Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
За почетак не морате да урадите свих 53 - само један је у реду!
У ваздуху је нека моћна новогодишња енергија „хвала, следећа“. Сада је време да искористите те вибрације и наду која долази са свежом годином да постанете све здравији, сјајнији и моћнији него што већ јесте.
Без обзира да ли вам треба помоћ у смишљању резолуција за предстојећу годину или желите нешто довољно мало и одређено да желите заправо држите се, имамо дугачку листу од 53 резолуције на избор.
Размислите о овим изводљивим, приступачним и здрављу расположеним - а не брзим поправцима! Ове резолуције ће вам помоћи да више времена трошите делујући на своје циљеве, а мање времена осећате се преплављеним великим, узвишеним обавезама. И није ли то уопште ствар резолуције?
Олакшајте остајање активним
1. Крените степеницама или се пењајте покретним степеницама
„Доношење резолуције да бисмо разрадили више добар је циљ. Али укључивање кретања у наш свакодневни живот је такође важно “, каже Алена Луциани, МС, ЦСЦС, Пн1, оснивач Траининг2кл.
„Крените степеницама! Ходајте покретним степеницама, уместо да се само возите њиме! Идите степеницама на други спрат, а затим лифтом остатак пута горе “.
2. Вежбајте напољу, ако је могуће
Прескочите журбу у теретани после НИЕ-а и уместо тога однесите свој тренинг на игралиште или спољну стазу. Бити напољу, нарочито током зиме, окријепиће вас.
Заправо, студија из 2011. године открила је да је вежбање на отвореном повезано са већим смањењем збуњености, беса и депресије у поређењу са активностима у затвореном. Осим тога, то ће вам помоћи да схватите колико је лако више кретати се било где.
Ако је прехладно за потпуно вежбање на отвореном, чак и 5-минутна шетња може вам повисити расположење.
3. Броји своје циљеве вежбања по данима
Постоји само нешто забавније у вежбању 300 дана у години, за разлику од пет или шест дана у недељи.
„Завршавање 300 тренинга годишње било је моје решење у последње четири године. Као лекару и хонорарном тренеру ово ми даје већу слободу да прескачем тренинге када сам презаузет.Поред тога, забавно је то рећи људима “, каже бивша регионална атлетичарка ЦроссФита Аллисон Варнер, тренерица у ИЦЕ НИЦ, фитнес студију у Њујорку. Тоуцхе.
Иако Варнер прати ознаке на месечном календару, које сабира и додаје на крају сваког месеца, такође ће радити златна звезда или систем налепница.
4. Направите један потез за отварање кука дневно
Захваљујући целодневном начину седења, већина нас има уске флексоре кука.
„Чврсти флексори кука могу довести до болова у леђима, коленима и других проблема у целом телу. Али трошење једног минута на истезање сваког од ваших флексора кука може вам помоћи “, каже Граисон Вицкхам, ДПТ, оснивач Мовемент Ваулт, услуге за мобилност и стретцх стреаминг.
Вицкхам препоручује истезање савијача кука, што радите убацивањем у земљу и постављањем једног колена напред под углом од 90 степени. Затим ћете лагано померити карлицу и труп, застајући тамо где осећате напетост.
Ове вежбе савијања кука су такође добра опција.
5. Покушајте да додирнете ножне прсте сваког јутра
То ће вам помоћи да побољшате чврстоћу тетиве, али никада немојте форсирати истезање. Пустите се да стигнете тамо постепено.
„Ово је велики изазов, али морате се побринути да не радите превише прерано“, каже Вицкхам. „Размислите о својим мишићима као о гуменим тракама - које су природно еластичне по природи - ако их превише истегнете пре него што буду спремни, могу да пукну или се повреде.“
6. Преузмите апликацију за фитнес
Улазак у брзих седам минута вежбања биће много лакше ако на телефону имате апликацију за фитнес. Ако вам је потребна мала аудио мотивација док путујете да бисте изашли и побегли, постоји и апликација за то. Поред тога, обавештења могу бити заиста користан аутоматски подсетник.
Ево неколико наших омиљених, од маратонских тренера до брзих изазова.
7. Мешајте свој тренинг једном месечно
Зове се унакрсни тренинг, а идеја је да додате разноликост, тако да ваша меморија мишића буде флексибилна и заштићена. Дакле, ако сте ЦроссФит спортиста, испробајте јогу. Ако сте тркач, испробајте тренинг снаге. Ако боксате, испробајте пилатес. Ако сте јоги, испробајте ХИИТ.
