Емоционални знаци превише стреса

Преглед

Стрес, дефинисан као емоционална напетост или ментално напрезање, превише је уобичајен осећај за многе од нас.

Према Америчком психолошком удружењу (АПА), просечни ниво стреса одраслих у Сједињеним Државама у 2015. години био је 5,1 на скали од 1 до 10.

Превише стреса може произвести и физичке и емоционалне симптоме.

Погледајмо неке од емоционалних знакова стреса и шта можете учинити да бисте их смањили и управљали њима.

1. Депресија

Америчко удружење за анксиозност и депресију (АДАА) дефинише депресију као болест у којој појединац доживљава упорно и тешко лоше расположење.

Истраживања сугеришу везу између високог нивоа стреса и почетка депресије.

Једно истраживање на преко 800 жена истраживало је везу између различитих врста стреса и велике депресије.

Током студије, истраживачи су открили да су и хронични и акутни стресни догађаји допринели већој учесталости депресије код жена.

Друга опсервациона студија испитивала је ниво стреса радно способног становништва. Измерени су укупни нивои стреса и симптоми учесника. Депресија је била чешћа код људи који су пријавили већи ниво стреса.

Лечење

• Обратите се стручњаку за ментално здравље.
• И психотерапија и лекови могу бити ефикасни третмани.
• Групе подршке, пажљиве технике и вежбање такође могу помоћи.

2. анксиозност

Анксиозност се разликује од депресије. Карактеришу је осећања неодољивог страха, а не само осећања туге.

Међутим, попут депресије, студије су сугерисале да стрес може бити повезан са анксиозношћу и анксиозним поремећајима.

У једној студији истраживачи су истраживали ефекте нивоа стреса код куће и раде на ниво анксиозности и депресије. Открили су да су људи који су искусили висок ниво радног стреса вероватније имали више симптома анксиозности и депресије.

Лечење

• Обратите се стручњаку за ментално здравље.
• Могућности лечења укључују психотерапију и лекове.
• Алтернативни и комплементарни третмани доступни су онима који више воле природан приступ.

3. Раздражљивост

Раздражљивост и бес могу постати уобичајене особине код људи који су под стресом.

У једној студији, виши нивои беса повезани су и са менталним стресом и са могућношћу срчаног удара повезаног са стресом.

Друго истраживање истраживало је везу између беса, депресије и нивоа стреса код домара. Истраживачи су открили везу између хроничног стреса повезаног са негом и нивоа беса.

Лечење

• Разне стратегије могу помоћи у одржавању нивоа беса под контролом. Технике опуштања, решавање проблема и комуникација одличне су методе за обуздавање беса.
• Технике управљања бесом могу вам помоћи да смањите стрес у ситуацијама у којима бисте обично били фрустрирани, напети или бесни.

4. Низак сексуални нагон

Код неких људи превише стреса може негативно утицати на сексуални нагон и жељу за интимношћу.

Студија објављена 2014. године открила је да ниво хроничног стреса има негативан утицај на сексуално узбуђење. Истраживање је сугерисало да су и високи нивои кортизола и већа шанса за ометање довели до нижег нивоа узбуђења.

Многа истраживања око стреса и ниског либида укључују жене, али то сигурно може утицати и на мушкарце. Једна студија на животињама показала је да је социјални стрес током адолесценције утицао на сексуални апетит мушких хрчака током одрасле доби.

Лечење

• Смањивање стреса може вам помоћи да вратите сексуални нагон и побољшате либидо.
• Брига о себи, технике опуштања и вежбање су неколико начина за подизање самопоуздања.
• Побољшање комуникације са сексуалним партнером може побољшати интимност и вратити позитивна осећања према сексу.

5. Проблеми са памћењем и концентрацијом

Ако наиђете на проблеме са концентрацијом и памћењем, стрес може бити део проблема.

Студија на животињама открила је да су адолесцентни пацови изложени акутном стресу имали више проблема са перформансама памћења од својих колега без стреса.

Други преглед истраживао је путеве реакције на стрес у мозгу и њихов утицај на дугорочно памћење. Истраживачи су открили да одређени хормони након стресног или трауматичног догађаја могу имати способност да оштете памћење.

Лечење

• Различите промене у начину живота могу помоћи у побољшању памћења.
• Одржавање здраве исхране и одржавање тела и ума активним могу вас одржати фокусираним.
• Избегавање активности попут пијења и пушења може вам помоћи да одржавате здрав мозак.

6. Компулзивно понашање

Дуго постоји веза између стреса и зависних понашања.

Један рад се проширио на идеју да промене у мозгу повезане са стресом могу играти улогу у развоју зависности. Према истраживачима, хронични стрес може променити физичку природу мозга да би промовисао понашања која стварају навике и зависност.

Друго истраживање је чак открило да код одређених људи генетске варијације могу играти даљу улогу у одговору на стрес и рањивости на зависност.

Лечење

• Здраве животне навике могу помоћи у смањењу проблематичног и компулзивног понашања. За озбиљнија компулзивна понашања можда ће бити потребна стручна помоћ.
• Национални институт за злоупотребу дрога има ресурсе за започињање пута ка опоравку. Укључују препоруке за начин живота који помажу у управљању стресом.

7. Промене расположења

Многи емоционални ефекти стреса могу оставити осећај као да доживљавате промене расположења.

Једно истраживање из 2014. године испитивало је улогу различитих врста стрес тестова на физиологију, расположење и когницију. Истраживање је показало да и социјални и физички стресори могу имати велики утицај на емоционално благостање и расположење.

Уз многе друге емоционалне знакове стреса, лако је видети колики утицај стрес може имати на ваше целокупно расположење.

Лечење

Постоји много начина да побољшате своје расположење, као што су:

• смањење стреса
• уживање у природи
• славе са пријатељима
• технике пажљивости

За озбиљније промене расположења које изгледа да не нестају, обратите се стручњаку за ментално здравље за помоћ.

Начини управљања и смањења стреса

Смањивање емоционалних симптома стреса започиње смањењем извора стреса у вашем животу.

Амерички институт за стрес објашњава да иако постоји низ техника за смањење стреса, важно је пронаћи оне које вам одговарају.

• Физичке активности попут трчања, трчања и аеробика су одличан начин за физичко ублажавање стреса и напетости.
• Опуштајуће физичке активности као што су јога или таи цхи могу вам помоћи у раду на телу док опуштате ум. Испробајте ове јога позире за ублажавање стреса.
• Технике пажљивости попут медитације могу ојачати ваше емоционалне одговоре на стрес.
• Смањивање стреса у различитим областима вашег живота, када је то могуће, може вам помоћи да смањите изложеност хроничним стресорима.
• Мобилне апликације могу вам смирити ум и понудити вођене разговоре који ће вам помоћи да управљате стресом и анксиозношћу.

Какви су изгледи?

Проналажење техника смањења стреса које раде за вас важан је корак у смањењу емоционалних симптома стреса.

Временом ћете открити да ваша одлука против стреса постаје јача и да се симптоми побољшавају.

Међутим, ако откријете да се и даље борите са емоционалним аспектима свакодневног или хроничног стреса, можда је најбоље да контактирате стручњака за ментално здравље.

Имајте на уму да стрес такође може имати негативне ефекте на ваше физичко здравље. Важно је добити помоћ како бисте остали у најбољој форми, како емоционално, тако и физички.