Захваљујући садржају тамне чоколаде корисних једињења попут полифенола, флаванола и катехина, често је поздрављана као здрава храна.
У ствари, повезан је са бројним здравственим предностима, укључујући побољшање здравља срца, смањење упале и побољшану функцију мозга.
Због свог недавног статуса суперхране, многи људи се такође питају да ли тамна чоколада може помоћи у мршављењу.
Овај чланак детаљније проучава истраживање како би утврдио да ли вам тамна чоколада може помоћи да изгубите килограме.
Потенцијалне користи
Тамна чоколада може понудити неколико потенцијалних предности када је у питању губитак килограма.
Побољшава осетљивост на инсулин
Нека истраживања сугеришу да би црна чоколада могла да помогне у побољшању осетљивости вашег тела на инсулин, хормон одговоран за избацивање шећера из крвотока у ћелије где се може користити за енергију.
Ово може помоћи у смањењу нивоа инсулина у крви, што може бити повезано са повећаним губитком тежине и смањеним складиштењем масти.
Иако је потребно више истраживања, неке мале студије такође су откриле да тамна чоколада може помоћи у побољшању контроле шећера у крви.
Ово може помоћи у спречавању скокова и падова нивоа шећера у крви, што може довести до симптома попут повећане глади.
Смањује глад и апетит
Студије показују да тамна чоколада може смањити жудњу и промовисати осећај ситости, што може помоћи у подршци губитку килограма.
У једној студији на 12 жена, мирис и јести тамну чоколаду смањили су апетит и смањили ниво грелина, хормона који стимулише глад.
Друга мала студија на 16 људи упоређивала је ефекте млечне чоколаде и тамне чоколаде и открила да су се учесници осећали мање гладнима и више сити и задовољни након што су јели тамну чоколаду.
Штавише, такође су конзумирали 17% мање калорија током следећег оброка, у поређењу са учесницима који су јели млечну чоколаду.
Слично томе, студија на 14 жена у постменопаузи показала је да је конзумирање тамне чоколаде довело до већег смањења уноса хране у поређењу са једењем беле и млечне чоколаде.
Ипак, потребно је више истраживања како би се проценило како тамна чоколада може утицати на апетит и унос хране, у поређењу са другом храном.
Побољшава расположење
Неколико студија је открило да тамна чоколада може позитивно утицати на ментално здравље и расположење, што може осигурати да се најбоље осећате и помогнете у промоцији губитка килограма.
Према једном истраживању на 13.626 људи, они који су конзумирали веће количине тамне чоколаде имали су 57% мање шанси да доживе симптоме депресије од оних који нису редовно конзумирали тамну чоколаду.
У другој малој студији, једење 40 грама црне чоколаде дневно смањило је ниво стреса код жена током 2 недеље.
Штавише, студија на 72 одрасле особе показала је да је конзумирање пића од тамне чоколаде током 30 дана довело до повећаног осећаја самопроцењене смирености и задовољства, у поређењу са плацебом.
Потребна су додатна истраживања како би се утврдило да ли потенцијалне користи црне чоколаде за побољшање расположења могу бити корисне за губитак килограма.
резимеТамна чоколада може помоћи у побољшању осетљивости на инсулин, смањењу глади и апетита и побољшању расположења - што све може помоћи у промоцији губитка тежине.
Могуће недостатке
Иако тамна чоколада може понудити неке потенцијалне користи за мршављење, треба размотрити неколико недостатака.
Прво, тамна чоколада има релативно пуно масти и калорија.
Заправо, порција тамне чоколаде од 28 грама садржи 155 калорија и скоро 9 грама масти.
У зависности од одређене марке и производа, појединачна порција може да садржи половину до трећину броја калорија у стандардној чоколадици.
Неке врсте тамне чоколаде садрже и велике количине додатог шећера, што може наштетити вашем здрављу.
Поред повећања броја калорија у производу, додани шећер може допринети хроничним здравственим стањима попут болести јетре, болести срца и дијабетеса.
Стога, иако се тамна чоколада вероватно може уклопити у дијету за мршављење, важно је држати се висококвалитетних сорти и избегавати претерање.
За најбоље резултате држите се отприлике 28 грама истовремено и изаберите производ који садржи мало шећера и садржи најмање 70% какаа.
резимеТамна чоколада је богата калоријама и мастима, што може допринети повећању телесне тежине ако се конзумира у вишку. Неке врсте садрже и велике количине додатог шећера, што може повећати број калорија и допринети хроничним болестима.
Доња граница
Тамна чоколада може помоћи у мршављењу кроз неколико механизама, попут побољшања осетљивости на инсулин, смањења глади и апетита и побољшања расположења.
Међутим, важно је имати на уму да је тамна чоколада такође богата калоријама и мастима, а многе сорте садрже велике количине додатог шећера.
Из тог разлога је најбоље одабрати висококвалитетне производе који садрже мало шећера и садрже најмање 70% какаа, као и умерено уживање у њему као део здраве, добро заокружене дијете.
Срећом, тамна чоколада се може купити у појединачно умотаним комадима величине залогаја, што може помоћи у промоцији контроле порција.