Кетогена дијета је популарна дијета са врло мало угљених хидрата и масти, коју многи људи преферирају због своје способности да промовише брз губитак килограма.
Постоје и друге користи повезане са кето дијетом, укључујући побољшану регулацију шећера у крви и друге маркере метаболичког здравља.
Међутим, можете се запитати да ли је кетогена дијета подједнако ефикасна за све популације, укључујући и жене.
Овај чланак даје преглед како кетогена дијета утиче на здравље жена.
Да ли је кето дијета ефикасна за жене?
Кетогена дијета обећава када се терапеутски користи за побољшање одређених фактора здравља.
Студије су показале да се може користити као начин за смањење телесне масти и побољшање шећера у крви, па чак и као допунски третман одређених карцинома.
Иако се већи део истраживања фокусира на то како добро делује кето дијета код мушкараца, пристојан број студија обухватио је жене или се фокусирао искључиво на ефекте кето дијете на жене.
Кето и губитак тежине за жене
Један од главних разлога зашто се жене окрећу кето дијети је губитак вишка телесне масти.
Нека истраживања сугеришу да је кето дијета можда ефикасан начин за подстицање губитка масти у женској популацији.
Студије су показале да придржавање кето дијете може помоћи у губитку килограма повећавањем сагоревања масти и смањењем уноса калорија и хормона који подстичу глад, попут инсулина - што све може помоћи у подстицању губитка масти.
На пример, једно истраживање на 45 жена са раком јајника или ендометријума открило је да су жене које су 12 недеља следиле кетогену дијету имале знатно мање укупне телесне масти и изгубиле 16% више масти на стомаку од жена којима је додељена дијета са мало масноћа и високим садржајем влакана.
Друго истраживање на одраслим особама са гојазношћу, које је обухватило 12 жена, показало је да је следовање врло нискокалоричне кетогене дијете током 14 недеља значајно смањило телесну масноћу, смањило жудњу за храном и побољшало сексуалну функцију жена.
Поред тога, преглед 13 рандомизираних контролисаних испитивања - златни стандард у истраживању - који су обухватили популацију од 61% жена, открио је да су учесници који су се придржавали кетогене дијете изгубили 2 килограма (0,9 кг) више од оних на дијетама са смањеном масноћом након 1 до 2 године.
Иако истраживања подржавају употребу овог начина исхране са врло мало угљених хидрата за побољшање губитка масти у кратком року, имајте на уму да тренутно недостаје студија које би истраживале дугорочне ефекте кето дијете на губитак килограма.
Поред тога, неки докази сугеришу да се благодати мршављења од смањења телесне тежине смањују око пет месеци, што је можда због његове рестриктивне природе.
Штавише, нека истраживања показују да мање рестриктивне дијете са ниским садржајем угљених хидрата могу резултирати упоредивим ефектима и да их је лакше одржати дугорочно.
На пример, студија која је обухватила 52 жене открила је да дијета са ниским и умереним садржајем угљених хидрата која садржи 15%, односно 25% угљених хидрата, смањује телесну масноћу и обим струка током 12 недеља слично кетогеној исхрани која садржи 5% угљених хидрата.
Поред тога, женама је било лакше да се држе дијете са вишим угљеним хидратима.
Контрола кето-а и шећера у крви за жене
Кетогена дијета обично ограничава унос угљених хидрата на мање од 10% укупних калорија. Из тог разлога, исхрани фаворизују жене са високим шећером у крви, укључујући оне са дијабетесом типа 2.
Четворомесечно истраживање које је обухватило 58 жена са гојазношћу и дијабетесом типа 2 показало је да је врло нискокалорична кето дијета проузроковала знатно већи губитак килограма и смањење шећера у крви и хемоглобина А1ц (ХбА1ц) наташте од стандардне дијете са ниским калоријама.
ХбА1ц је маркер дуготрајне контроле шећера у крви.
Студија случаја из 2019. године код 65-годишње жене са 26-годишњом историјом дијабетеса типа 2 и депресије показала је да је након што је 12 недеља пратила кетогену дијету, заједно са психотерапијом и вежбањем високог интензитета, њен ХбА1ц испао из дијабетичког опсега .