Избацивање из фитнес стила једном месечно може заштитити ваше тело од прекомерне повреде.
8. Створите различите циљеве за фитнес за сваки месец
Уместо да донесе једну широку резолуцију на тему фитнеса - попут „побољшати кардиоваскуларно здравље“ или „ојачати“ - Аделе Јацксон-Гибсон, тренер ЦроссФит Л1 и списатељица фитнеса, препоручује мини циљеве.
„Направите план рашчлањен на кораке или мини циљ који можете постићи сваког месеца. Разбијањем на краће делове открићете да сте више оријентисани да обавите ствари. “
На пример, можда је у јануару ваш циљ прегажен 50 миља, али у фебруару је циљ научити како чупати грабеж празном мреном. Јацксон-Гибсон каже, „Што конкретнији то бољи.“
9. Научите да правилно радите склекове
Подсећајући на резолуцију осам, Варнер каже да постављање врло специфичног циља заснованог на кретању може бити невероватно мотивише. И док сви знамо шта је склек, можда то заправо не радимо како треба. Класични потез је невероватно ефикасан у изградњи снаге горњег дела тела и грудног коша.
Ове варијације склекова могу вам помоћи да стигнете тамо. А ако већ знате како се ради склек? Баци и дај нам 20.
10. Научите како да направите пуллуп
Пулуп је још један покрет који користи и телесну тежину и тежак и користан. Укључивање прогресија попут натезања траке отпора, извлачења и изометричних држача на врху може вам помоћи да стигнете тамо.
11. Побољшајте покретљивост рамена
Мобилност можда звучи као само још једна модна реч. Али то је изузетно важно за смањење ризика од повреда, побољшање снаге и промоцију грациозног старења.
„Видим толико повреда рамена које би могле бити спречене да су људи имали бољу покретљивост рамена“, каже Ариел Осхаренко, физикални терапеут за спортске перформансе и власник физичке терапије Он Поинт у Њујорку.
Покушајте Осхаренков покрет једном дневно (10 до 15 понављања) или пре тренинга, како бисте смањили укоченост у рамену и огромна побољшања у покретљивости.
Четворострука торакална ротација
- Спустите се на све четири, рукама тачно испод рамена и коленима одмах испод кукова.
- Ставите једну руку иза главе и окрените руку и главу према руци која је постављена на поду.
- Када дођете до лакта до лакта, закрените главу и средину леђа и лакат на супротну страну и поновите.
- Поновите 10 до 15 пута у сваком смеру.
12. Медитирајте пре тренинга
Медитирајте више можда је једна од најпопуларнијих новогодишњих одлука, али с обзиром на то да су користи подржане науком, добра је. Нема лоше Време је за медитацију, али вежбање медитације само пет до десет минута пре него што вежбате је одличан начин да се прилагодите свом телу, опустите и припремите да се фокусирате на свој тренинг при руци. Ове апликације за медитацију могу вам помоћи.
13. Спакујте своју теретанску торбу прексиноћ
Ментална припрема за удар у теретану је пола битке. Физичка припрема је друга половина. Због тога Јацкие Стауффер, оснивач чистог бренда за спортисте Рецесс, предлаже спаковање торбе за теретану претходне вечери.
„Не заборавите да спакујете ужину, неколико влажних марамица и сувог шампона, додатних пар чарапа и доњег веша, минђуше и пресвлачење“, каже она.
14. Нађи пријатеља за вежбање
Апликација је лепа, али пријатељ је бољи. Пронађите новог пријатеља за вежбање или удружите снаге са неким са сличним фитнес циљевима како бисте једни друге држали одговорнима.
„Вежбање са пријатељем је много забавније и знам да је мање вероватно да ћу прескочити тренинг ако сам се обавезао на план са неким другим“, каже Штауфер.
15. Оставите телефон у аутомобилу
Толико времена у теретани је изгубљено листајући наше телефоне. Покушајте да оставите телефон у аутомобилу једном недељно, или ако вам је потребан телефон за музику, покушајте да га ставите у авионски режим.
Када се одмарате, истражите шта теретана нуди, представите се личним тренерима или једноставно седите тамо. Не само да ћете бити изненађени колико брже обавите своју рутину, већ ће вам помоћи да се одвојите од посла и уклоните стрес.
16. Почните да водите дневник фитнеса
Без обзира шта видите на мрежи, фитнес је на крају лично путовање. Од почетка до краја, путовање може донети много емоција, реализација и сумњи.
