Дијета са испирањем масних киселина: сигурност, ризици и губитак тежине

Оцена здравствене исхране: 1,8 од 5

План испирања масти је врста дијете и режим „детоксикације“. Компанија рекламира план као начин „чишћења тела ради трајног губитка килограма“.

Нутриционисткиња Анн Лоуисе Гиттлеман развила је План испирања масног ткива 1988. године, мада је популарна књига Плана испирања масти објављена тек 2002.

Од тада је Анн Лоуисе створила више програма под кишобраном Фат Флусх. Планове мршављења, додатке и књиге кувара продаје преко своје веб странице, фатфлусх.цом.

Ови планови су популарни међу онима који желе брзо да скину вишак килограма.

Међутим, тврдње да ће план "детоксицирати" тело, укључујући чишћење јетре и промоцију додатака за сагоревање масти, течних замена за оброк и још много тога, изазвале су критике медицинске заједнице и то са добрим разлогом.

Табела резултата прегледа дијете

• Укупна оцена: 1.8
• Губитак килограма: 2.5
• Здрава исхрана: 1,75
• Одрживост: 1.5
• Здравље целог тела: 1.5
• Квалитет исхране: 2.25
• Засновано на доказима: 1.5

ДНО: Ово је помодна дијета. Препоручујући непотребне додатке, шејкове и екстремно ограничење калорија, овај план је лош избор за дугорочно, одрживо мршављење.

Како то ради

Најпопуларнији план је Тхе Нев Фат Флусх План, али постоје три главна типа. Купци бирају план на основу својих потреба и циљева.

Постоје три различита плана мршављења која се нуде путем веб странице Фат Флусх:

• Нови план испирања масти: план детоксикације и дијете за дугорочни губитак килограма
• Смоотхие Схакедовн: особа пије 2 смоотхие-а и један оброк сваког дана, плус грицкалице, током 2 недеље
• Испирање масти за живот: дугорочни план чији је циљ да помогне људима да одрже здраву тежину

У наставку гледамо како функционише свака врста.

Нови план испирања масти

Ово је најпопуларнији план. Састоји се од четири фазе којима је циљ „повећати метаболизам, испрати надимање и убрзати губитак масти“.

Четири фазе су следеће:

1. Тродневно подешавање ултра масног испирања: „Детоксикација“ у којој имате смоотхије и додатке само 3 дана, што треба да „припреми сцену“ за мршављење.
2. Двонедељно испирање масти: Следеће две недеље дијете које пију попију 8 чаша (64 оз.) Разводњеног сока од бруснице, званог кран-вода, узимају додатке Фат Флусх Кит и следе нискокалоричну дијету са мало угљених хидрата.
3. Поновно постављање метаболизма: У овој фази дијете на дијети поново уводе угљене угљене хидрате, док и даље користе Фат Флусх Кит додатке и кран-воду.
4. План прехране у начину живота: Ова фаза има за циљ одржавање дугорочног, трајног губитка килограма.

Током фаза од 2 до 4, дијететичари свако јутро пију коктел дугог живота који се састоји од сока од бруснице, воде и млевеног лана.

Додаци Фат Флусх Кит укључују:

• мултивитаминско-минерални додатак
• формула за мршављење која садржи мешавину биљака, аминокиселина и витамина
• ГЛА-90 (гама-линолна киселина), врста омега-6 масних киселина

Смоотхие Схакедовн

Смоотхие Схакедовн је још један план који се нуди на веб страници Фат Флусх.

Када се придржавају овог плана, дијете на дан пију 2 шејка направљена са протеином тела који се продају на веб локацији.

Такође током дана конзумирају један оброк са високим уделом протеина, са мало угљених хидрата и грицкалице са ниским садржајем угљених хидрата попут тврдо куваних јаја.

План захтијева узимање додатака Фат Флусх Кит два пута дневно.

Испирање масти за живот

Компанија рекламира Фас Флусх фор Лифе као начин за оптимизацију дугорочног губитка килограма.

Кажу да вам овај план омогућава да „искористите природни одговор вашег тела на годишња доба“ и да се фокусира на сезонске обрасце исхране.