Њен шећер у крви наташте и маркери за клиничку депресију су се нормализовали. У основи, ова студија случаја показала је да је кетогена дијета поништила дијабетес типа 2 ове жене.
Студија на 25 особа која је обухватила 15 жена показала је сличне резултате. После 34 недеље након кето дијете, приближно 55% испитиване популације имало је ниво ХбА1ц испод нивоа дијабетичара, у поређењу са 0% који су следили дијету са смањеним садржајем масти.
Међутим, важно је напоменути да тренутно недостају студије о дуготрајном придржавању, сигурности и ефикасности кетогене дијете за контролу шећера у крви.
Поред тога, многе друге мање рестриктивне дијете, укључујући и медитеранску дијету, истраживане су деценијама и добро су познате по својој сигурности и благотворним ефектима на контролу шећера у крви и укупно здравље.
Кето и лечење рака за жене
Показало се да је кетогена дијета корисна када се користи као допунски метод лечења одређених врста карцинома заједно са традиционалним лековима.
Једна студија на 45 жена са раком ендометријума или јајника открила је да је након кетогене дијете повећао ниво кетонских тијела у крви и смањио ниво инсулину сличног фактора раста (ИГФ-И), хормона који може поспјешити ширење ћелија карцинома.
Истраживачи су признали да ова промена, заједно са смањењем шећера у крви примећеном у следећим кетогеним дијетама, ствара негостољубиво окружење за ћелије карцинома које могу сузбити њихов раст и ширење.
Поред тога, истраживања такође показују да кетогена дијета може побољшати физичку функцију, повећати ниво енергије и смањити жудњу за храном код жена са раком ендометријума и јајника.
Кетогена дијета је такође показала обећање када се користи као третман заједно са стандардним третманима попут хемотерапије за друге карциноме који погађају жене, укључујући мултиформни глиобластом, агресивни рак који погађа мозак.
Међутим, важно је напоменути да се због изузетно рестриктивне природе кетогене дијете и тренутног недостатка висококвалитетних истраживања ова дијета не препоручује као третман за већину карцинома.
резимеНека истраживања су показала да кетогена дијета може бити ефикасна у промоцији губитка килограма и побољшању регулације шећера у крви код жена. Поред тога, може бити корисно ако се користи као допунска терапија код жена са одређеним врстама карцинома.
Да ли кетогена дијета представља ризик за жене?
Једна од највећих забринутости због поштовања дијете са врло високим садржајем масти и ниским садржајем угљених хидрата су потенцијални негативни ефекти на здравље срца.
Занимљиво је да, иако неки докази показују да кетогена дијета може повећати одређене факторе ризика од срчаних болести, укључујући ЛДЛ (лош) холестерол, друге студије су откриле да дијета може користити здрављу срца.
Мала студија која је обухватила 3 жене Цроссфит спортисте открила је да је након 12 недеља након кетогене дијете ЛДЛ холестерол повећан за око 35% у кетогеној исхрани, у поређењу са спортистима који су се придржавали контролне дијете.
Међутим, студија на женама са раком ендометријума и јајника показала је да следовање кетогене дијете током 12 недеља није имало негативне ефекте на липиде у крви у поређењу са исхраном са мало масноћа и влакнима.
Исто тако, друге студије су показале опречне резултате.
Неки налази указују да кетогена дијета подиже ХДЛ холестерол који штити срце и смањује укупан и ЛДЛ холестерол, док су други утврдили да кетогена дијета значајно повисује ЛДЛ.
Важно је напоменути да ће зависно од састава дијете кетогена дијета вероватно различито утицати на факторе ризика за здравље срца.
На пример, кетогена дијета са високим садржајем засићених масти вероватније ће повисити ЛДЛ холестерол од кето дијете која се првенствено састоји од незасићених масти.
Поред тога, иако је показано да кето дијета може повећати одређене факторе ризика од срчаних болести, потребно је више истраживања како би се утврдило како ова дијета са високим уделом масти може повећати или смањити ризик од самих срчаних болести и како би се боље разумео њен утицај на целокупно здравље.