Због тога Мике Рамирез, тренер ЦроссФит-а у ИЦЕ НИЦ у Њујорку, препоручује вођење дневника фитнеса. „Ово ће вам помоћи да усавршите везу за вежбање и претворите је у стил живота“, каже он.
Одмах након тренинга, након што дођете до даха, напишите како се осећате. Да ли се осећате снажно? Да ли се осећате надахнуто? Да ли се осећате мотивисано? Или се осећате уморно? Да ли се осећате као да сте се ментално одјавили на пола тренинга?
17. Покушајте да вежбате без музике
Музика и вежбање иду заједно као торта и свеће. Али колико год вољели да се знојимо добрим мелодијама, музика нас може учинити да заборавимо да се прилагодимо свом телу. Студија из 2009. године показује да пажња заснована на удруживању (фокусирање у телу) може смањити повреде или пренапрезање за тренинге високог интензитета.
Зато ове године треба да покушате да вежбате без Драке-овог ударања у ухо, посебно на брзим и напорним рутинама. То ће вас присилити да се уместо тога прилагодите свом дисању и биомеханици.
18. Пријавите се за фитнес догађај
Убаците у свој календар тврду блато. Запишите своје име за компанију 5К. Срушите планове свог друга да одради Спартански спринт.
Шта год да је, пријава за фитнес догађај помаже да своје циљеве вежбања усредсредите на нешто забавно и изградњу заједнице. И размислите о свим могућностима за Инстаграм.
19. Дајте приоритет опоравку
Као што се каже, „све умерено“. То укључује вежбање. Обавезно узмите дан опоравка најмање једном недељно. Овај водич вам може помоћи да откријете од којих би ритуала опоравка имали користи.
20. Уложите у опрему за вежбање коју волите
Уложите у одећу за вежбање коју волите и у којој се осећате самопоуздано и пријатно, предлаже Денисе Лее, оснивач и извршни директор компаније Алала, врхунске компаније за фитнес одећу.
„За мене је готово немогуће поћи у теретану или на час вежбања ако се не осећам добро у ономе што носим или ако нисам обучен како треба за тренинг.“ А наука то подржава - оно што носите може да утиче на ваш психолошки процес. Иако не можемо приписати 72 појединачне и 23 титуле у дублу Серене Виллиамс само њеној убојитој модној напредној тениској опреми, очигледно не боли.
Поред тога, одређена опрема за вежбање треба да помогне вашем телу да максимизира ваш потенцијал или спречи повреде.
21. Будите нежни према себи ако имате лошу недељу
У неком тренутку током следеће године - или почев од кад год се одлучите за вежбање - може бити лоша недеља.
Можда је посао полудео, родитељи су дошли у посету или сте подлегли искушењу Нетфлика и оладили се неколико ноћи заредом. Тренер ЦроссФита Иззи Леви, власник ИЦЕ НИЦ, каже, „Прихватите да сте имали слободну недељу. Онда крени даље. Не дозволите да лапсус постане пад. Уместо тога, потрудите се да се вратите у рутину. “
Напуните тело добрим
22. Напуните своје тренинге ужином пре тренинга
Правилно подгревајте своје тренинге мешавином брзо делујућих угљених хидрата, протеина и мало здравих масти.
Ами Схапиро, регистрована дијететичарка за МЦДН и Даили Харвест, каже: „Не можете да вежбате ако немате гориво и нећете добити резултате ако не наточите гориво како треба.“ Ако ће ваш тренинг почети у року од два сата, циљајте на нешто попут протеинског смоотхие-а, који ће комбиновати угљене хидрате, протеине, масти и антиоксиданте који подстичу опоравак.
23. Унесите своју исхрану након тренинга
Важно је и оно за чим се вежбате после тренинга. Схапиро предлаже бацање неколико вишања на ваш грчки јогурт и гранолу или мешање протеинског смутија.
„Показало се да смањују бол, а природни шећери ће вам помоћи да обнове ваше залихе енергије“, каже она. Такође пружају антиоксиданте, неопходне након тренинга када вашем телу требају угљени хидрати да би обновило залихе гликогена и протеина који помажу и обнављају сломљене мишиће.
24. Волите зглобове, инвестирајте у колаген
„Без обзира трчите ли Бостонски маратон, пењете ли се брдима на СоулЦицле-у или грабите на ЦроссФиту, зглобови могу постати помало трзави ако им не дамо ТЛЦ који им је потребан“, каже Јенн Рандаззо, МС, РД, ЦЛТ.
