Током студентских година, много ствари се мења.
Многи студенти морају се суочити са новим животним ситуацијама и уравнотежити позамашно оптерећење, све док стјечу нова пријатељства и покушавају одржати друштвени живот.
Прехрамбене навике такође имају тенденцију да се промене на факултету. Касни ноћни изласци, учестали унос алкохола и ограничене могућности здраве хране могу узети свој данак на вашем укупном здрављу.
Сви ови фактори могу временом довести до дебљања и других здравствених проблема.
Иако се многи студенти окрећу помодним дијетама и другим нездравим и неодрживим методама брзог мршављења, на крају они дугорочно могу учинити више штете него користи.
Међутим, током колеџа могуће је постићи и одржати здраву телесну тежину. Неколико кључних промена не само да ће вам помоћи да побољшате прехрамбене изборе, већ и побољшати ваше целокупно ментално и физичко здравље.
Овај чланак истражује како постићи и одржати здраву телесну тежину током колеџа, као и неколико савета о томе како побољшати своје опште добро.
Зашто је дебљање на факултету тако често?
Студије показују да се већина студената удебља, посебно током прве године.
Преглед 32 студије из 2015. године показао је да је више од 60% студената добило на тежини током прве године. Студенти бруцоша у студији су у просеку добили око 3,38 кг.
Преглед је такође открио да су се студенти удебљали много брже него општа популација.
То није изненађујуће с обзиром на то да студенти могу имати знатно другачији начин живота од људи који нису на факултету.
Шта узрокује дебљање на факултету?
Промене у прехрамбеним навикама могу значајно допринети дебљању током колеџа.
Истраживања показују да студенти имају тенденцију да једу мање хранљиве хране, попут јаја и поврћа, и више високо обрађених и слатких предмета, попут крофни и пржене хране. Поред тога, студенти имају тенденцију да пију више алкохола, што може довести до дебљања.
Међутим, постоје и други фактори које треба узети у обзир.
На пример, већина студената је под знатним стресом.
Можда су под притиском да успеју у настави, финансијски терет студентских зајмова и потешкоће у балансирању академског и друштвеног живота. Стрес је снажно повезан са дебљањем.
Поред стреса, неки студенти имају и депресију и анксиозност, који су такође повезани са дебљањем.
Студенти колеџа такође имају тенденцију да буду мање активни и мање спавају од просечне особе, што су навике које могу допринети дебљању и негативно утицати на целокупно здравље.
Као што видите, многи фактори доприносе дебљању током колеџа.
Дакле, проблем не можете решити само променама у исхрани. Уместо тога, холистички приступ исхрани, начину живота и менталном благостању је много ефикаснији за одржавање здраве тежине током колеџа и шире.
Такође је важно напоменути да су током касних тинејџерских и раних 20-их телесне промене нормалне. Ваше тело може променити облик и величину док настављате да растете и развијате се.
РезимеДебљање на факултету је уобичајено. Бројни фактори, укључујући лош избор исхране, недостатак физичке активности и стрес, могу томе допринети.
Може ли утицати на дугорочно здравље?
Иако време које проводите на факултету чини само мали део вашег живота, начин на који се понашате према телу током тог времена може утицати на ваше здравље како старете.
Студије показују да су људи који имају прекомерну тежину у тинејџерским и двадесетим годинама вероватније прекомјерне тежине како одрастају. Поред тога, дебљање током раног зрелог доба повезано је са хроничним здравственим стањима касније у животу.
На пример, студија за 2020. годину која је обухватила 7.289 одраслих открила је да је код људи који су имали прекомерну тежину током раног зрелог доба знатно већа вероватноћа да ће развити дијабетес касније у животу.
Студије су такође пронашле везу између адолесцентне гојазности и већег ризика од можданог удара, високог крвног притиска и болести коронарних артерија, најчешће врсте срчаних болести.
Иако ваши избори током млађег зрелог доба могу врло добро утицати на ваше здравље касније у животу, пресудно је схватити да имате моћ да промените своје здравље на боље.