Можда није прикладно за неке жене
Због свог рестриктивног и тешког одржавања односа макронутријената, кетогена дијета није погодна за многе људе.
На пример, не препоручује се за следеће популације:
- жене које су трудне или доје
- људи који имају отказивање јетре или бубрега
- они са поремећајима употребе алкохола или дрога
- људи са дијабетесом типа 1
- људи који имају панкреатитис
- људи који имају поремећаје који утичу на метаболизам масти
- људи који имају одређене недостатке, укључујући недостатак карнитина
- они који имају крвни поремећај познат као порфирија
- људи који не могу да одрже одговарајући нутритивни унос
Поред горе наведених контраиндикација, постоје и други фактори које треба узети у обзир када размишљате о покушају кетогене дијете.
На пример, кетогена дијета може да изазове непријатне симптоме познате под заједничким називом кето грип током фазе адаптације дијете.
Симптоми укључују раздражљивост, мучнину, затвор, умор, болове у мишићима и још много тога.
Иако се ови симптоми обично повуку након отприлике недељу дана, ови ефекти и даље треба узети у обзир када се размишља о покушају кето дијете.
резимеДугорочни ефекат кетогене дијете на здравље срца и укупно здравље није познат због тренутног недостатка висококвалитетних истраживања. Кето дијета није прикладна за многе популације и може изазвати непријатне нежељене ефекте попут раздражљивости.
Да ли бисте требали пробати кето дијету?
Да ли бисте требали испробати кето дијету зависи од многих фактора.
Пре него што започнете било какве значајне промене у исхрани, важно је размотрити позитивне и негативне стране дијете, као и њену прикладност на основу вашег тренутног здравственог стања.
На пример, кетогена дијета може бити одговарајући избор за жену са гојазношћу, дијабетесом или која није у стању да смрша или управља шећером у крви користећи друге дијететске модификације.
Поред тога, ова дијета такође може бити ефикасна за жене које имају прекомерну тежину или гојазност и имају синдром полицистичних јајника (ПЦОС). Студије показују да кето дијета може помоћи женама са ПЦОС-ом да смршају, побољша хормоналну неравнотежу и побољша плодност.
Међутим, с обзиром да је кетогена дијета рестриктивне природе и нема дугорочних висококвалитетних студија које поткрепљују њену сигурност и ефикасност, мање рестриктивни прехрамбени обрасци могу бити најбољи избор за већину жена.
У зависности од вашег здравља и прехрамбених потреба, увек се предлаже усвајање начина исхране који је богат целокупном храњивом храном, која се може одржавати цео живот.
Пре него што испробате кето дијету, паметан је избор да истражите друге, мање рестриктивне опције за побољшање здравља и постизање велнес циљева.
Будући да је кето дијета високо рестриктивна и да њена ефикасност зависи од одржавања кетозе, препоручује се да се ова дијета поштује само док радите са квалификованим здравственим радником.
Обратите се свом лекару или регистрованом дијететичару ако сте заинтересовани за испробавање кетогене дијете.
резимеИако кетогена дијета код неких жена може довести до позитивних здравствених промена, то је високо рестриктивна дијета. Већина жена ће вероватно постићи дугорочни успех усвајањем мање рестриктивне, нутритивно густе дијете за дугорочно здравље.
Доња граница
Кетогена дијета показала се обећавајућом када се терапеутски користи за побољшање одређених аспеката здравља код жена, укључујући телесну тежину и контролу шећера у крви.
Међутим, постоје нека упозорења која долазе уз кето дијету, укључујући недостатак студија које истражују дугорочни ефекат дијете на укупно здравље и њен рестриктивни састав макронутријената.
Поред тога, ова дијета није сигурна за одређене женске популације, укључујући жене које су трудне или доје.
Иако неке жене могу постићи успех следећи кетогени начин исхране, одабир мање рестриктивне, хранљиве дијете која се може следити током целог живота вероватно је корисније за већину жена.
