценили ниво АТП у мишићу, а затим су извели тест вежбања који се састојао од бициклистичких спринтова.
Студија је открила да се након три дана суплементације АТП опоравио до нормалног нивоа у групи Д-рибозе, али не и код оних који су узимали плацебо.
Међутим, током теста вежбања није било разлике у перформансама између Д-рибозе и плацебо групе.
Као резултат, значај побољшаног опоравка АТП са додацима Д-рибозе није потпуно јасан.
РезимеПосле периода интензивног вежбања, суплементи Д-рибозе могу помоћи у опоравку залиха АТП-а у мишићним ћелијама. Међутим, ово се можда неће директно превести у побољшане перформансе вежбања.
2. Може побољшати рад срца код особа са срчаним болестима
Докази сугеришу да Д-рибоза може побољшати производњу енергије у срчаном мишићу, јер је од суштинског значаја за производњу АТП.
Неколико студија је испитивало да ли суплементи Д-рибозе побољшавају рад срца код људи са срчаним обољењима.
Једна студија је открила да је 60 грама Д-рибозе дневно побољшало способност срца да толерише низак проток крви током вежбања код људи са болестима коронарних артерија.
Друга студија открила је да је 15 грама додатка дневно побољшало функцију неких комора срца и побољшало квалитет живота оних који имају исту болест.
Свеукупно, студије показују потенцијал Д-рибозе за побољшање срчаног метаболизма и функције код људи са срчаним обољењима.
РезимеНеки докази показују користи додатака Д-рибозе за оне са слабим протоком крви у срчани мишић, што се види у условима попут болести коронарних артерија. Ово је вероватно због улоге Д-рибозе у производњи ћелијске енергије.
3. Може побољшати симптоме одређених поремећаја бола
Због повезаности између неких поремећаја бола и проблема са метаболизмом енергије, одређене студије се фокусирају на то да ли додаци Д-рибозе могу смањити бол.
У једној студији код 41 особе са фибромиалгијом или синдромом хроничног умора забележена су побољшања у субјективном интензитету бола, благостању, енергији, менталној јасноћи и сну након што су дневно узимали 15 грама Д-рибозе током 17–35 дана.
Међутим, вредно ограничење ове студије је то што није укључивала плацебо групу и учесници су пре времена знали да примају Д-рибозу.
Сходно томе, побољшања су могла бити последица плацебо ефекта.
Једна друга студија случаја известила је о сличним предностима додатака Д-рибозе у смањењу бола код жене са фибромиалгијом, али истраживања у овој области и даље су ограничена.
Иако су неки резултати позитивни, постојеће истраживање суплемената Д-рибозе код поремећаја бола није довољно да би се извукли одређени закључци. Потребна су додатна висококвалитетна истраживања.
РезимеД-рибоза може бити корисна за лечење одређених поремећаја бола, као што је фибромиалгија. Међутим, истраживања у овој области су ограничена.
4. Може имати користи од перформанси вежбања
Због своје важне улоге у АТП, извору енергије ваших ћелија, Д-рибоза је испитивана као додатак за побољшање перформанси вежбања.
Нека истраживања подржавају могуће користи Д-рибозе у односу на вежбање и производњу енергије код особа са одређеним болестима.
Друга истраживања показала су могуће користи од повећања перформанси код здравих особа, али само код оних са ниским нивоом кондиције.
Истраживачи су посебно видели повећану излазну снагу и нижи перцептивни напор током вежбања када су учесници са нижим нивоом кондиције узимали 10 грама Д-рибозе дневно у поређењу са плацебом.
Упркос овим налазима, већина истраживања у здравој популацији није показала побољшање перформанси.
Једно истраживање је чак показало да је група која је конзумирала Д-рибозу показала мање побољшања од групе која је конзумирала другу врсту шећера (декстрозу) као плацебо третман.
Све у свему, ефекти Д-рибозе на побољшање перформанси вероватно се виде само у одређеним болестима и вероватно онима са ниским нивоом кондиције.
За здраве, активне појединце докази који подржавају способност овог додатка да побољша перформансе вежбања су слаби.
РезимеНеке студије су показале да Д-рибоза може побољшати перформансе вежбања код оних са ниским нивоом кондиције или одређених болести. Међутим, истраживање не подржава ове користи код здравих особа.
5. Може побољшати функцију мишића
Иако Д-рибоза може помоћи у опоравку нивоа АТП у мишићном ткиву, то се можда неће превести на побољшане перформансе здравих људи.
Међутим, они са одређеним генетским условима који утичу на функцију мишића могу имати користи од додатака Д-рибозе.
Генски поремећај недостатак миоаденилат деаминазе (МАД) - или недостатак АМП деаминазе - изазива умор, болове у мишићима или грчеве након физичке активности.
Занимљиво је да се преваленција МАД значајно разликује по раси. То је најчешћи генетски поремећај мишића код белца, али много ређи код других група.
Нека истраживања су испитала да ли Д-рибоза може побољшати функцију код особа са овим стањем.
Штавише, неколико студија случаја известило је о побољшању функције мишића и благостања код људи са овим поремећајем.
Слично томе, мала студија открила је да су људи са МАД имали мање укочености и грчева након вежбања након узимања Д-рибозе.
Међутим, друге студије случаја нису успеле да пронађу било какву корист додатка код људи са овим стањем.
С обзиром на ограничене информације и мешовите резултате, људи са МАД који размишљају о додацима Д-рибозе треба да се консултују са својим здравственим радницима.
РезимеОграничена истраживања известила су мешовите резултате у вези са способношћу додатака Д-рибозе да побољшају функцију мишића и благостање код људи са генетским поремећајем недостатка миоаденилат деаминазе (МАД).
Дозирање и нежељени ефекти
Генерално, забележено је врло мало нежељених ефеката у студијама суплемената Д-рибозе.
Утврђено је да су појединачне дозе од 10 грама Д-рибозе сигурне и да их здраве одрасле особе генерално добро подносе.
Међутим, веће дозе су коришћене у већини студија о којима се говори у овом чланку.
Многе од ових студија пружале су Д-рибозу више пута дневно, са укупним дневним дозама од 15–60 грама.
Иако неколико ових студија није пријавило да ли су се појавили нежељени ефекти, они који су изјавили да се Д-рибоза добро подноси без нежељених ефеката.
Остали угледни извори такође нису известили о познатим нежељеним ефектима.
РезимеЧини се да дневни унос 10–60 грама Д-рибозе дневно, често подељен у одвојене дозе, не изазива значајне нежељене ефекте или забринутост за безбедност.
Доња граница
Д-рибоза је молекул шећера који чини део ваше ДНК и главни молекул који се користи за снабдевање ћелија енергијом, АТП.
Људи са одређеним медицинским стањима могу искусити користи од додатака Д-рибозе, укључујући побољшане перформансе вежбања и опоравак залиха енергије мишићних ћелија након интензивног вежбања.
Међутим, наука не подржава користи здравих, активних појединаца и потребно је више истраживања.
Ако спадате у неку од специфичних група о којима се говори у овом чланку, можда ћете желети да размотрите додатке Д-рибозе. Ако не, овај додатак вероватно неће понудити значајне користи.
-drugs.jpg)
-ice-creams.jpg)