Свеукупно, програм Фат Флусх фор Лифе је са мало угљених хидрата и сугерише да се додаци за испирање масти, као и посебна пића, конзумирају свакодневно.

Купци бирају план који желе, а затим купују план, као и све додатне материјале за читање и додатке путем веб странице.

Резиме

Постоје три главне врсте дијететског плана са дебелим испирањем, у распону од краткорочних до дугорочних. Купци бирају план на основу својих потреба и циљева.

Колико коштају планови?

Цене за сваки план су следеће:

• Нови план за испирање масти: Пакети који садрже НОВУ књигу о плану испирања масти и 30-дневни комплет за испирање масти почињу од 90,95 долара.
• Смоотхие Схакедовн: Пакети који садрже двонедељни водич, плус 2 канистера протеина целог тела и 30-дневни комплет за испирање масти почињу од 133,77 долара.
• Фат Флусх фор Лифе: Пакети који садрже књигу Фат Флусх фор Лифе плус 30-дневни комплет за испирање масти почињу од 85,95 УСД.

Резиме

Цене Фат Флусх планова варирају. Пакети почињу са око 90 долара.

Губитак тежине

Многи људи су известили да им је план испирања масти помогао да смршају. То није изненађујуће, јер свака дијета која ствара дефицит калорија може промовисати губитак тежине.

Штавише, дијета промовише методе мршављења као што су резање рафинисаних угљених хидрата и додавање шећера и повећање уноса протеина и влакана.

Све ове акције повезане су са губитком масти и побољшањем телесне композиције.

Међутим, то што дијета вероватно промовише губитак килограма не значи да је неопходна или безбедна.

Резиме

Ова дијета може да подстакне губитак килограма, али не нужно и на здрав начин.

Предности

Будући да План испирања масног ткива избацује многе намирнице које могу негативно утицати на здравље, укључујући додани шећер, рафинисане угљене хидрате и прерађену храну, поштовање овог плана вероватно ће резултирати и другим здравственим користима, осим губитка килограма.

На пример, губитак вишка килограма уопште може помоћи у смањењу нивоа шећера у крви, крвног притиска и нивоа липида у крви, што може помоћи у смањењу ризика од болести.

Поред тога, повећање уноса здравих извора масти, протеина и влакана може имати користи од укупног здравља.

Међутим, људи такође могу постићи ове потенцијалне здравствене бенефиције следећи било који здрав начин исхране. Нису специфични за дијету са испирањем масног ткива.

Резиме

План испирања масног ткива избацује многе намирнице које могу негативно утицати на здравље, укључујући додани шећер, рафинисане угљене хидрате и прерађену храну.

Лоше стране

Иако ће следење плана испирања масти вероватно довести до губитка килограма, план има неке значајне недостатке.

Прво, план се ослања на драстично смањење калорија, што резултира метаболичким променама које могу отежати одржавање дугорочног губитка килограма.

На пример, рестриктивна нискокалорична дијета може довести до:

• губитак мишићне масе
• појачани осећај глади
• смањена дневна потрошња калорија

Због тога су их студије доследно повезивале са враћањем килограма током времена.

Делови плана за испирање масти и Смоотхие Схакедовн су врло нискокалорични.

Прва фаза плана испирања масти даје око 1.200 калорија дневно, што је за превише људи прениско.

Смоотхие Схакедовн нуди још мање.

Веб локација Смоотхие Схакедовн каже да људи могу да „изгубе до 20 килограма за 2 недеље“ и подстиче људе који имају „више од 50 килограма да изгубе“ да прате Смоотхие Схакедовн до 4 недеље.

Већина здравствених стручњака сложила би се да је оваква количина губитка килограма у тако кратком временском периоду нездрава и нереална.

Овај брзи губитак килограма резултираће губитком мишићне масе, што смањује број калорија које свакодневно сагоревате.

Поред тога, ово крајње ограничење ће вероватно резултирати негативним нежељеним ефектима, попут:

• ниска енергија
• осећања ускраћености
• главобоље
• раздражљивост

Због тога већина здравствених професионалаца препоручује само мали калоријски дефицит како би се постигао полаган - а опет одржив - губитак килограма, истовремено смањујући метаболичке промене које отежавају дугорочно одржавање мршављења.