„Будући да је колаген повезан са здравим зглобовима, препоручујем људима да га примене у своју рутину.“ Колаген можете добити природно храном - од бобица, лососа, чорби од костију и још много тога - или у своја пића уградити додатке и прах.
25. Држите здраву грицкалицу у ташни или аутомобилу
Сви смо били тамо: 16:00 је, читав дан сте јели здраво, али гладујете и бензинска пумпа или деликатеси вас зову. Бонние Тауб-Дик, РДН, творац БеттерТханДиетинг.цом и аутор књиге Реад Ит Бефоре Иоу Еат Ит: Такеинг фром Лабел то Табле, предлаже да се припремите за ове тренутке.
„Грицкалице држите при руци као мешавина„ уради сам “са несланим орасима и сувим воћем. Имају савршене трифекте протеина, угљених хидрата и здравих масти. “ Ако код себе немате ниједно од ових, Тауб-Дик предлаже да се одлучите за међуоброк са само изговорљивим састојцима.
26. Спремите замрзивач
Достава и достава могу бити наша спасоносна милост након дугог дана, али пуно је непознатих састојака скривених у ресторанима који се брзо поправљају. Поред тога, нису најисплативији.
Уместо тога, ставите замрзивач у здраву домаћу храну, коју једноставно отопите након напорног дана. Сапун, чорбе и чили су одлична забава.
27. Направите пола тањира са поврћем
Када претерано ограничите оно што можете, а шта не можете да једете, људи имају тенденцију да упадну у циклус ограничења и уживања.
Због тога Кери Ганс, МС, РДН, сертификовани инструктор јоге, каже уместо да искључујете храну, научите како да уживате у њој. „Ипак уживајте у тестенини, али уместо да кувате целу посуду, додајте једну шољу тестенине у шерпу са маслиновим уљем са белим луком, броколијем, спанаћем и другим поврћем.“ То ће вам помоћи да величине порција буду мале, а унос влакана висок.
28. Додајте јаје једном оброку сваки дан
Ако имате телесну композицију или циљеве у вези са фитнесом, одличан начин да их уврстите је да у сваки оброк укључите висококвалитетне протеине, препоручује Бригитте Зеитлин, РД, власница БЗ Нутритион.
Једно велико јаје ће додати 6 грама висококвалитетних протеина плус 13 основних витамина и минерала - што је укупан добитак за све ваше здравствене циљеве у 2019. години.
29. Једите конопљина срца
Конопљина срца су један од наших најбољих избора за 2019. „Они су одличан начин да повећате унос омега-3, што може помоћи у борби против упала, јачању здравља срца и побољшању когниције. Они су одличан извор биљних протеина који ће помоћи у изградњи и одржавању јаких, здравих мишића и костију “, додаје Зеитлин.
Поспите их овсеном кашом, јогуртом, супама, варивима, салатама и помфритом за орашасто, хрскаво, озбиљно здраво појачање за Нову годину.
30. Препознајте гладне насупрот гладовању
„Предуго чекање да се једе између оброка готово увек гарантује да ћете се прејести приликом следећег оброка, саботирајући своје здравствене циљеве“, каже Зеитлин. Гладан је кад је време за јело, док је гладан када ваше тело сагорева више енергије.
Предлаже да избегавате осећај глади држећи грицкалице на себи, једући следећи оброк када сте гладни и појести нешто ситно пре него што изађете на вечеру, што ће вам помоћи да избегнете пуњење или безумно једење.
31. Размислите о покушају ноотропица
На почетку нове године може се чинити да нема довољно капацитета за памћење и жонглирање свиме што треба организовати и завршити. Ту ноотропи могу да вам помогну да побољшате фокус и пажњу.
Нисте сигурни који покушати? Ових осам су можда најбољи паметни лекови на тржишту, од природних пића до посебних додатака.
32. Замените кафу матцха-ом
Али Миллер, РД, ЛД, ЦД, препоручује замену ваше јутарње јаве са матцха - која је већа у антиоксидантима и за коју је описано да пружа мање узбуђења од кафе.
Ако вам се не свиђа укус матцхе, постоји осам алтернатива које можете испробати.
Проверите како су се осећали људи када су одбацили кафу.
33. Унесите пажњу у оброке
Стручњак за мршављење, др Јудсон Бревер, директор истраживања и иновација у Центру за пажљивост на Универзитету Бровн, предлаже замену било које резолуције о мршављењу са пажњом.