Ако се боље бринете о себи, не значи да ваши начини исхране и начина живота морају бити савршени. То једноставно значи пронаћи здрав план који вам одговара - и који можете одржати дугорочно.
РезимеДебљање и развој прекомерне тежине и гојазности повезани су са развојем хроничних здравствених стања касније у животу.
Здрави начини за мршављење на факултету
Здраво храњење само је један део слагалице када је у питању одржавање здраве тежине на факултету.
Ево неколико кључних начина за безбедно мршављење и побољшање целокупног здравља док сте на факултету.
Једите чешће хранљиву храну, а ређе нездраву храну
Модне дијете се фокусирају на ускраћивање и ограничење. Најбоље је да их избегавате.
Не раде на дуготрајном губитку килограма и могу довести до значајних менталних проблема и развоја нездравог односа са храном.
Уместо тога, развијте образац исхране који најбоље одговара вашем телу фокусирајући се на целу, хранљиву густу храну попут поврћа, воћа, махунарки, извора протеина (нпр. Јаја и пилетина) и здравих масти (нпр. Орашастих плодова и маслиновог уља).
Покушајте да смањите храну и пиће који су снажно повезани са дебљањем. То укључује пића заслађена шећером попут соде и енергетска пића, брзу храну, заслађена пецива и рафиниране угљене хидрате попут слатких житарица за доручак.
На пример, ако сте навикли да сваког јутра у трпезарији једете велику посуду са слатким житарицама и шољу сока од поморанџе, покушајте да се одлучите за посуду обичног овса преливеног орасима или семенкама, свежим воћем и хрпом грчког уместо ње јогурт.
Обавезно редовно напајајте тело. Не прескачите оброке да бисте изгубили тежину. Најбоље је да слушате тело и једете када сте гладни.
Ако нисте сигурни одакле бисте започели, проверите да ли ваш факултет нуди саветовање о исхрани путем здравствених служби ученика.
Пронађите активности које волите
Студенти који покушавају да изгубе вишак телесне масноће често се придружују теретанама и учествују у исцрпљујућим часовима вежбања. Иако вежбање може да промовише губитак килограма, то није толико важно као свакодневна физичка активност.
Ако уживате у теретани, похађање часова вежбања и креирање сопствених тренинга можда је добар избор за вас.
Међутим, ако нисте особа из теретане или се не осећате пријатно вежбајући пред другим људима, могуће је одржати здраву тежину, па чак и смршати, а да никада не корачате ногом у фитнес центру.
Ево неколико начина да останете активни на факултету без одласка у теретану:
- Ходајте до својих предавања.
- Идите на џогирање напоље.
- Пјешачите са пријатељима у локалном парку или шуми.
- Иди купати се на базену колеџа.
- Испробајте ИоуТубе курс вежбања у својој студентској соби.
Набавка степ трацкер-а може вам помоћи да процените колико сте активни и полако повећавате ниво активности. На пример, ако тренутно у просеку користите 3.000 корака дневно, покушајте да томе додате 1.000 корака.
Након што доследно постигнете тај циљ, додајте још 1.000 корака док не достигнете најмање 7.500 корака дневно, што истраживачи сматрају „активним“.
Студије показују да достизање 10.000 или више корака дневно може појачати губитак килограма и побољшати физичко и ментално здравље.
Управљајте стресом
Стрес може негативно утицати на телесну тежину и утицати на ваше ментално здравље.
Учење како управљати нивоом стреса је пресудно за ваше опште добро. Проналажење продајних места која помажу у ублажавању стреса у тинејџерским и раним двадесетим годинама могу вам помоћи да поставите здрав темељ за будуће управљање стресом.
Може потрајати неко време и можда ћете открити да оно што одговара другима не мора нужно помоћи у ублажавању стреса за вас. Због тога је важно испробати низ различитих пракси управљања стресом да бисте видели шта делује.