Поред овога, план подстиче људе да узимају мноштво суплемената, тврдећи да имају користи од „сагоревања масти“ и „детоксикације“. Не постоје научни докази који поткрепљују њихову употребу.

Такође, неки биљни суплементи који се користе у додатку Формула за мршављење могу бити опасни за људе који узимају одређене лекове.

На пример, маслачак и млечна чичка могу инхибирати одређене ензиме у телу и могу комуницирати са уобичајеним лековима, укључујући Варфарин и Плавик.

Штавише, План испирања масног ткива сугерише да су „скривени фактори повећања телесне тежине“ попут токсичности за јетру, „неуредног“ микробиома, паразита и „неквалитетне“ жучи међу главним основним узроцима дебљања.

Иако су неки од ових фактора лабаво засновани на налазима истраживања, попут везе између измењеног микробиома и гојазности, већина тврдњи је потпуно неутемељена.

И на крају, план испирања масти је скуп и непотребан.

Постоје многи други приступачни начини засновани на доказима за промоцију здравог, одрживог губитка килограма који не укључују екстремно ограничење калорија, „детоксикацију“ или течно чишћење.

Резиме

План подстиче екстремно ограничење калорија, заједно са непотребним додацима и смоотхиејима.

Драстично резање калорија доводи до метаболичких промена које могу отежати одржавање дугорочног губитка килограма.

Храна коју треба јести и избегавати

Током двонедељне фазе једног плана испирања масти, људи би требало да избегавају следећу храну:

• додат шећер и вештачка заслађивача
• кофеин
• алкохол
• зрна, хлеб, тестенине, скроб
• Млекара
• високо прерађена храна
• транс масти, прерађена биљна уља и пржена храна

Током двонедељне фазе првог плана испирања масти, људи се подстичу да једу следећу храну:

• Нешкробно поврће: броколи, спанаћ, парадајз, патлиџан итд.
• Протеини: јаја (до 2 дневно), пилетина, шкампи, бакалар, протеини сурутке итд.
• Воће: грејп, поморанџе, јабуке, јагоде итд.
• Биље и зачини: кајенски, коморач, цимет, ђумбир итд.
• Ланено уље: једна кашика два пута дневно
• Пића: Лонг Лифе коктел, кран-вода, врућа лимунова вода
• Заслађивачи: стевија

Имајте на уму да се правила о храни разликују у зависности од плана оброка који особа одлучује да поштује. Ово је само протокол за прву фазу плана испирања масти.

Резиме

Људи се подстичу да избегавају додавање шећера, рафинисаних угљених хидрата, житарица, тестенина и хлеба. План подстиче поврће, протеине и воће које не садржи шкроб.

Пример менија

Ево примера плана оброка за прву фазу са веб странице Фат Флусх:

• По порасту: Коктел дугог живота
• Пре доручка: 8 унци топле воде са лимуновим соком
• Доручак: Омлет од шпарога и гљива
• Ручак: Лосос са лимуном и белим луком, броколи и мешана зелена салата
• Вечера: Говеђа и веге пастирска пита
• Грицкалице: ½ грејпфрут, 1 јабука

Током прве фазе дијете на дијети морају узимати додатке Фат Флусх Кит и пити 64 оз. кран-воде дневно.

Резиме

Веб локација Фат Флусх нуди узорке менија попут горњег.

Доња граница

План за испирање масти је помодна дијета која промовише употребу рестриктивних дијеталних пракси за подстицање брзог губитка килограма.

Неке основе дијете, као што је избацивање додатог шећера и смањење уноса рафинираних угљених хидрата, подржавају истраживања.

Међутим, употреба непотребних додатака и шејкова и промоција нискокалоричне дијете чине овај план лошим избором за дугорочно, одрживо мршављење.

Ако тражите начин да постигнете и одржите здраву телесну тежину, сарађујте са стручним здравственим радницима попут регистрованог дијететичара да бисте смислили план који одговара вашим специфичним потребама и начину живота.