Ево како то функционише: „Доведите свесну свест да бисте препознали за чим жудите, а затим зашто то жудите. Да ли је то зато што је оно што ваше тело треба да храни? Или је емотиван? Искористите тај тренутак пажљивости да бисте се осврнули на претходна времена када сте се препустили посластици насупрот награђивању свог тела за добро обављен посао храном која га плаћа за следећи тренинг. Ова свест може помоћи у покретању будућег учења и изградњи здравих навика. “
34. Хидрат у АМ
Попијте пуну чашу воде чим се пробудите. Осим што сте обезбедили потребну хидратацију после ноћи без ње, пијење 16 унци ујутру могло би заправо повећати ваш метаболизам.
35. А затим наставите да хидрирате цео дан
„Носите са собом или понесите флашу са водом где год да идете и наставите да пијете како бисте остали добро хидрирани“, предлаже Ким Ларсон, РДН, ЦД, НБЦ-ХВЦ, тренер здравља и веллнесса у компанији Тотал Хеалтх.
Ако радите из канцеларије, она вам предлаже да пуните флашу воде сваких сат времена. Ако радите код куће, она предлаже да чашу воде држите поред умиваоника и покушајте да попијете чашу воде сваки пут када оперете зубе или оперете руке.
36. Паметно пијте алкохол
Ако ћете конзумирати алкохол, нутрициониста Мике Роусселл има два савета: Прво, сачекајте најмање три сата након вежбања да упијете - што ће осигурати да ваше тело има прилику да правилно поправи мишиће пре него што своју енергију преусмери на метаболизам алкохола. .
Друго, „Идеално је да не пијете пиће 90 до 120 минута пре спавања. Ово ће омогућити вашем телу довољно времена да метаболизира алкохол пре него што тело пређе у дубоке фазе сна. “
Организујте се и развијајте свој ум
37. Прочитајте једну књигу месечно
Једна од најпопуларнијих новогодишњих одлука коју треба прекинути је читање целе књиге сваке проклете недеље. Ако нисте уобичајени читалац, ово је позамашан циљ.
Уместо тога, посветите се читању једне књиге сваке две недеље. Или по једна књига месечно. То је добро за ваш мозак. Али то је добро и за вашу душу. Можда погледате књиге о стварању навике или књиге о путовањима. Хеј, и ови еротски романи су квалитетни.
38. Почните да пратите менструацију
Чак и ако имате спиралу, узимате контролу рађања или нисте сексуално активни, праћење менструације помоћи ће вам да се осећате више у контакту са својим телом и његовим ритмовима. Ове апликације за плодност могу вам помоћи.
39. Закажите ми време у свој календар
2019. година је година за побољшање ваше игре самопомоћи. Оснивачица функционалне робне марке Вилде Оне, Степхание Парк предлаже да је дословно закажете у свој календар.
„Сваке недеље додајем„ ја време “у своју следећу недељу. Блокираћу времена и даћу им предност као на радном састанку. Можда је то шетња са пријатељем. Можда је то слушање подцаста. Можда је само сат времена без друштвених медија. “
40. Престаните да купујете флаширану воду
Пластичне боце не само да расипају, већ су и прекривене бисфенолом-А (БПА), хемикалијом штетном за вас која је повезана са гојазношћу и другим здравственим проблемима. Уместо тога, купите боцу за воду за вишекратну употребу без БПА и носите је са собом.
41. Укључите ЦБД у своју рутину
Канабидиол (ЦБД) је постао модна реч 2018. године, али видећете још тога тек 2019. Због тога Иан Бергер, ЦФ-Л1, оснивач Алтруфуел-а, предлаже да се види шта ЦБД може учинити за вас.
Уз јестиве састојке, протеинске прашкове, колачиће, уља, трљања и напитке, постоји толико много начина да производ уградите у свој живот. „Лично свакодневно користим ЦБД + протеински колаген у праху у кафи и приметио сам да је смањено упалу појачало моју способност опоравка од вежбања“, каже Бергер.
Нисте сигурни шта тачно садржи ЦБД? Пре почетка прочитајте овај водич.
42. Завршите туширање хладном водом
Требају вам неки убедљиви разлози да бисте покушали? Јохнни Адамиц, суоснивач Брррна у Њујорку, има их на тоне.
„Хладни тушеви могу помоћи у производњи здравије косе.Они могу побољшати расположење, продубити дисање, побољшати лимфно кретање, регулисати температуру, побољшати циркулацију крви, ојачати имунитет, појачати опоравак након вежбања, смањити упалу или резултирати бољим сном. И коначно ... хладни тушеви могу помоћи телу да ојача и прилагоди се стресорима. “ Бум.