Ево неколико активности које могу помоћи у ублажавању стреса:
- јога
- медитација
- бављење физичком активношћу
- провођење времена ван планинарења или шетње
- слушање или музицирање
- вежбе дисања
- дружење са вољенима
Ако вам је потребна помоћ у управљању нивоом стреса, може вам помоћи рад са саветником за ментално здравље. Услуге саветовања доступне су на већини колеџа.
Наспавати се
Сан је пресудан за целокупно здравље. Недостатак довољне количине био је доследно повезан са дебљањем у истраживачким студијама.
Сасвим је здраво и нормално уживати у ноћним дружењима са пријатељима. Међутим, већином ноћи у недељи обавезно узмите минимум Националне фондације за сан за младе одрасле: 7 сати сна. Ово ће вам помоћи да одржите здраву тежину.
Ограничавање времена на екрану и стварање умирујућег, мрачног окружења у вашој соби могу вам помоћи да паднете и останете у сну.
Лечите све основне медицинске проблеме
Неколико здравствених стања повезаних са дебљањем може се развити током касних тинејџера и раних 20-их година.
На пример, синдром полицистичних јајника (ПЦОС) и Хасхимотов хипотироидизам могу се манифестовати током адолесценције и младости.
Клиничка депресија, која је такође повезана са дебљањем, честа је међу људима старијег узраста.
Ако сте доживели брзо, необјашњиво дебљање или имате друге симптоме који утичу на ваше здравље, важно је да посетите свог здравственог радника како бисте искључили било какве потенцијалне медицинске проблеме.
Поред тога, поремећаји исхране су чести међу људима старијег узраста. То укључује анорексију, булимију и поремећај преједања (БЕД). То су озбиљна медицинска стања која треба да лечи квалификовани здравствени радник.
Ако мислите да имате поремећај у исхрани, обратите се лекару или некоме коме верујете да бисте добили потребан третман.
Смањите конзумацију алкохола
Студије показују да обилно пијење током колеџа може довести до дебљања.
На пример, студија која је обухватила податке о 7.941 млађих одраслих открила је да је често обилно пиће повезано са 41% већим ризиком од прекомерне тежине и 36% већим ризиком од развоја гојазности 5 година касније.
Осим тога, пијење превише алкохола није добро за ваше целокупно здравље и може довести до симптома депресије и анксиозности.
Иако алкохол може бити део вашег искуства на факултету, важно је створити себи сигурне, здраве границе када је у питању конзумација алкохола.
Створити систем социјалне подршке
Окружити се пријатељима и члановима породице који мисле, који нуде емоционалну подршку, пресудно је за ваше здравље.
Ако откријете да се због ваше тренутне групе пријатеља не осећате најбоље или не дајете подстицај потребан за постизање здравствених и велнес циљева, можда је здрав избор да створите нове односе са људима који истински желе оно што је најбоље за вас .
Стварање јаке групе за подршку посебно је важно на факултету када сте далеко од својих најмилијих код куће.
Ако вам је тешко да успоставите везе, размислите о томе да се придружите клубу или групи активности која вас занима. Шансе су да ћете брзо створити нова здрава пријатељства.
РезимеДоношење здравијег начина исхране, физичка активност, управљање стресом, довољно спавања, смањење потрошње алкохола и стварање система социјалне подршке здрави су начини за подстицање губитка килограма на факултету.
Доња граница
Разлози за дебљање на факултету су сложени. Стрес, преједање, недостатак сна и ментално здравље могу сви допринети.
Као такво, не постоји јединствено решење за постизање и одржавање здраве тежине на факултету. Уместо тога, узмите у обзир ваше индивидуалне потребе.
Већини студената, одбацивање одређене хране и пића, уношење хране са више хранљивих састојака, повећавање свакодневне физичке активности, спавање, управљање стресом и смањење алкохола могу помоћи у промоцији здравог губитка килограма.
Ако се борите да смршате на здрав начин, покушајте да радите са регистрованим дијететичаром. Услуга може бити доступна бесплатно путем здравствених служби за студенте на вашем факултету.
