Неким људима који се придржавају дијете са мало угљених хидрата је изазовно доручковати.
Они могу бити заузети ујутро или једноставно не осећају глад на почетку дана.
Иако прескакање доручка и чекање док вам се не врати апетит некима делује, многи људи се можда осећају боље и раде боље уз здрав доручак.
Ако сте то ви, пресудно је да дан започнете нечим хранљивим.
Ево 18 укусних рецепата за почетак вашег дана са мало угљених хидрата. Да бисте ова јела учинили здравијим, прескочите прерађено месо и замените га другом храном са високим садржајем протеина.
1. Јаја и поврће пржено на кокосовом уљу
Састојци:
- кокосово уље
- шаргарепа
- карфиол
- броколи
- боранија
- јаја
- спанаћ
- зачина
Погледајте рецепт
2. Јаја печена на тави са уљем од спанаћа, јогурта и чилија
Састојци:
- Грчки јогурт
- Бели лук
- маслац
- маслиново уље
- празилук
- млади лук
- спанаћ
- сок од лимуна
- јаја
- Чили у праху
Погледајте рецепт
3. Каубојска тава за доручак
Састојци:
- кобасица за доручак
- слатки кромпир
- јаја
- авокадо
- першун
- љути сос
- сирови сир (по жељи)
- со
- бибер
Погледајте рецепт
4. Сланина и јаја на другачији начин
Састојци:
- пуномасни крем сир
- сушени тимијан
- јаја
- сланина
Погледајте рецепт
5. Слани кифли за доручак од јаја и сира без брашна
Састојци:
- јаја
- млади црни лук
- конопља семена
- бадем брашно
- швапски сир
- сир пармезан
- прашак за пециво
- ланено семе
- хранљиве љуспице квасца
- зачин за спике
- со
Погледајте рецепт
6. Палачинке са крем сиром
Састојци:
- крем сир
- јаја
- замена за шећер
- цимет
Погледајте рецепт
7. Кич од спанаћа, печурака и фете
Састојци:
- печурке
- Бели лук
- смрзнути спанаћ
- јаја
- млеко
- фета сир
- рендани пармезан
- моцарела
- со
- бибер
Погледајте рецепт
8. Палео кобасица јаје „МцМуффин“
Састојци:
- гхее
- свињска кобасица за доручак
- јаја
- со
- црни бибер
- гуацамоле (опционално)
Погледајте рецепт
9. Пудинг од кокосовог ораха
Састојци:
- семе цхиа
- лагано или пуномасно кокосово млеко
- душо
Погледајте рецепт
10. Сланина и јаја
Састојци:
- сланина
- јаја
Погледајте рецепт
11. Салата од сланине, јаја, авокада и парадајза
Састојци:
- јаја
- авокадо
- парадајз
- лимун
- сланина (по жељи)
- со
- бибер
Погледајте рецепт
12. Јаја печена од димљеног лососа у авокаду
Састојци:
- авокадо
- димљени лосос
- јаја
- со
- црни бибер
- чили пахуљице
- свежи копар
Погледајте рецепт
13. Јабука са бадемовим маслацем од цимета
Састојци:
- јабука
- путер од бадема
- цимет
Погледајте рецепт
14. Кобасица и јаја за полазак
Састојци:
- кобасица
- јаја
- млади црни лук
- со
Погледајте рецепт
15. Палачинке од сланине
Састојци:
- сланина
- беланаца
- кокосово брашно
- желатин
- неслани путер
- влашац
- пуномасна павлака (опционално)
Погледајте рецепт
16. Печење за доручак са ниским садржајем угљених хидрата, кобасицом и паприком
Састојци:
- зелена и црвена паприка
- маслиново уље
- зачин за спике
- црни бибер
- ћурећа или свињска кобасица
- моцарела
Погледајте рецепт
17. Спанаћ, козји сир и оморић Цхоризо
Састојци:
- цхоризо Кобасица
- маслац
- јаја
- козји сир
- спанаћ
- авокадо (опционо)
- салса верде (опционално)
Погледајте рецепт
18. Вафли са ниским садржајем угљених хидрата
Састојци:
- беланаца
- цело јаје
- кокосово брашно
- млечна или немлечна замена
- прашак за пециво
- замена за шећер (опционално)
Погледајте рецепт
Доња граница
Свака од ових опција са ниским садржајем угљених хидрата богата је протеинима и здравим мастима и требало би да вас сатима осећа задовољно и енергично - мада би неке биле још здравије одабиром мање обрађеног извора протеина.
Друга опција је да за вечеру једноставно кувате више него што вам треба, а затим је загрејете и једете за доручак следећег јутра.
Могућности за здраве оброке са ниским садржајем угљених хидрата су бескрајне, што вам омогућава да пронађете право јело за доручак, ручак, вечеру или грицкалице.