43. Више зубним концем зубним концем
Већ знате да је конац концем добар за вашу оралну хигијену. Па, само уради то. Ево избора зубног конца за испробавање.
44. Мастурбирај више
Фитнесс није једина ствар која је добра за ваше тело и ум. Мастурбација је такође.
Осим тога, соло игра има пуно здравствених благодати са врло мало лоших страна, често присутних само ако имате резерве у вези са мастурбацијом, што доводи до осећаја кривице или срама после.
Чак и ако то не доведе до оргазма, то је добар начин да откријете шта вас загрева како бисте то једног дана могли пренети свом партнеру. Не постоји бољи метод откривања од експериментисања.
45. Смрчите своју спаваћу собу
Извини иПхоне, ниси позван.
„Толико људи не успијева добити сан који им је потребан јер једноставно одлажу одлазак у кревет. Препоручујем да повећате мотивацију за одлагање улагањем у нови душек, луксузну постељину, [савршени] јастук или производ који загрева или хлади ваш кревет на оптималну температуру “, сугерише др Цхрис Винтер, аутор књиге Тхе Слееп Солутион: Вхи Ваш сан је сломљен и како га поправити, и медицински директор Центра за медицину спавања у болници Мартха Јефферсон.
46. Идите на терапију
Проналазак терапеута и одлазак на терапију огромни су кораци у преузимању узде вашег менталног здравља. Ако сте желели да почнете да посећујете терапеута, 2019. је ваша година.
Овај водич ће вам помоћи да започнете, без обзира на ваш буџет.
47. Заправо скините шминку пре спавања
Тако је једноставно, али толико нас то не ради - и онда се пита зашто наша кожа није чиста. Нека вам буде задатак да скинете шминку пре него што одете у кревет како бисте својој кожи пружили прилику да дише.
48. Замените негативни говор позитивним, када можете
Језик који користите утиче на ваш живот.
Уместо да кажете: „Не ради Кс“, реци: „Молим те, уради И“. Уместо да кажете „Грозно ми је Кс“, реците, „Стварно сам добар у И“. Ове високоенергијске речи „могу“ учиниће да се осећате оснаженијом.
49. Изаберите тему
Сваке године Оксфордски речник бира реч године која одражава „етос, расположење или преокупације“ одређене године. Реч из 2018. била је „токсична“ - уместо тога покушајте проактивно да одаберете реч. Не дозволите да 2018. година да тон 2019. години.
Требају вам неке идеје? Надоградите. Саосећање. Саосећање. Независност. Истрајност.
50. Очистите своје ормаре
Никада ништа не долази од осећаја неорганизованости и нереда. Узмите страницу из књиге Марие Кондо, „Живот која мења чаролију поспремања“, која је правила таласе у домовима и са новинарима широм света.
Или пробајте чист, здрав кућни водич.
51. Идите на чишћење друштвених мрежа
Захваљујући новој функцији Инстаграма, можете тачно да сазнате колико сати сте провели листајући и двоструко тапкајући.
Ако сте нешто попут нас, тај број је вероватно прилично велик. Па, покушајте да прекинете везу. Можда ћете се изненадити колико је добар осећај. Ево шта је један писац научио када је прекинуо везу 65 недеља.
52. Уложите у свој систем подршке
Без обзира на ваш циљ, лични тренер Девон Даи Моретти каже да вам је за успех потребна више од ваше тежње - потребна вам је одговорност.
„Посветите 2019. развоју система подршке. Нешто или неко ко ће вас сматрати одговорним - посебно у дане када вам се не свиђа. Стварање неколико спољних извора одговорности ове године помоћи ће вам да остварите своје жеље. “
53. Напишите писмо свом будућем себи
Састављање писма самом себи за децембар 2019. начин је стварања визије чиме бисте желели да ваша година буде испуњена. Једном када је писмо написано, изађите и испољите га.
Габриелле Кассел је играчица рагбија, трчање блата, мешање протеина, смоотхие-а, припремање оброка, ЦроссФиттинг, веллнесс писац са седиштем у Њујорку. Постала је јутарња особа, пробала је изазов Вхоле30 и јела, пила, четкала, рибала и купала се угљем - све у име новинарства. У слободно време може је наћи како чита књиге за самопомоћ, притиска клупу или вежба хигге. Пратите је на Инстаграму.
.jpg)
